De nombreux hommes associent leur vie au sport. Et lorsque les tractions régulières commencent à bien fonctionner, la question se pose de savoir comment apprendre à tirer d'une main. Bien sûr, tout est possible. Il convient de noter tout de suite que cela ne doit pas être fait avant l'âge de seize ans, car le corps ne libère pas encore une quantité suffisante d'hormones favorisant la croissance musculaire. Mais si à cet âge un jeune homme apprend à faire cela à deux mains dix à quinze fois, ce sera un plus absolu.
Les étapes
Maintenant, comment apprendre à tirerune main. Le premier objectif que vous devez vous fixer et atteindre est de vingt-cinq à trente tractions. De plus, cela doit être fait «proprement», sans la soi-disant tricherie (balancement des jambes, etc.). En ce qui concerne la prise en main, peu importe celle que vous préférez, utilisez-la. Est-il facile d'apprendre à tirer sur deux bras? Tout est très simple ici. Faites cet exercice plusieurs fois par jour et vous pourrez voir le résultat immédiatement.
Lorsque vous avez appris à faire tout ce qui précède,passez à l'élément suivant. Vous devez maintenant apprendre à vous accrocher d'une main sur la barre horizontale pendant dix à trente secondes. Tout d'abord, cela se fait sur un bras entièrement plié, puis sur un bras plié à angle droit. Si vous cherchez une réponse à la question de savoir comment vous relever d'une main, cette étape doit être prise avec beaucoup de conscience.
La tâche devient plus difficile
De plus, notre tâche sera d'enseignerdescendez lentement et de manière contrôlée avec une seule main de haut en bas. Étant dans la suspension sur un bras absolument plié, vous devez descendre doucement et lentement (à savoir, abaisser, pas tomber) dans la suspension sur un bras non plié. Dans cette situation, plus ça va lentement, mieux ce sera et plus efficace pour vous.
Le prochain et dernier objectif de nos recommandationssur la façon d'apprendre à tirer d'une main, il y aura directement le pull-up d'une main. Il vaut mieux commencer avec une petite amplitude. Accrochez en pliant l'un d'eux à un angle de trente degrés et faites l'exercice. Augmentez progressivement cet angle à soixante degrés, puis à quatre-vingt-dix, puis à cent vingt. Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il atteigne les cent quatre-vingts convoités.
Résultats
Il faut dire qu'un autrela difficulté est la première étape des tractions sur un bras, à savoir, lorsque ce dernier est complètement étendu, et vous devez commencer à le plier. Ici, les deltas devraient venir à la rescousse. Cependant, si vous suivez fidèlement toutes les recommandations ci-dessus et atteignez les objectifs intermédiaires, les muscles des épaules seront prêts à remplir cette fonction importante.
Il ne fera pas non plus de mal d'entraîner la puissance de sortie surbarre horizontale, des pompes et une allumette sur les barres asymétriques et ainsi de suite. Cela préparera certainement vos épaules à la charge requise. Et, bien sûr, vous devez réaliser que moins votre poids est faible, plus vous atteindrez facilement votre objectif chéri. Vous savez maintenant comment apprendre à tirer sur un bras. Enfin, je voudrais ajouter que malgré la simplicité de tout ce que vous avez lu, cela peut prendre plus d'un an, mais ceux qui poursuivent obstinément leur objectif doivent apprendre à le faire.
