Avez-vous décidé de mettre de l'ordre dans votre silhouette d'ici l'été? Ou voulez-vous bien paraître lors des prochaines vacances? Quel est le menu à choisir dans ce cas?
Un régime hypocalorique sera un bon moyense débarrasser rapidement des kilos inutiles. Comment faire un régime, combien et ce qui peut être perdu en une semaine, adhérer à un régime alimentaire faible en calories, quelles sont les conséquences d'un tel régime et comment en sortir pour que les kilos perdus ne reviennent pas - cela sera discuté dans cet article.
Qu'est-ce qu'un bon régime hypocalorique?
La perte de poids rapide est le principal avantagequi vous donnera un régime hypocalorique. Le menu avec des recettes pour un tel plan de repas plaira également avec une variété d'options, contrairement au mono-régime à la mode aujourd'hui. Vous pourrez choisir un régime alimentaire en fonction de vos addictions et ne pas tomber amoureux de quelque chose de savoureux. Et un autre avantage d'un plan de repas hypocalorique est que pour faire face aux plis détestés, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps. Habituellement, un tel régime est recommandé pendant 5 à 10 jours, après quoi il est important de s'en sortir correctement pour que les perdus ne reviennent pas.
Inconvénients d'un régime hypocalorique
Quel est le menu si mauvais régime?Un régime hypocalorique ne convient pas à ceux qui se soucient non seulement du nombre de kilos perdus, mais aussi de la qualité. Voulez-vous perdre de la graisse, pas du muscle? Un tel plan nutritionnel ne vous convient pas, et c'est pourquoi. En réduisant considérablement le nombre de calories entrantes, vous transférez votre corps en mode dit d'urgence.
Вместо жиров тело будут в большей степени Laissez de la masse musculaire et de l'eau. En effet, les muscles ne participent pas à la survie du corps. En termes d'esthétique, c'est la masse musculaire qui rend le corps attractif. Mais en période de froid ou de faim, c'est son corps qui "s'égoutter" plus rapidement que la graisse. Les muscles ne se réchauffent pas et ne peuvent pas servir de combustible énergétique. Le fait que c'est avec eux qu'une personne ressemble à un dieu de la mythologie grecque antique est indifférent à la nature. La couche de graisse protégera les organes internes de l'hypothermie et aidera à économiser de l'énergie s'il n'y a pas assez de calories.
Le pire de tous chez les femmes, la graisse laisse le plus important pourcontinuation du genre d'endroits - les cuisses et l'abdomen, où les organes reproducteurs sont protégés de manière fiable. Quel que soit le menu que vous choisirez, un régime hypocalorique vous privera tout d'abord de volume dans votre poitrine, vos joues partiront et votre visage perdra du poids, mais la graisse à la taille et aux fesses restera dans son volume.
Méfiez-vous d'une panne
Un autre inconvénient de cette méthode de perte de poids estla possibilité d'une panne. Vous devrez vous battre avec vous-même, et on ne sait pas qui sortira victorieux de cette bataille acharnée - votre désir d'être plus beau ou le désir de votre corps d'être en meilleure santé. Après tout, le corps considérera une forte réduction des calories comme une menace pour sa propre existence, ce qui signifie que vous devez vous battre de toutes vos forces et empêcher l'épuisement du dépôt de graisse. Préparez-vous à ce que votre tête chaque jour du régime ait de plus en plus de pensées sur l'abandon d'un tel plan de repas et enfin de manger normalement, satisfaisant et savoureux.
Comment rendre un régime hypocalorique plus efficace
Impliquez-vous dans une activité physique.Même un régime hypocalorique soigneusement et raisonnablement formulé pour perdre du poids n'est pas en mesure de préserver la masse musculaire tout en réduisant les calories entrantes. Mais le sport aidera considérablement, vous perdrez plus de graisse, la peau ne s'affaissera pas, le corps restera en bonne forme. Essayez de dépenser au moins 1000 calories par jour en faisant n'importe quelle activité. Cela peut être la course, la marche rapide, la natation, la danse ou la gym.
