Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi?

Kegelin harjoitukset lantion lihasten vahvistamiseksiDNA auttaa voittamaan virtsarakon toimintahäiriöitä, esimerkiksi prostatiitti, virtsankarkailu. Niiden avulla voit säännellä seksuaalisia toimintoja, kuten siemensyöksyä, erektiota, orgasmia. Ja myös auttaa pääsemään eroon peräsuolen taudeista, esimerkiksi ulosteen inkontinenssista, peräpukamuodoista jne.

У женщин нетренированность данных мышц выражается tylsät tunteet sukupuoliyhdistyksen aikana sekä ilman tunkeutuminen emättimeen seksuaalisen kosketuksen aikana ja epämiellyttävät äänet sen vapautumisen aikana. Vaikka ette olisi havainnut näiden lihasten heikkouden merkkejä, niiden lisäkehitys olisi erittäin hyödyllistä. Näiden harjoitusten avulla veren tarjontaa lantion elimiin parannetaan, niiden anatomia palautuu, ja luodaan laskimoveren esto ja hoito. Emättimen lihasten vahvistaminen edesauttaa kroonisten tulehdusprosessien parantamista ja emättimen seinien alenemista, sukupuolielinten hypoplasiaa, virtsan inkontinenssia, raskauden ongelmien välttämistä, synnytyksen valmistelua ja kirkkaiden värien tuomista seksuaaliseen elämään: lisää herkkyyttä seksuaalisen yhdynnän aikana ja lisää orgasmin itsekontrollia .

Gynekologi Arnold Kegel kehitti 40-luvullaerinomainen lantion lihaskehitysohjelma, joka on suunniteltu virtsankarkailun hoitoon. Kegelin tekniikka on kolmen tyyppisten harjoitusten suorittaminen: työntäminen, supistuminen ja hidas puristus. Harkitse kaikkea järjestyksessä.

Kegelin harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi

Voit selvittää, mitkä lihakset olemmekouluttaa, sinun täytyy tehdä seuraavat toimet. Virtsaamisen aikana yritä pitää virtaa. Ne lihakset, joita käytät tällä hetkellä ja osallistuvat harjoituksen aikana.

Hidas pakkaus

Для выполнения первого упражнения напрягите мышцы kuten virtsanpidätyksellä. Laske jopa kolme rauhassa, rentoudu. Voit vaikeuttaa liikuntaa, pitää lihakset 5 - 20 sekuntia ja rentoutua.
Harjoitus "Nosto".Alkaa nousta tasaisesti kuvitteellisella "hissillä" - purista lihakset varovasti (1. kerros), pidä 3-5 sekuntia. Siirry ylös - pidä painettuna (2. kerros), pidä painettuna. Jatka samaa henkeä lisäämällä vähitellen puristusta rajaan - kullekin se on yksilöllinen - 4-7 kerroksessa. On välttämätöntä mennä alakerrassa samalla tavalla, säilyttää vähitellen lihakset kussakin kerroksessa pari sekuntia.

lyhenteet

Strain ja sopimus lihakset mahdollisimman nopeasti, eli suorittaa usein supistuksia.

vetämällä

Kohtalaisesti työntää alas. Naisille analogia on pyrkimys synnytykseen tai ulosteeseen, ja miehille, joilla on uloste tai virtsaaminen.

Kegelin harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi työntämällä pois peräaukon ja joidenkin vatsalihasten jännitystä.

Aloita tekemällä 10 harjoitusta.tyyppi - puristus, poistaminen ja supistuminen. Tee ne joka päivä viisi kertaa. Viikon jälkeen voit lisätä harjoitusten määrää 15: een ja jatkaa niitä viisi kertaa päivässä. Näin ollen viiden harjoituksen lisääminen viikoittain edellyttää, että saavutat 30: n. Tämän jälkeen äänen säilyttämiseksi suorita vähintään 5 sarjaa päivässä.

Erittäin kätevä on, että kegelin harjoituksetlantionpohjan lihasten vahvistaminen voidaan suorittaa television katselun, auton ajamisen, sängyssä tai pöydän ääressä - sanalla, milloin tahansa sinulle sopivaksi.

Älä unohda seurata hengityksen aikana. Sen pitäisi olla luonnollinen ja sileä.