La minceur est excellente.Mais une silhouette serrée est bien meilleure qu'une silhouette élancée. Et ceci est réalisé non seulement avec des exercices pour la presse ou les fesses. Le reste des muscles a également besoin d'être entraîné, et surtout - les muscles des bras. Avec l'âge, ils commencent à s'affaisser et à perdre leur forme très rapidement. En conséquence - des bras flasques, qui donnent l'âge d'une femme, quelle que soit sa minceur. Dans le même temps, une fille n'a pas à s'engager dans la construction de masse musculaire, comme le font les bodybuilders, il suffit de se maintenir en forme.
De quoi avez-vous besoin pour faire de l'exercice?
Si pour une raison quelconque il n'y a pas d'aller au gymnaseopportunités, pas besoin de désespérer. La réponse à la question de savoir comment pomper les mains d'une fille sans salle de gym se trouve à la surface. Tout peut être réalisé à la maison. De plus, l'appartement est un lieu unique où, si vous le souhaitez, vous pourrez trouver tout le matériel nécessaire à la formation. Vous n'avez pas d'haltères ? Mais il y a des bouteilles d'eau.
Vous n'avez pas de presse et de machine à bras ? Mais il y a une chaise ! La chose la plus importante est le désir et la volonté. Ci-dessous, nous vous expliquerons comment pomper les bras d'une fille.
Et si tout est plus ou moins clair avec le désir, alorsle manque de volonté peut être un sérieux problème sur la voie de l'obtention d'une belle forme de main. Ainsi, pour compléter l'ensemble d'exercices ci-dessous, vous aurez besoin de :
- couverture;
- des haltères ou tout autre poids, au moins des bouteilles d'eau ;
- barre transversale;
- une chaise;
- sol.
La plupart de ce qui précède peut être facilement trouvé dans n'importe quel appartement, il est donc non seulement possible, mais également nécessaire d'étudier à la maison.
Comment pomper les bras d'une fille et rester féminine en même temps ?
La règle principale est de s'entraîner souvent et petit à petit.L'exercice régulier est une condition indispensable pour la formation de beaux muscles, mais pas pompés. Les charges jouent également un rôle important. Il est préférable de laisser les haltères lourds pour le sexe fort, en les remplaçant par des haltères légers pesant jusqu'à 1,5 kg. Pour ceux qui ne savent pas comment pomper les bras d'une fille, les bouteilles d'eau peuvent être le meilleur substitut à l'équipement d'exercice. Ils rempliront parfaitement le rôle d'haltères et maintiendront le budget familial. Mais plus là-dessus plus tard. Il existe de nombreux autres exercices tout aussi efficaces qui répondront à la question de savoir comment pomper magnifiquement les bras d'une fille.
Exercice 1. Pompes classiques
Cet exercice travaille non seulement les mains, mais aussid'autres groupes musculaires. En particulier, les muscles abdominaux et dorsaux sont excellemment sollicités. De plus, les muscles pectoraux sont entraînés, ce qui aide à maintenir une belle forme de buste.
Ainsi, la position de départ est allongée, jambes surchaussettes, mains écartées à la largeur des épaules. Le corps tombe jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Une autre option consiste à ne pas toucher le sol, augmentant ainsi la charge statique. Parfois, vous pouvez trouver des recommandations pour la mise en œuvre de pompes "féminines". Dans ce cas, les jambes ne reposent pas sur les orteils, mais sont croisées et l'accent est mis sur les genoux, ce qui signifie que la charge sur les mains est moindre. Naturellement, cela ne convient pas à ceux qui veulent savoir comment pomper rapidement les bras d'une fille.
Exercice 2. Dips ou pompes inversées
Position de départ - assis sur un banc ou surchaise. Les mains sont écartées de la largeur des épaules et reposent sur le siège, et les jambes sont étirées et touchent à peine le sol avec les talons. Vous devez plier les bras jusqu'à ce que vos coudes soient parallèles au sol et revenir lentement à leur position d'origine. Effectuez 10 à 15 approches. Vous devez être prudent avec cet exercice, car il y a un risque de fatigue musculaire.