Élaborez soigneusement un plan de repas quisuggère un régime hypocalorique. Le menu hebdomadaire (1200 calories par jour) laisse beaucoup de place à l'imagination. Bien qu'avec des restrictions. La veille du début de la «chirurgie», rédigez votre menu personnalisé de régime hypocalorique avec des recettes. Qu'est-ce que tu aimes que tu détestes dans la nourriture? Si vous abordez ce problème avec négligence, vous tomberez en panne dans 3-4 jours.
Portez une attention particulière aux macronutriments quiconstituera la base de votre menu. Un régime hypocalorique (menu pour une semaine pour perdre du poids) ne fonctionnera pas si vous consommez des glucides, même si cela correspond à l'apport calorique quotidien. Conservez les bonbons, les pâtisseries, les bonbons pour plus tard (idéalement, oubliez-les complètement). La base de la nutrition dans un tel régime devrait être les protéines, les glucides lents, les graisses végétales saines.
Essayez de ne rien manger trois heures avant le coucher.À la fin de la journée, le métabolisme ralentit et le corps digère les aliments plus lentement. Boire de l'eau pure ou une tisane sans sucre est un bon moyen de chasser la faim.
Buvez beaucoup de liquides.Les boissons et les jus ne sont pas comptés, car seule de l'eau propre est capable d'éliminer rapidement les produits de décomposition du corps. Pendant la perte de poids, les processus de division des tissus internes et de la graisse commencent également. Si vous ne buvez pas d'eau pour éliminer ces composés, le processus de perte de poids sera lent.
Combien de calories par jour pouvez-vous manger avec un régime hypocalorique?
Chacun de nous a son propre numéroconcernant l'apport calorique quotidien pour perdre du poids. Prenons, par exemple, deux filles de 20 ans chacune, mesurant 170 cm et pesant 70 kg. Les deux filles ont décidé de perdre cinq kilos.
Le premier travaille comme comptable cinq jours par semaine, etaprès le travail, il aime regarder son émission de télévision préférée à la maison avec un chat dans une étreinte sur le canapé. La seconde travaille comme agent de vente six jours par semaine du matin au soir, toute la journée debout, en plus, elle ne peut pas vivre sans haltères - elle s'entraîne trois fois par semaine dans une salle de sport avec des poids libres.
Lorsque vous parlez d'un régime hypocalorique, plus souventau total, ils signifient un taux de 1200 calories. Ce chiffre garantit une perte de poids pour tous les modes de vie, même les plus sédentaires. Mais dans notre exemple, on peut voir que pour la première fille, un tel chiffre sera approprié et efficace. Mais pour le second, un tel plan de repas deviendra un tourment le premier jour, son rythme et son mode de vie prescrivent un apport calorique différent pour perdre du poids, supérieur à celui d'un régime hypocalorique. Un menu hebdomadaire (1200 kcal par jour) vous aidera à obtenir des résultats si votre taux quotidien de calories brûlées ne dépasse pas 1800. Si vous avez un mode de vie trop actif, alors avec une telle restriction, vous n'aurez pas assez d'énergie, de vigueur et de bonne humeur disparaîtra et une panne est inévitable.
Quelques caractéristiques nutritionnelles
Un régime hypocalorique offre beaucoup deune variété de plats, l'essentiel est de ne pas dépasser la limite établie de l'apport calorique. Il est proposé de diviser la totalité de la quantité quotidienne de nourriture en cinq repas de 250 à 300 kilocalories chacun. Ci-dessous, nous examinerons les options de plats que vous pouvez combiner à votre discrétion et vos préférences.
Évitez les glucides rapides pour des résultats rapides
Bien sûr, vous ne trouverez pas dans la liste des pâtisseriesdes produits. Pourquoi, après tout, la même barre Mars ou Snickers ne contient pas plus de 250 kcal? Le fait est que tous les produits à base de farine, les bonbons, les fast-foods gras sont saturés de glucides et de graisses. Un apport calorique réduit met le corps en situation de stress, mais les aliments riches en protéines vous permettront de perdre du poids en toute confiance. Dès que vous mangez quelque chose de très sucré ou de gras, la perte de poids ralentit. Si vous trouvez qu'il est inconcevable de renoncer à vos bonbons ou côtelettes préférés, essayez le régime Kremlin ou chocolat. Il existe également des restrictions, mais elles n'affectent pas le pourcentage de macronutriments, comme le fait un régime hypocalorique.
