Pour ne pas avoir honte de votre silhouette, étalantplage, les femmes se donnent beaucoup de mal, surtout quand il faut se mettre en forme avant les vacances d'été. Et c'est souvent très difficile de le faire soi-même. En raison du manque de connaissances et du besoin de motivation supplémentaire, de nombreuses femmes ont recours à l'aide d'instructeurs de fitness.
Natalia Korotkova, qui a remporté la médaille de bronze pourChampionnat de Russie en 2013 dans la catégorie "bikini fitness", est un instructeur personnel. Elle est heureuse de donner des conseils pratiques et de participer à la démonstration d'exercices efficaces qui aident toutes les femmes à retrouver un beau ventre et une taille de guêpe.
Un ventre plat est un rêve pour certains, semble-t-ilinaccessible. C'est parce que la plupart des gens croient à tort que les énormes plis qui pèsent sur la taille du pantalon peuvent être neutralisés avec de simples exercices d'abdominaux. Ce n'est pas vrai. La mise en forme du corps est un travail long et difficile. Et d'abord, il est important d'éliminer la graisse corporelle, sinon de beaux muscles forts apparaîtront, mais ne seront pas visibles en raison de l'épaisse couche de graisse.
Conseils pratiques de Natalia Korotkova
Natalia Korotkova recommande de faire d'abord quelques exercices simples pour réchauffer votre corps et vos muscles. La première est réalisée à l'aide d'une barre horizontale ou de barres parallèles, en position suspendue avec les jambes relevées.
Il est nécessaire de lever les jambes avec les pieds croisés, mais quandil est important de s'assurer que la charge ne tombe que sur l'abdomen. La presse ne peut pas être pompée tous les jours! Il est nécessaire d'observer l'alternance d'activité physique active et de repos. Et encore un bon conseil: pas la quantité, mais la qualité des rebondissements effectués conduira au résultat convoité.
Natalia Korotkova a fait du fitness son sensla vie. Pour elle, l'activité physique est la santé, le bonheur et le sourire. Elle aide volontiers tout le monde à trouver les abdos et la taille parfaits. À propos, l'athlète note que l'exercice ci-dessus consistant à lever les jambes est beaucoup plus efficace que la torsion en position couchée sur le sol.
D'ailleurs, des exercices d'étirement doivent être effectués entre toutes les approches, pour que la tension musculaire disparaisse et que rien ne vous empêche de continuer à travailler.
Exercice sur le sol
Pour le prochain exercice NataliaKorotkova recommande de se déplacer au sol, confortablement allongé. Ensuite, une autre levée de jambe est effectuée. De plus, le spécialiste recommande de faire une courte pause.
Ensuite, l'exercice "Ciseaux" est effectué couché.Dans le dernier exercice, vous devez fixer la région lombaire en plaçant un rouleau souple en dessous (vous pouvez simplement coller vos mains sous les fesses). Dans cette position, les jambes pliées sont inclinées sur les côtés.
Exercice de balle
Développement et renforcement musculaire, perte de graisseles dépôts est l'objectif de la remise en forme. Natalya Korotkova conseille de pratiquer régulièrement, en alternant les exercices. Et bien sûr, il est important de s'en tenir à une alimentation saine.
