Comment apprendre à sortir par la force?

Sortir de force est l'un de ces piliers d'entraînementdont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. Il vous permet non seulement de travailler sur des groupes musculaires qui n'étaient auparavant pas impliqués, mais aussi d'apprendre à exécuter des éléments de plus en plus complexes.

Ces éléments de gymnastique comprennentavaler, sortie de force d'un officier et bien d'autres. Mais pour apprendre à les exécuter, vous devez d'abord très bien travailler la force des bras, du dos et de la poitrine, car ils prendront la part du lion de la charge. N'oubliez pas non plus qu'après chaque entraînement, vous devez faire une courte pause, sinon vos muscles n'auront pas le temps de récupérer, et vos progrès se transformeront en régression de manière élémentaire.

Formation

Avant d'essayer de forcer la sortie, vous devezvous porterez une attention particulière à la technique de réalisation de tractions régulières. Essayez de les faire très lentement, en observant toutes les nuances techniques qui vous aideront à faciliter le processus de formation dans un proche avenir.

Lorsque vous faites des tractions, essayez de les faire commepeut être plus haut, d'abord à la poitrine, puis à la presse. Cela permettra de mettre davantage l'accent sur le développement des avant-bras, des muscles des épaules, ainsi que des muscles stabilisateurs chargés de tenir dans telle ou telle position statique.

La sortie forcée diffère de la majoritéle reste des éléments, que lorsque vous l'exécutez, vous n'utilisez pas tant la technique de l'exécution de l'exercice que vous "pressez" votre masse avec le travail de vos mains en dehors de la barre transversale. Avant de le faire, vous devez apprendre à effectuer facilement la sortie alternée entre les mains droite et gauche. Afin de faciliter le processus de préparation pour vous-même, vous pouvez apprendre à le faire sur une barre horizontale basse ou des barres asymétriques. Ceci est fait dans le but de ne pas avoir toute la masse corporelle sur les mains, mais seulement une partie de celle-ci. En conséquence, vous pourrez mieux comprendre le principe d'exécution et développer les réactions nécessaires.

Faites particulièrement attention aux creux sur les barres asymétriques,puisque vous devrez faire la sortie par la force lorsque vous vous déplacez sur la barre exclusivement à l'aide des triceps des bras, de sorte que, sans travailler ces muscles, vous pouvez vous mettre dans une position très inconfortable.

Tromperie

La sortie forcée peut être simplifiée en essayantexécutez-le avec un poids supplémentaire. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un gilet de poids spécial ou un sac à dos ordinaire avec quoi que ce soit à l'intérieur pour le chargement. Pendant une à deux semaines, entraînez-vous exclusivement de cette façon, en faisant des tractions, des pompes et en essayant de sortir. Seulement alors essayez de faire la sortie par la force.

Très probablement, votre corps est habitué àrésiste à beaucoup de poids, lorsqu'il est réduit, il peut facilement faire tout ce que vous lui demandez. En outre, cette technique peut être utilisée lors d'une sortie à deux mains. Vos muscles, recevant plus de charge, seront chargés plus intensément et, par conséquent, ils gagneront plus rapidement des indicateurs de force et d'endurance.

Conclusion

Prends ton temps.Donnez-vous 2-3 mois pour maîtriser un élément et le résoudre. Ce n'est qu'avec cette approche que vous pourrez affiner au mieux tous les aspects de l'exécution et ne pas paraître ridicule, en les montrant à d'autres athlètes.