L'attitude des gens envers la nutrition sportiveambiguë Quelqu'un condamne le "basculement" pour l'utilisation de la chimie, ne comprenant pas pourquoi la créatine, les acides aminés ou les protéines sont nécessaires. D'autres, au contraire, l'approuvent et l'utilisent même, bien que la musculation ne soit pas leur activité professionnelle. Et tout cela parce qu’il existe une opinion sur les dommages causés au corps par ces additifs. Les terribles mythes sur le foie détruit, l'impuissance masculine et les femmes masculines ne font que souligner le sous-développement de la culture sportive chez l'homme.
Quelle est la créatine
Une des composantes du sportla nutrition est la créatine. C'est un acide organique qui est indépendamment synthétisé à partir d'acides aminés tels que la glycine, l'arginine et la méthionine. Le corps humain, à savoir les muscles, contient 95% de l'approvisionnement total en créatine. Si nous expliquons dans un langage public à quoi sert la créatine, sa tâche principale est d'augmenter l'endurance, d'aider à développer la masse musculaire et de soulager le corps.
Comment fonctionne la créatine
Lors d'un entraînement intense, le naturell'approvisionnement en créatine est rapidement épuisé. Pour la personne moyenne, cette consommation est de 2 grammes. En conséquence, lors d'un effort physique, le corps a besoin d'une quantité beaucoup plus grande de cet acide. Le corps n'est pas capable de synthétiser seul le volume requis, par conséquent, la reconstitution de l'extérieur est une excellente alternative et un assistant irremplaçable pour augmenter la force musculaire.
De manière générale, la kératine est essentielle pour tout le mondequi se fixe des objectifs: augmenter la masse musculaire, améliorer les performances anaérobies, augmenter la force et l'endurance pendant l'entraînement. Les principaux indicateurs de la prise de ce médicament sont:
- augmentation de la force;
- augmentation de l'endurance musculaire et anaérobie;
- formation de masse musculaire «sèche»
- soulager le corps.
La créatine favorise également la combustion des graisses enaugmenter l'activité physique et prolonger le temps passé au gymnase. Selon les recherches, la créatine est absolument sans danger pour le corps féminin et n'a aucune contre-indication. Mais pour les adolescents, il est préférable de prendre ce médicament après la fin de la puberté (âge d'environ 16 à 17 ans).
Il existe des concepts tels que "phase de chargement" et"Phase de support". La première phase consiste en un apport quadruplé de créatine avec un poids total de 10 à 20 grammes pendant 7 à 10 jours. Ceci est suivi par la deuxième phase, au cours de laquelle l'apport de créatine est réduit à 5-10 grammes 2-3 fois par jour. En principe, la phase de chargement n'est pas obligatoire, elle contribue à un résultat plus rapide, mais même sans elle, vous verrez une dynamique positive de croissance musculaire, juste plus tard. Vous devez boire de la créatine avec de l'eau propre ou du jus avec le calcul de 150-200 ml. 5 gr. drogue. Il est également nécessaire d'observer le bon cycle de prise: la créatine est utilisée pendant 35 à 40 jours, puis alterne avec un repos de 30 jours. Il n'est pas recommandé de prendre le supplément pendant plus de 2 mois consécutifs.
Sécurité de la créatine
Alors, à quoi sert la créatine dans le sport, noustrié. Parlons maintenant du deuxième côté de la médaille. Comme mentionné, la plupart des personnes qui n'ont pas personnellement rencontré la nutrition sportive parlent de son caractère nocif et inutile. La créatine est le complément sportif le plus étudié aujourd'hui. Il n'a pas d'effets secondaires, ce qui a été prouvé par les scientifiques utilisant un taux inacceptable (25! Grammes) de créatine dans la recherche. Le seul inconvénient lors de son utilisation dans un premier temps peut être un trouble et une rétention d'eau dans le corps. Cela se produit uniquement pendant la phase de téléchargement, c'est-à-dire dans les 2 à 5 jours.
Il est temps de s'entraîner
Si vous êtes d'humeur pour des cours de gym, même sipas professionnellement, mais pour vous-même, considérez les options pour les complexes de nutrition sportive. Après avoir expliqué le but de votre venue au gymnase à l'entraîneur, demandez conseil: où acheter de la nutrition sportive, ce que vous devez prendre exactement et comment. En plus des suppléments sportifs, consultez votre alimentation quotidienne, votre programme d'exercice et l'équilibre eau-sel.
