La perfection n'a pas de limite: à quelle vitesse nettoyer l'estomac à la maison

Qui ne rêve pas d'un beau ventre mince? Les hommes veulent avoir les cubes chéris, et les filles vont à toutes sortes d'extrêmes, juste pour perdre du poids dans ce domaine. Et la principale erreur que fait presque tout le monde est qu'ils commencent à pomper la presse tous les jours jusqu'à l'épuisement. Un tel zèle est louable, mais le fusible disparaît rapidement en raison du manque de résultats visibles. Que faire? Comment enlever le ventre à la maison?

Perdre du poids uniquement dans l'estomac est impossible

C'est une erreur de croire que faire des exercices surune partie du corps, nous perdons du poids dans ce domaine. Bien sûr, les muscles sont renforcés, mais la dégradation des graisses est très insignifiante. Par conséquent, il est important d'aborder cette question de manière complète et judicieuse. La première chose à faire pour enlever le ventre à la maison est d'ajuster son alimentation. Ensuite, vous devez composer une série d'exercices pour tout le corps en mettant l'accent sur les abdominaux et l'aérobic.

Changer vos habitudes alimentaires

Vous voulez savoir comment enlever votre ventre dans un mois ou deux? Changez votre alimentation! Nous avons l'habitude de manger de manière dense deux à trois fois par jour, exposant le corps au stress quotidien dû à la faim et à la suralimentation. Après quelques heures de faim, notre corps a tendance à stocker plus de graisse pour la prochaine grève de la faim. Cette graisse se dépose, bien entendu, sur le ventre. Par conséquent, nous passons à la nutrition fractionnée. Vous devez diviser votre alimentation quotidienne en 5 à 6 portions et manger toutes les 3 à 4 heures. Ensuite, le corps ne stockera rien, car il saura qu'il sera nourri à temps. Pour enlever le ventre à la maison, vous devez encore abandonner les glucides rapides (aliments sucrés et féculents), ainsi que les aliments gras et fumés, ne plus acheter de mayonnaise et de jus emballés, oublier l'alcool. Au lieu de cela, mangez plus de protéines, de céréales, de légumes et de fruits. Et, en passant, vous pouvez manger après six heures, mais le soir, il est préférable de préférer un dîner protéiné (fromage cottage faible en gras, poitrine de poulet). N'oubliez pas l'importance de boire suffisamment de liquides. Buvez beaucoup d'eau sans sucre et de thé vert.

Nous connectons le sport

Vous pouvez souvent entendre: "Aide à enlever le ventre et les côtés!" Mais personne ne veut faire de sport. Et sans ce beau ventre, vous ne pouvez pas l'obtenir. L'aérobic est la première chose qui brûle les graisses. Deux fois par semaine pendant 30 à 40 minutes, vous pouvez faire du vélo, courir, l'essentiel est d'augmenter la fréquence cardiaque. Pour retirer le ventre à la maison, vous devez connecter des exercices de force. Pour les débutants, il suffit d'effectuer des pompes, des squats, des exercices pour la presse. Il suffit de pomper les muscles abdominaux une fois par semaine pour qu'ils récupèrent complètement. Exercices abdominaux: torsions simples, torsions avec une torsion (pour les obliques) et soulevant les jambes en position suspendue sur la barre. En un seul entraînement, nous effectuons 4 à 5 séries de 15 répétitions d'un exercice. Les pompes et les squats suivent le même schéma.

Ainsi, faire cinq fois par semaineexercices physiques et bien manger, vous pouvez constater un résultat agréable en un temps assez court. Les muscles abdominaux se resserreront, la digestion s'améliorera, la santé sera gaie et joyeuse, et c'est la chose la plus importante pour s'améliorer!