De beaux sauts, des sorties gracieuses d'incroyablesles sauts périlleux que l'on peut voir lors des compétitions et les performances des athlètes sont incroyables. J'ai toujours envie de le répéter, mais ça fait peur, et il n'y a pas de compétences non plus. Ne désespérez pas, nous allons vous montrer comment apprendre à faire des back flips. C'est l'un des éléments les plus spectaculaires et complexes.
Qu'est-ce qu'un back flip ?
"Flip" en traduction de l'italien -"rebondir". Essentiellement, un back flip est une rotation de 360 ° du corps au-dessus de la tête à partir d'un endroit et sans l'aide des mains. Il y a aussi un saut périlleux avant et latéral, en fait, ils diffèrent peu par la technique, bien que le saut arrière soit un peu plus dangereux, et pour effectuer cet élément, vous devez avoir au moins un peu d'expérience et penser à la sécurité.
Se préparer à faire des sauts périlleux
Il ne suffit pas de savoir apprendre à faire des back flips,il est également important de bien se préparer à l'exercice. Et pour cela, tout d'abord, vous avez besoin d'un bon étirement. Vous pouvez le faire de la manière à laquelle vous êtes habitué. L'essentiel est que le corps soit bien réchauffé et suffisamment souple. Portez une attention particulière aux muscles suivants :
- Poignets.
- Chevilles.
- Cou.
- Bas du dos.
Étirement
Voici quelques-uns des exercices les plus simples pour vous aider à vous préparer et à vous protéger des blessures. Alors, commençons.
Jambes. Asseyez-vous sur une surface plane avec vos jambes droites étendues devant vous et penchez-vous en avant. Saisissez vos pieds, tirez-les vers vous et restez dans cette position pendant 2-3 minutes.
Mains et poignets.Faites quelques vagues de vos mains, puis essayez de les verrouiller derrière votre dos dans la serrure, en lançant une main par-dessus, en ramenant l'autre par le bas. Ensuite, étendez votre main vers l'avant et tirez vos doigts vers vous, de sorte que vos poignets soient chauds et tendus.
Cou et dos. La meilleure façon d'étirer votre cou est de faire 5 à 6 mouvements de rotation de votre tête dans un sens et dans l'autre.
Inversez la formation étape par étape
Lorsque vos muscles sont suffisamment chauds, vous pouvezcommencer à exécuter l'élément. Vous pouvez le faire depuis une surface plane, depuis une élévation comme un parapet, etc. Ici, vous devez vous rappeler une fois de plus la sécurité, car les sauts périlleux sont un exercice très difficile et vous aurez peut-être besoin de l'aide et du soutien d'un étranger. Il est préférable d'inviter un ami avec qui vous étudierez ensemble.
Étape 1. Remettez vos mains comme si vous vous balanciez, ets'asseoir. Imaginez que vous essayez de vous asseoir sur une chaise. Sentez à quelle profondeur vous devez vous accroupir pour que le saut soit assez fort. Vous pouvez sauter plusieurs fois de cette position pour trouver une position plus précise.
Étape 2. Lorsque vous effectuez un swing, vous devez essayer de sauter commeaussi pointu et haut que possible pour régler une bonne vitesse de rotation. Notez que le swing doit être effectué un peu plus tôt que le saut lui-même, afin que les mains aient suffisamment de temps pour prendre de la vitesse.
Étape 3. Simultanément à la fin du swing, votre sautdevrait gagner le plus de force. À ce stade, vous devez vous redresser complètement avec votre dos légèrement penché en arrière pour établir la trajectoire de rotation. Il est important que le coup de pied et le balancement des bras se terminent en même temps. Immédiatement après cela, vous devez vous regrouper.
Étape 4. À ce stade, vos pieds doivent être décollés du sol etles mains se déplacent derrière le dos et vers le haut aussi brusquement que possible. C'est plus facile de faire des sauts périlleux de cette façon. Vous ne pouvez pas pencher la tête en arrière et tomber sur le dos. Vous courez le risque de vous blesser si vous faites un saut périlleux trop bas, l'entraînement devra être reporté.
Étape 5. Tirez vos jambes vers le haut pour grouper.Les muscles des abdominaux et des cuisses jouent ici un rôle important, car il est nécessaire d'effectuer rapidement le mouvement et de tirer les genoux vers les épaules. Il est important de ne pas baisser les mains, car cela ralentirait la rotation et pourrait vous empêcher d'effectuer correctement le saut périlleux. Mieux vaut attraper vos tibias avec eux pour améliorer votre vitesse.
Étape 6. L'une des étapes les plus importantes et les plus difficiles est un coup d'ÉtatPar dessus la tête. C'est à ce stade que le danger de blessure survient le plus souvent. L'essentiel est que le saut soit suffisamment haut et que la vitesse de rotation soit suffisante pour atterrir. C'est là que l'assurance est nécessaire, alors invitez un ami ou une personne expérimentée à apprendre ensemble comment apprendre à faire des back flips et à s'assurer mutuellement.
Étape 7. L'atterrissage est le moment où le back flipplus facile que celui de devant car vous pouvez voir où vous atterrissez. L'essentiel est de baisser les jambes à temps et de déplacer le centre de gravité. Ouvrir le groupement un peu à l'avance pour ne pas vriller et ne pas tomber. Dans ce cas, l'atterrissage doit être doux, plus bas sur les orteils, puis sur tout le pied et s'asseoir légèrement.
Difficultés d'exécution
La seule difficulté possible d'un saut périlleux estc'est la peur. Si vous trouvez la force en vous et la surmontez, alors il n'y aura pas d'obstacles pour vous. Il n'est pas non plus difficile d'assurer quelqu'un, l'essentiel est de ne pas intervenir et d'être aux aguets. À temps, attrapez le stagiaire sous le dos et les hanches pendant le saut, s'il manque de vitesse de rotation, et "tournez" pour éviter de tomber. Et rappelez-vous : tout dépend de la hauteur du saut.
C'est toute la sagesse sur la façon d'apprendre à faire des back flips. Pas difficile du tout, non ? L'essentiel est de travailler la technique. Plus vous vous entraînez, plus vous vous améliorerez !
