Voyons d'abord ce qu'est la créatine?C'est le carburant de la contraction musculaire. Plus il y a de cette substance dans les muscles, plus vous êtes fort et résistant. Pendant longtemps, personne n'a jamais pensé en faire un complément alimentaire. Cependant, les succès des athlètes ont progressivement augmenté et il est devenu de plus en plus difficile de battre les records établis. Maintenant, les culturistes et les athlètes ont commencé à se demander quoi manger pour augmenter l'endurance. La solution a été trouvée. Les effets de la créatine étaient si forts qu'aujourd'hui, tous ceux qui ont besoin de force musculaire et d'endurance en prennent.
Principaux avantages
Une bonne créatine diffère principalement en ce queque c'est tout à fait naturel. Il n'y a pas d'effets secondaires pour le corps, même en cas de surdosage évident. C'est un acide carboxylique contenant de l'azote, un composé entièrement naturel qui n'est pas étranger à notre corps. De plus, il est absolument nécessaire pour le travail du système musculo-squelettique et des muscles. Le corps le reçoit de la nourriture ordinaire, mais bien sûr, pas sous forme pure et pas en une telle quantité.
Une bonne créatine est la meilleure nutrition pourtissu musculaire. Malheureusement, certains athlètes se sentent frustrés après avoir commencé leur consommation. Et tout le problème réside dans le fait qu'un produit de mauvaise qualité a été acheté à l'origine ou que l'additif est tout simplement mal pris. Aujourd'hui, nous vous dirons quelle créatine choisir pour obtenir un bon résultat.
Que rechercher dans le magasin
Une bonne créatine est avant tout un produitfabricants renommés qui apprécient leur réputation. Aujourd'hui, il existe de nombreuses formes de créatine, plus de 15. Il n'est pas difficile de se perdre, surtout si vous êtes débutant dans le domaine de la nutrition sportive. Cependant, même un bodybuilder professionnel peut ne connaître que deux formes: le monohydrate et le phosphate. Et peu importe le nombre de nouvelles formes inventées, c'est toujours le monohydrate qui reste le plus efficace. Par conséquent, nous recherchons une bonne créatine précisément parmi les représentants de cette famille.
Caractéristiques de chaque formulaire
Chacun d'eux a ses propres caractéristiques qui déterminent l'effet sur les organismes. Les principaux avantages du monohydrate:
- Cette créatine se dissout facilement.
- Absorbé à 100% et atteint pleinement les muscles auxquels il est destiné.
- C'est la forme la plus simple.
- Retient l'eau dans les cellules.
Parler de la créatine la meilleure pour un ensemblemasse musculaire, vous devez comparer le monohydrate avec le phosphate. Le second se distingue par sa formule, qui est améliorée afin de renforcer les effets de la créatine. Cependant, les molécules avaient un effet différent: elles bloquaient la production d'acide lactique. Cela soulage la douleur et augmente l'intensité de l'entraînement, mais réduit en même temps l'absorption de la créatine. Il ne pourra donc toujours pas surpasser le monohydrate.
Plus c'est simple, mieux c'est
Il s'avère que la forme originale de créatineest le plus optimal. C'est juste une molécule d'acide aminé combinée avec de l'eau. Le seul inconvénient est l'insolubilité relative. Par conséquent, les scientifiques tentent d'améliorer son absorption en ajoutant des nutriments essentiels. Ce sont les sucres et l'acide alpha lipoïque. C'est avec leur aide que l'absorption augmente et, par conséquent, les processus d'augmentation de la force et de renforcement de la masse musculaire se dérouleront beaucoup plus rapidement.
Pour le futur athlète
Votre carrière sportive ne fait que commencer et vousrêver de beaux muscles? Vous avez un long chemin à parcourir pour vous améliorer, mais la nutrition sportive aidera à accélérer le processus. Quelle créatine est la meilleure pour gagner de la masse musculaire? À ces fins, une variété de suppléments sont créés aujourd'hui qui incluent la créatine. Le plus souvent, ce sont des complexes pré-entraînement. Ceci est facile à expliquer, car c'est pendant l'exercice que la circulation sanguine et le transport des nutriments s'améliorent.