Exercice 3. Extension des bras avec des haltères
Comment gonfler vos bras avec des haltères pour une fille et éviterrenforcement musculaire? La réponse se trouve à la surface - vous devez prendre de petits haltères. Mais souvent, à la recherche d'un résultat rapide, les filles essaient de donner aux muscles autant de charge que possible. Cependant, la formation doit être abordée avec sagesse.
Alors, considérons le premier exercice d'haltères. Prenez-les dans vos mains et soulevez-les parallèlement au sol. Maintenant, pendant que vous inspirez, soulevez-le au-dessus de votre tête, et pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Faites 10-12 séries.
Exercice 4. Travailler les biceps
Ne soyez pas intimidé par le nom de cet exercice,car les muscles des filles se développent très, très à contrecœur, et il est presque impossible de pomper. La position de départ de l'exercice est debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez votre bras des haltères au niveau de la poitrine, puis serrez-le vers vous en vous assurant que le coude reste parallèle au sol. Baissez votre main tout en levant l'autre et en répétant l'exercice. Faites 10-12 séries.
Exercice 5. Traction inversée
En pensant à comment pomper les bras d'une fille, tu ne peux pasoubliez les tractions. Ce n'est pas une barre, donc cela ne nuira pas à la silhouette. De plus, la suspension, comme les tractions, est l'une des normes que les enfants adoptent à l'école jusqu'à la 11e année inclusivement. Dans cet exercice simple, vous faites un effort pour plier les bras. À cette époque, l'entraînement des triceps a lieu et, comme vous le savez, c'est l'un des domaines les plus problématiques. Ce sont ces muscles qui commencent à s'affaisser avec l'âge.
Exercice 6. Accrocher à la barre
Commencer à façonner les mains, beaucoup par erreuron pense que plus la charge sur les biceps est élevée, mieux c'est. Mais ce n'est pas la réponse à la question de savoir comment pomper les muscles des bras d'une fille ou d'un homme. Le biceps n'est qu'un muscle parmi tant d'autres. Les triceps méritent beaucoup plus d'attention. Pour le résoudre, un simple accrochage sur la barre est utilisé. C'est exactement le cas lorsque plus vous accrochez, mieux c'est.
Exercice 7. Travailler l'articulation de l'épaule et les ligaments
L'épaule est l'endroit le plus vulnérable et traumatisant.De plus, il ne reçoit jamais l'attention voulue pendant l'entraînement. En attendant, c'est la belle ligne d'épaule qui vous permettra de porter des robes ouvertes et des T-shirts séduisants. La façon la plus simple de travailler cette partie des muscles est d'utiliser des haltères ou d'autres poids.
Pour ce faire, vous devez plier légèrement vos jambes et inclinerle corps de façon à ce qu'il soit parallèle au sol. A l'inspiration, les bras tombent parallèlement aux jambes, et à l'expiration, ils se déplacent derrière le dos. Il est recommandé de rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes afin que les muscles reçoivent la charge statique nécessaire.
Précautions pour ceux qui s'intéressent à la façon de gonfler les bras d'une fille avec des haltères
Le sexe faible pèche souvent en tombant dansextrêmes. Par conséquent, toute activité de fitness, notamment à domicile, peut se retrouver dans un lit d'hôpital. Pour éviter que cela ne se produise, le plus important est d'augmenter progressivement la charge et, dans le cas des haltères, de ne pas étendre complètement le bras afin que l'articulation du coude ne souffre pas. L'ensemble d'exercices ci-dessus est loin d'être une réponse complète à la question de savoir comment pomper les mains d'une fille. Il est préférable d'adapter le programme individuellement avec un bon entraîneur.
