Useimmiten, laihtua varten, tarvitset vainhieman mukauttaa ruokavaliota. Voit tehdä energisen, mutta ei liian raskaan aamiaisen, terveellistä ja tyydyttävää lounasta, kevyttä ja vähäkalorista illallista. Jotkut ajattelevat, että jos he kieltäytyvät syömästä illallista, he menettävät painonsa nopeammin. Mutta se ei ole. Päinvastoin, pitkittynyt paasto (lounasta seuraavaan aamuna aamiaiselle) johtaa vain hitaampaan aineenvaihduntaan. Siksi on syytä syödä, mutta on tärkeää, mitä ja missä määrin. Tässä artikkelissa opit, mitä ruokavalion aterioita voit valmistaa, jotta ei rasiteta vatsaa ja laihtua ilman kovia rajoituksia.
Oikea illallinen on olennainen osa ruokavalion valikkoa.
Если у вас нормальный обмен веществ, то пища, Syö aamiaisen ja lounaan, se on helppo sulattaa päivän aikana. Siksi päivän aikana voit varaa rentoutua suklaan, pullan tai jopa pizzan muodossa. Mutta illallisella sinun täytyy olla varovainen. Illalla emme yleensä tarvitse paljon energiaa. Ellet tietenkään aio ajaa maratonia tai barbellia. Joten ennen nukkumaanmenoa, eli 2-3 tuntia ennen sitä, sinun täytyy syödä jotain kevyttä eikä kovin paljon kaloreita. Siksi oppia kokki itse herkullisia ruokavalion aterioita. Se ei ole lainkaan vaikeaa, se on hyödyllinen sekä vatsalle että kuvalle ja hyvälle tuulelle. Monet esimerkiksi eivät voi nukahtaa tyhjään vatsaan, ja tämä on jo stressaavaa keholle.
Tärkeä asia ei ole silloin, kun se on, mutta MITÄ ja kuinka paljon se on
Anna illalla etusija hyödylliselle jamahdollisimman luonnollisia tuotteita. Mitkä illallisruokia ovat sinulle parhaiten? Niitä voi olla useita. On suositeltavaa syödä jotain proteiinia vihannesten lisukkeen kanssa. Tämä vähärasvainen kananliha, valkoinen kala, vähäkalorinen raejuusto. Käytä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, ja jotta ne olisi helpompi sulatella, keitä ne parille, paista uunissa, muhenna. Tämä on klassinen vaihtoehto. Mutta voit keksiä jotain muuta.
Maukkaita illallisia painoharrastajille
Что можно приготовить особенного на диетический Päivällinen? Seuraavien ruokien reseptit auttavat sinua. Jos pidät ensimmäisestä, tee kevyt vihanneskeitto: tuoreista tomaateista valmistettua gazpacho -juustoa tai kesäkurpitsaa ja avokadoa. Tällainen runsas illallinen osoittautuu erittäin runsasta ja maukasta: paistettua pinaattia valkosipulilla, höyrytettyä tai höyrytettyä lohta ja sen kastike, joka on valmistettu luonnollisesta jogurtista ja yrtteistä. Haluatko kalaa? Tee munakas tai salaatti tonnikalalla ja tarjoa parsakaali muna-rasvaisella juustolla. Ruokavalioillallisia voidaan valmistaa myös klassisista ruuista. Tee esimerkiksi suosikki viinitila, mutta lisää perunoiden sijasta parsaa. Tarjoile leipärullien ja maustetun kananrinnan kanssa. Tai ehkä tehdä matalakalorinen okroshka kefiriin? Keitä vain se ilman kinkkua (korvaa vähärasvainen liha). Kuten näette, on olemassa monia vaihtoehtoja ruokia varten, jotka voidaan turvallisesti tarjoilla illalliselle.
Lisää ruokavalioillasta ideoita
Mitä muita ruokavalioillallisia sinulla on varaa?Jos pidät jogurtista, syö sitä. Mutta sen tulisi olla luonnollista ja makeuttamatonta, ja maun ja tyydytyksen vuoksi lisää siihen marjoja, raastettua omenaa tai päärynä, muutama leipäleivä tai tarjoa keitettyjä katkarapuja. Muhennoskaali muiden vuodenaikojen vihannesten kanssa. Paista omenat raejuustolla ja marjatäytteellä. Entä vihanneksilla ja sienillä täytetyt paprikat? Mikään näistä ruuista (luonnollisesti kohtuullisissa määrin) ei aiheuta haittaa hahmolle ja antaa sinulle kylläisyyttä sekä hyvän tuulen. Bon ruokahalua! Laihduta paino helposti ja maukkaita, äläkä missään tapauksessa estä itsellesi herkullista ruokaa illalliselle.