La plupart des gagnants avancés contiennent de la créatine.La signification est très simple: c'est ainsi que le complexe optimal est créé, qui contient tout ce dont un athlète a besoin. Autrement dit, si vous ne pouvez pas en choisir une parmi les nombreuses créatine, rappelez-vous qu'elle est mieux combinée avec des glucides. Ci-dessous, nous examinons les meilleurs produits qui vous permettent vraiment de démarrer.
Comment choisir la créatine
On pense que le meilleur produit devraitassurez-vous de contenir une matrice de transport. Ceux-ci peuvent être des acides aminocarboxyliques ou des glucides. Cependant, vous ne devez pas baser votre choix sur ce seul critère. Vous pouvez simplement diluer une bonne créatine dans un verre de jus ou de liquide sucré. La nourriture la plus courante peut servir d'accélérateur de transport. Aussi bénéfique que puisse paraître la créatine, la principale dose de nutriments qu'une personne devrait recevoir de la nourriture ordinaire, et non de la nutrition sportive.
Et rappelez-vous la règle principale.Vous pouvez parler autant que vous le souhaitez de la créatine qui est la meilleure pour gagner de la masse, mais en soi, cela n'aidera pas. Ce n'est pas du tout une pilule magique. Le simple fait de prendre le médicament et de rester à la maison est totalement inutile. Mais si à la fin de la journée vous êtes épuisé et incapable de travailler dans la salle de sport, la créatine sera très utile. Il augmentera votre endurance et votre énergie, et fournira à vos muscles une nutrition.
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Parler de la créatine de la marque la meilleure, c'est impossiblene mettez pas ce produit unique sur le podium. Le coût est assez élevé, près de 2000 roubles. Il contient de l'oxyde nitrique. La technologie de carbonatation assure une assimilation instantanée du produit par le corps. Le fabricant a créé le complément parfait qui combine de manière biologique tous les ingrédients. À en juger par les avis des consommateurs, il s'agit d'un agent thermonucléaire. Pendant l'entraînement après, la sueur se déverse dans une grêle et l'énergie ne diminue pas, par conséquent, la croissance musculaire sera assez bonne.
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Ceci est un autre produit de très bonne qualité.La meilleure forme de créatine est la poudre ou les capsules, dans ce cas la première option. Sur la base de nombreuses études, c'est un très bon produit sans effets secondaires. Selon les experts, la créatine de ce fabricant est très populaire parmi les athlètes. Une formule spéciale, des granulés fins, et tous ensemble travaillent pour l'endurance et une augmentation significative de la masse musculaire. Les particules de créatine sont réduites plusieurs fois, ce qui affecte au mieux son absorption.
Le coût de ce médicament est légèrement inférieur.Vous devrez payer 1500 roubles pour un paquet de kilogrammes. À en juger par les critiques des athlètes, en utilisant ce produit, vous pouvez facilement gagner 10 à 15 kg de masse musculaire en une période relativement courte.
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Il s'agit d'un monohydrate de créatine renouvelé.Nous avons déjà parlé du meilleur moment pour prendre de la créatine. C'est vrai - juste avant d'entrer dans la salle de gym. Ce produit coûte 2 000 roubles pour 200 g. Il s'agit d'un cocktail de tuarin et de gaurana, de synéphrine et d'autres ingrédients actifs qui, entraînés par la créatine, donnent un effet étonnant. Vous avez la garantie d'une concentration et d'une endurance maximales jamais vues auparavant. L'excès de graisse s'envole littéralement et il y aura tellement d'énergie que vous voudrez vivre dans la salle de sport. Cependant, malgré tous les avantages, ce produit est trop lourd pour le tractus gastro-intestinal, des effets secondaires sont souvent rencontrés.
En résumé, je voudrais dire qu'avant de prendre des suppléments, vous devez consulter un entraîneur expérimenté. Cela vous permettra d'éviter les erreurs et de trouver exactement le produit qui vous convient parfaitement.