Régime hypocalorique: menu de la semaine
Moins 5 kilogrammes - voici les vrais résultatsla plupart des hommes et des femmes qui décident d'essayer ce plan de repas. Pour certains, le chiffre des kilos perdus est encore plus important si le régime était accompagné de sports. Que pouvez-vous manger de nos jours et à quel menu s'en tenir?
Ainsi, vous pouvez choisir toutes les options alimentaires et les consommer 4 à 5 fois par jour à peu près aux mêmes intervalles:
- bouillie d'avoine, de sarrasin ou de millet, bouillie dans de l'eau sans sucre (portion du produit fini 200 grammes);
- une portion de fromage cottage dans 200 grammes (1-5% de matière grasse) + une cuillerée de yogourt non sucré;
- poitrine de poulet (250 grammes), cuite à la vapeur, bouillie ou grillée;
- tout type de poisson (250 grammes), bouilli, cuit à la vapeur ou grillé;
- bœuf, 250 grammes, cuit à la vapeur ou bouilli;
- deux œufs durs;
- salade (250 grammes) de légumes verts:chou, céleri, concombre, légumes verts, oignons avec une cuillerée d'huile végétale, vous pouvez également ajouter des graines de sésame, des graines de lin, quelques morceaux de noix écrasées à la salade.
Combien de kilos pouvez-vous perdre en une semaine?
Quels résultats promet un régime hypocalorique?(menu de la semaine)? Moins 5-7 kilos - est-ce réel? Tout dépend de votre poids initial, du style de vie que vous menez et de la rigueur avec laquelle vous suivez les prescriptions. La plus grande perte sera chez les personnes ayant beaucoup de poids excessif. Si vous faites du sport avec le régime, le fil à plomb sera plus petit, mais de meilleure qualité. Ensuite, le poids perdu sera principalement représenté par la graisse corporelle et ne reviendra pas. N'oubliez pas de boire de l'eau entre les repas pour éliminer les déchets, et l'excès de poids en ressort.
Comment sortir d'un régime hypocalorique?
Certains nutritionnistes plaisantent en disant que garder une belleune figure sur une échelle est plus difficile que d'en obtenir une. Lorsque vous êtes obsédé par le désir de perdre du poids et que vous savez qu'après 5 à 7 jours, la farine du régime prendra fin, alors s'en tenir au plan de repas choisi est tolérable pour beaucoup. Mais lorsque le régime se termine, vous étonnez tout le monde avec votre apparence pendant les vacances, puis vous pouvez à nouveau vous adonner à la gourmandise. Les kilos perdus reviennent en quelques jours et, ce qui est le plus ennuyeux, déjà sous forme de graisse.
Dans la première semaine après la fin du régimeIl est fortement déconseillé de consommer des glucides sous forme de bonbons, ainsi qu'une combinaison de lipides et de glucides. Un exemple est une escalope avec des pommes de terre, une pizza, un morceau de gâteau. Parallèlement à cela, vous devez augmenter le nombre de calories de nourriture consommées. Vous pouvez toujours manger les mêmes aliments autorisés en augmentant le poids de la portion à chaque repas de 50 à 70 grammes. Vous pouvez ajouter de la crème sure et d'autres légumes à la salade. Il est permis de manger de la viande maigre ou de la volaille frite dans une petite quantité d'huile végétale. Pour une collation, choisissez un fruit - pomme, orange, banane.
Régime alimentaire sain constant ou swing sans fin - vous choisissez
Il faut admettre qu'une fois que vous revenez àvieilles habitudes alimentaires, le poids perdu reviendra avec elles. Ceci est caché dans les articles qui proposent des régimes avec des résultats rapides. Voulez-vous que vous ayez un beau corps tous les jours sans régime et sans prise de poids saisonnière? Vous devrez manger de la même manière qu'après avoir quitté un régime hypocalorique, en vous accordant de temps en temps un peu de joie et d'excès. Sinon, vous serez dans un «swing» constant entre une perte de poids au régime et un retour rapide de kilogrammes déjà sous forme de graisse.
