Se mettre en forme est un désir naturelà la veille de l'ouverture de la saison de plage. Le ventre est une zone importante du corps, toujours en vue et qui, d'ailleurs, est difficile à cacher même sous les vêtements. Selon les normes de beauté, les filles devraient l'avoir à plat et gonflé, pour un homme, il devrait être gonflé à de beaux cubes. Et maintenant, tout le monde commence la musculation à domicile pour ressembler à Miss et Mister World sur n'importe quelle plage en été.
Quand commencer à faire de l'exercice?Naturellement, le plus tôt sera le mieux, et il est conseillé de ne pas les arrêter du tout. Si la situation est négligée et que vos abdos sont cachés derrière une épaisse couche de graisse, il vous sera alors assez difficile de corriger la situation même dans un mois. Mais si vous venez de récupérer un peu pendant l'hiver, cela est corrigé en deux semaines, à condition de continuer à faire de l'exercice même lorsque l'effet vous satisfait complètement.
Ainsi, la partie supérieure de la presse est pompée en standard.Mais tout le monde ne connaît pas les exercices pour la partie inférieure de la presse. De plus, beaucoup ne voient pas la nécessité de faire pivoter la presse inférieure. Et en vain: cette presse soutient la partie supérieure, crée un effet tenseur. Et pour les filles, une partie inférieure gonflée de la presse est très utile: il leur sera plus facile d'accoucher à l'avenir.
Au fait, si vous faites l'exercice surla presse inférieure compte autant que la presse supérieure, il est donc peu probable que vous obteniez un résultat. L'essentiel ici n'est pas le nombre de fois, mais la qualité des performances. Mieux vaut faire un peu de bien.
Nous effectuons donc le premier exercice sur le sol.Nous nous couchons, levons légèrement la tête. Les mains doivent reposer calmement le long du corps. Ne vous aidez pas avec vos mains. Soulevez nos jambes aussi haut que possible, tenez-les autant que possible, puis abaissez-les. Essayez de faire cela au moins 10 fois.
Sinon, comment pouvez-vous pomper votre presse inférieure? Les exercices sont les suivants: encore une fois, la position est couchée. Seuls les bras sont repliés sous les muscles fessiers cette fois. Les jambes pliées au niveau des genoux doivent être tirées vers les épaules 10 fois autant que possible.
Les cours doivent durer au moins 15 minutesjour pour gonfler vos abdominaux inférieurs. Les exercices sont exécutés avec l'âme. Bien sûr, c'est difficile, vous devez vous forcer à vous débarrasser de l'excès de graisse paresseuse. Cependant, si vous ne changez pas votre style de vie, rien ne s'améliorera en apparence. La minceur est obtenue grâce à un travail dur et intense, et les abdos inférieurs ne sont pas la partie la plus difficile.
Pour que nous puissions vous en donner plusrecommandations sur la façon de pomper la presse inférieure. Les exercices sont assez difficiles à réaliser, mais incroyablement puissants. Vous pouvez vous accrocher à la barre, assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol. Après cela, commencez à plier et à plier les genoux. Un exercice tel que des ciseaux convient également à ce type de gonflage. La position de départ est couchée. Soulevez vos jambes et croisez-les, puis écartez-les sur les côtés, en imitant le travail des ciseaux. Répétez cet exercice pendant environ 10 minutes.
Qu'est-ce qui aidera à gonfler vos abdominaux inférieurs? Un exercice qui est familier à tout le monde: il s'appelle "Vélo". Seulement, vous devez le faire non pas comme d'habitude, mais en gardant les pieds près du sol. Vous sentirez combien c'est plus difficile qu'un "vélo" standard.
Pomper la presse inférieure, cependant, commesupérieur n'est pas un processus facile. Il confirme clairement le dicton: «La beauté exige des sacrifices». Mais croyez-moi, ça vaut le coup. À propos, les filles qui ont fait leur presse dans leur jeunesse peuvent facilement retrouver leur silhouette après la grossesse et l'accouchement. On ne peut pas en dire autant de ceux dont les muscles abdominaux ont toujours été flasques. À propos, certains exercices abdominaux inférieurs non seulement aplatissent votre ventre, mais améliorent également votre posture. Dans tous les cas, après avoir surmonté les difficultés, vous remarquerez que le résultat est impressionnant! À propos, pour vous faciliter la tâche au début, effectuez les exercices avec une attitude positive, essayez d'imaginer votre silhouette mince plus souvent.
