La presse de secours est un rêve de presque tout le mondedroits. En effet, le muscle droit de l'estomac impressionne les autres. Pour avoir une belle presse, le programme d'entraînement doit être soigneusement planifié. Ils prennent en compte toutes les nuances, et les exercices standards conviennent à n'importe qui.
Caractéristiques des muscles de la presse
Avant de préparer un programme de formationil est nécessaire de connaître quelques règles qui doivent être observées dans l'exercice standard (étant dans une position horizontale, les jambes sont pliées aux genoux et reposent sur le sol, les mains doivent être derrière la tête, mais non fixées avec une serrure):
- L'exercice commence avec la levée des épaules, la vue doit tomber clairement sur les genoux.
- L'affaire peut être levée seulement de 35 degrés, sans se dépêcher en même temps.
- Le menton est interdit de s'appuyer contre la poitrine.
- La taille ne doit pas être arrachée du sol.
- Après une flexion de 35 degrés, il est nécessaire de rester dans cette position, en appuyant au maximum sur la presse.
Seulement si ces règles sont observées, vous pouvez pomper une presse chic. C'est dans cela et ses caractéristiques sont. Les muscles abdominaux nécessitent une attention particulière, vous devrez donc travailler dur.
Combattre les graisses
Voici les meilleurs exercices pour la presse.Le programme d'entraînement de ce type conviendra à chaque personne et ne causera aucun préjudice à la santé. Ils n'ont pas besoin d'une forme physique excellente. De tels exercices aideront à perdre du poids, à supprimer des centimètres inutiles, puis à former une presse de secours.
C'est vraiment un moyen efficace de lutter contre les dépôts de graisse dans l'abdomen. Grâce à un entraînement régulier, le corps va entrer dans un ton, et à l'intérieur il se sentira léger.
Circuit de formation
Le plus souvent, les gens préfèrent les exercices circulaires à la presse. Le programme d'entraînement à la maison est maintenant très aigu pour beaucoup de gens. Après tout, cela ne nécessite pas d'équipement supplémentaire.
L'entraînement en circuit est rapideLe rythme de l'exercice et la période de repos minimale entre eux. Ces charges aident à démarrer le processus de combustion des graisses, ce qui conduit à une forme physique idéale.
Exercices pour les hommes
Programme général de formation presse pour hommescomprend l'élaboration de tous les muscles séparément (muscles supérieurs, inférieurs, obliques). Voici les exercices les plus communs et les plus simples, en utilisant ce que vous pouvez réaliser un rêve et obtenir une presse chic.
- Élever les deux jambes.C'est l'un des exercices les plus importants de la formation à la presse. Le programme de formation doit être compilé en tenant compte de cela. Performance: couché sur le dos, les mains sont placées le long du corps, les deux jambes (même) sont levées pour former un angle droit, puis lentement ramenées à la position de départ.
- Élever une jambe.C'est exactement la même chose que le premier exercice, mais les jambes alternent. C'est-à-dire qu'une première jambe est levée jusqu'à la fin, elle revient en arrière, et l'autre répète la même chose.
- Torsion des genoux. Debout sur vos genoux, les mains derrière la tête, faire des rebondissements. Les coudes doivent toucher les genoux opposés pendant l'inclinaison. Ici vous devez maximiser la presse.
- Le véloLe programme de formation à domicile pour la presse ne pouvait pas se passer de cet exercice. Position de départ: allongé sur le dos, les mains le long du corps, les jambes pliées aux genoux et créer un angle droit. Faire: Ne pas arracher les bras, les épaules et la taille du sol, les pieds doivent être effectués les mouvements habituels, simulant la torsion des pédales de vélo.
- VideÀ quatre pattes avec un dos idéalement droit, les actions suivantes sont effectuées: sur une respiration profonde, les muscles de la presse sont tendus autant que possible, l'estomac est rétracté, et à l'expiration, la presse se détend. Vous devez respirer uniquement avec votre nez, sans respirer.
- Élever les jambes sur la barre transversale.L'exercice le plus difficile pour lequel vous aurez besoin d'une échelle ou d'une barre transversale. Suspendu à la barre transversale, les jambes droites doivent être relevées à 90 degrés. C'est là que tous les muscles de la presse travaillent, donc cet exercice est considéré comme le plus efficace, mais en même temps, pas facile.
Exercices féminins
Un ventre plat est le rêve de toutes les filles.À la presse, le programme d'entraînement est effectué à domicile, sans équipement supplémentaire. En fait, les exercices féminins sont beaucoup plus faciles pour les hommes, car une forte charge sur le corps du sexe faible peut conduire à de très mauvaises conséquences.
Exercice standard
Bien sûr, le programme de formation de la presse pour les filles comprend l'exercice le plus commun. Il est exécuté dans cet ordre:
- Vous devez vous allonger à plat sur le sol, plier vos genoux et vous reposer sur le sol, et mettre vos mains derrière votre tête.
- A l'expiration, les épaules se soulèvent, et derrière elles l'omoplate. La longe reste tout le temps dans l'état immobile, adhérant fermement au sol.
- Littéralement en quelques secondes, vous devez abaisser les omoplates et les épaules sur le sol (par inhalation).
L'exactitude de l'exercice est très importante, sinon le résultat souhaité devra attendre très longtemps.
Conseils
Pour la forme idéale du corps féminin, seulement 15 minutes par jour suffiront. Les exercices les plus simples fourniront des cubes sur la presse et d'excellentes conditions.
Les répétitions doivent être effectuées environ 20 à 45 fois.Fortement pour vous fatiguer et faire tout par la force ne vaut pas la peine, mais vous n'avez pas besoin de se sentir désolé pour vous dans ce cas non plus. Chaque personne peut déterminer indépendamment quelle charge peut être donnée au corps afin qu'il puisse faire face sans problèmes.
