Le ventre tendu élastique est magnifique,féminin et sexy. Mais tout le monde présente une presse idéale de différentes manières: pour certains, il suffit que l'estomac soit plat et que quelqu'un obtienne un soulagement. Dans tous les cas, obtenir de bons résultats ne fonctionnera pas très vite: vous devez y travailler au moins pendant plusieurs mois. Mais les résultats vous inspireront à vous perfectionner davantage.
Ainsi, la presse dans sa structure est inférieure et supérieure, ainsi que les muscles obliques. Pour l'étude de chaque site a son propre ensemble d'exercices.
Exercer des muscles obliques
Ces muscles rendent notre taille plus fine et plus serrée. Il y a deux exercices principaux qui visent spécifiquement ce domaine.
Le premier concerne les virages latéraux.Pour effectuer cet exercice, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, garder le dos droit. Il est conseillé de prendre des poids entre vos mains. Nous nous plions d'un côté, puis de l'autre. En même temps, nous gardons le dos droit, vous ne pouvez pas vous pencher en avant.
Le second est des torsions obliques. L'exercice est effectué en position couchée. En arrachant le corps du sol, vous devez atteindre avec votre coude le genou opposé.
Développement de la presse inférieure
Il existe plusieurs exercices de base conçus pour travailler dans ce domaine.
"Bicyclette".Un exercice bien connu qui est incroyablement efficace pour le ventre des femmes. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, mettez vos mains derrière votre tête et arrachez vos épaules de la surface. Les pieds en l'air "pédalent".
"Ciseaux".Cet exercice est également effectué allongé sur le sol. Les mains doivent être placées derrière la tête ou sous le bas du dos. Les épaules sont fermement pressées contre la surface. Avec les jambes droites, nous faisons des mouvements en forme de croix à une distance d'au moins 15 cm du sol.Les jambes peuvent être maintenues au même niveau, ou dans le processus, vous pouvez les soulever et les abaisser.
Rotation par les jambes. Allongé sur le dos, soulevez vos jambes droites au-dessus du sol d'environ 20 cm, il vaut mieux placer vos mains sous le bas du dos. Dans cette position, faites des mouvements circulaires avec vos pieds, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
Lancer les jambes derrière la tête est effectué allongé surdos. Avec vos mains jetées derrière votre tête, vous devez attraper quelque chose de lourd et de stable, par exemple le fond du canapé, puis enrouler lentement les membres inférieurs droits derrière votre tête.
Développement de la presse supérieure
Un abdos parfait signifie également une bonne structure supérieure. Cette zone retient et protège l'estomac et les poumons. Pour le former et le renforcer, il existe les exercices de base suivants:
Relever le torse.Cet exercice peut être fait de différentes manières. Position de départ - couché sur le dos, pliez les genoux et mettez vos mains derrière votre tête. La première option consiste à élever le torse autant que possible à partir de la position de départ. La deuxième option consiste à ne lever que vos épaules à partir de la position de départ, votre menton lève les yeux.
Les torsions avec les jambes surélevées sont effectuées en position couchéesur le dos. Jetez vos jambes pliées sur le fitball (lit, canapé), mettez vos mains derrière votre tête. Tournez lentement jusqu'à ce qu'il s'arrête et revenez à la position de départ.
Si vous pratiquez tous les jours au moins 15minutes par jour, dans un mois, vous montrerez à vos amis les abdos parfaits. Les photos et vidéos à caractère d'entraînement peuvent devenir des aides indispensables pour la première fois: il vous sera plus facile d'apprendre la technique de l'exécution des exercices. Et, bien sûr, soyez patient, car les abdos féminins idéaux n'ont encore été donnés à personne facilement et rapidement.
