Comment les gymnastes travaillent-ils leurs abdos? Exercices de gymnastes pour la presse

La gymnastique est le sport le plus ancien qui nécessiteflexibilité, endurance et bonne coordination des mouvements. L'entraînement régulier des athlètes vise le développement de tous les groupes musculaires. Une attention particulière est portée à la presse, qui forme et maintient la posture, participe à tous les mouvements et exercices. La façon dont les gymnastes pompent la presse peut surprendre et en même temps inspirer n'importe qui. Les complexes d'entraînement quotidiens comprennent de nombreux exercices différents qui dépassent la force d'un simple amateur.

Pourquoi les gymnastes devraient-ils pomper les abdominaux?

De nombreux gymnastes sont associés à dessouplesse, étirement, légèreté et dextérité. Leur entraînement, qui se compose de sauts, de fractionnements et de cascades acrobatiques, fait également l'objet d'une présentation similaire. Cette image n'est pas vraie. Chaque jour, les athlètes sont exposés à un stress sportif intense, qui comprend l'entraînement des abdos des gymnastes. Pourquoi pomperaient-ils leurs muscles abdominaux?

1. Des muscles forts et durables sont importants pour la réussite dans le sport, quel que soit leur groupe.
2. Les abdominaux forment une posture correcte et uniforme, ce qui garantit la grâce et l'harmonie inhérentes aux gymnastes.
3. Les cours développent l'endurance, la force et d'autres qualités physiques utiles.
4. L'exercice régulier améliore les performances.
5. L'exercice intense fournit une mobilité articulaire, qui est responsable de la flexibilité des athlètes.
6. Les nombreux virages, torsions et torsions inclus dans le programme de gymnastique sont fournis par la presse.
7. Les muscles développés de la paroi abdominale protègent les organes internes des athlètes contre les blessures.
8. Les activités quotidiennes soutiennent et renforcent les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Et enfin, le développement physique complet contribue à renforcer le système musculo-squelettique et a un effet bénéfique sur la santé en général.

Technique d'entraînement

Afin d'éviter les blessures pendant l'exercice etpour les rendre plus efficaces, une certaine technique doit être suivie. Il est suivi par tous les athlètes, y compris les gymnastes. L'exercice sur la presse, quel que soit son type, est effectué selon plusieurs règles.

1. La mesure. Les mouvements doivent être fluides, sans saccades. Le non-respect de cette consigne peut entraîner des blessures, y compris une tension musculaire ou une déchirure.
2. Respirez correctement. Indispensable pour une bonne répartition de la charge et un contrôle de la fréquence cardiaque. L'effort est fait sur l'expiration, la relaxation - sur l'inhalation.
3. Une combinaison de vitesse. Quel que soit l'exercice effectué, vous devez alterner entre une exécution lente et rapide. Dans le second cas, les muscles reçoivent la charge maximale et consolident le résultat obtenu lors d'un travail sans hâte.
4. Régulation de charge. Une charge insupportable sur la presse peut entraîner la formation d'une hernie. Par conséquent, la façon dont les gymnastes balancent les abdominaux est déterminée et régulée par un entraîneur professionnel qui ne permet pas de stress excessif.
5. Exercices pour la presse, effectués en positionen position couchée, n'entraînez pas de tension dans le reste des muscles. Pour cette raison, le bas du dos des athlètes est toujours pressé contre le sol, ce qui vous permet d'entraîner exclusivement la paroi abdominale et de ne pas utiliser les fesses et les jambes.

Exercices pour les muscles droits de l'abdomen

Ils sont situés le long de l'abdomen, de haut en bas, etsont les plus forts le long de la paroi abdominale. Ce sont eux qui créent l'effet de "cubes" de la presse. Si vous faites attention à la façon dont les gymnastes balancent la presse, vous remarquerez qu'une attention accrue est accordée aux muscles droits pendant l'entraînement.

1. "Pliant". Allongez-vous sur le dos, levez les bras au-dessus de votre tête. Le corps et les jambes sont relevés simultanément pour que les doigts touchent les pieds. Dans cette position, attardez-vous 100 secondes.
2. "Bateau". Allongez-vous, placez vos mains au-dessus de votre tête.Les jambes et le corps sont surélevés de 30 à 45 degrés au-dessus du sol. La position est maintenue pendant 10 secondes. Puis un coup est fait sur le ventre. Les bras et les jambes sont à nouveau soulevés de la surface. Répétez 5 à 6 fois.
3. Sur la barre horizontale. En saisissant la barre transversale, allongez-vous sur vos bras. Levez vos jambes à angle droit, appuyez sur votre poitrine. Redressez-vous perpendiculairement au corps, reprenez la position initiale. Répétez 10 fois.

Muscles obliques et transverses

Ils sont une sorte de corset, encerclant la taille et les côtés. Ces muscles régulent la capacité de se plier et de se tordre. Comment les gymnastes entraînent-ils les abdominaux ?

1. La position de départ est sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête. Soulevez le corps, atteignez avec votre coude droit le genou gauche. Répétez la même chose avec la main gauche 20 fois.
2. Allongez-vous sur le dos.Pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez, soulevez le bassin et le bas du dos du sol. Étirez-vous avec les jambes fermées sur une épaule, prenez la position principale. Changez de direction vers l'autre épaule. Exécutez 10 fois.
3. Position - couché sur le côté. Une main repose sur la tête, l'autre est étendue le long du corps. Les jambes droites réduites montent vers le coude levé. Répétez 10 fois. Roulez, répétez.

Exercices musculaires inférieurs

Ce groupe est une continuation des muscles droits.ventre. Les muscles inférieurs sont généralement faibles et peu développés, en particulier chez les femmes, en raison de la structure naturelle de leur corps. Si vous tenez compte du niveau de charge et de la façon dont les gymnastes balancent la presse pour le développement des muscles inférieurs, vous pouvez "déjouer" la caractéristique physiologique et devenir propriétaire d'un ventre plat et droit.

1. Allongez-vous sur le dos. Déchirez les jambes droites du sol à un angle de 45 degrés. Maintenez en position pendant 10 secondes, abaissez. Répétez 15 fois.
2. Prenez une position allongée. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine 20 fois.
3. Accrochez-vous à la barre. Levez vos jambes à angle droit 15 fois.

Formation de jeunes gymnastes

Il existe un programme séparé pour les filles,en tenant compte des particularités de leur physiologie. Les écolières jusqu'à 12 ans se distinguent par une grande endurance. Pour cette raison, la charge pour eux est augmentée par rapport aux athlètes de quinze ans qui se fatiguent facilement. Les petits gymnastes effectuent des exercices sur la presse avec non moins d'enthousiasme et de dévouement. L'entraînement sollicite tous les muscles abdominaux et les développe efficacement.

1. Allongez-vous sur le dos. Regroupez-vous en position assise, prenez la position de départ. Courez vite 20 fois.
2. Asseyez-vous sur un banc, fixez vos jambes, les mains sur votre ceinture. Penchez-vous en arrière, revenez. Effectuez 40 fois.
3. Allongez-vous sur le dos. Déchirez les jambes droites du sol, atteignez la tête, abaissez-vous. Répétez 20 fois.