Kuinka kauan kestää nukkuminen, jokainen henkilöpäättää itse. Yksittäisen unen kesto määräytyy myös sen maan elämäntavan, ammatin, terveydentilan ja ilmaston mukaan, jossa henkilö asuu.
tilasto
Долгие исследования и споры между учеными по Kysymys "kuinka paljon nukkumaan" mahdollisti päätelmän, että terveimmät ovat ihmisiä, jotka käyttävät nukkumaan noin 6-8 tuntia päivässä. Näillä ihmisillä on pienempi kuolleisuus ja sydän- ja verisuonitaudit. Mutta ne, jotka nukkuvat alle 4,5 tuntia, 1,6-kertainen odotetun elinikä lyhenee. Kun tiedetään, kuinka monta tuntia nukkumaan, tiedemiehet pystyivät huomaamaan mielenkiintoisen tosiasian, että yli 9 tuntia unta kuljettaa suurempaa vaaraa keholle. Tällainen unen kesto lyhentää elinaikaa vähintään 1,7 kertaa.
Tekijät, joilla terve unen kesto
Syyt, jotka aiheuttavat huonoa ja epäterveellistä unta ovat erilaisia: liian kuuma viltti, tukeva huone, liian pehmeä patja, huono tunnelma (masennus), likainen runko tai vuodevaatteet.
Ei vain nukkumisolosuhteet vaan myös kuinka monta tuntia henkilö on tottunut nukkumaan, vaikuttaa terveydentilaan. Tämä heijastuu aina elämänlaatuun.
Pysyvä nukkumaanmenoa keskiyön syiden jälkeenaivotoiminnan häiriöt, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielenterveyden kykyihin ja johtavat krooniseen väsymykseen ja sen seurauksena maanläheiseen hipiin, kuolleeseen katseen, jatkuvaan päänsärkyyn, letargiaan, epämiellyttävään suuhun makuun, ruoansulatuskanavan häiriöihin ja verenkiertoelimistöön .
Jos muisti alkaa huonontua, mikä on merkki aivojen toimintojen sammumisesta, henkilön on määritettävä, kuinka paljon hänen ruumiinsa tarvitsee nukkua.
Huono unen aiheuttama hermostunut uupumus johtaa usein henkisten reaktioiden epävakauden kehittymiseen: konfliktiin, kyyneleeseen, vihaan, joka on naisilla voimakkaampi.
Kuinka paljon minun pitäisi nukkua ja milloin kaataa?
Uniaika vaihtelee ikäryhmän mukaan. 20-50-vuotiaat tarvitsevat nukkua noin 8 tuntia, ja vanhemmille ihmisille 4 tuntia saattaa riittää.
Jokaisen henkilön yksilöllinen ominaisuuson päiväunet. On mahdotonta sanoa varmasti, kuinka haitallista tai hyödyllistä se on. On tiedossa, että on jopa vaarallista nukkua auringonlaskun aikaan, koska tämä johtaa elinajanodotteen vähenemiseen, - niin sanovat antiikin kirjoitukset.
On huomattava, että ratkaisu itse kysymykseen”Kuinka paljon aikaa nukkumaan tarvitset” ei aina riitä, koska unen määrä ei koskaan korvaa sen laatua. Tärkein uniaika on nukkumaan keskiyöhön asti, mikä edistää kehon syvää rentoutumista, kunnollista lepoa, elpymistä ja terveysvarojen täydentämistä.
Поэтому постарайтесь ложиться спать до 24 часов, olla hyvässä unessa ennen tätä vuorokautta. Lepotila jopa 24 tuntia on kaksinkertainen keskiyön jälkeen. Siten kuinka paljon unta tarvitset riippuu siitä, kuinka paljon me menemme nukkumaan.
Huomioi tärkeä kohta: jos heräät sängyssä yli 30 minuutin ajan heräämisen jälkeen, ruumiin elinvoimaisuus ja henkilön tahdonvoimakkuus vähenevät merkittävästi.
Секреты сна необходимо знать для концентрации henkistä voimaa. Ja jo psyykkinen energia myötävaikuttaa tahdonvoiman ilmentymiseen, mielen voimaan, joka vaikuttaa ihmisen toiveiden ja kykyjen toteutumiseen. On ihmisiä, jotka yrittävät saavuttaa jotain huudolla, mutta useammin kuin kukaan ei kuule heitä eikä halua kuunnella. Toiset, jotka ovat melkein kuiskassa, pystyvät pudottamaan kuultavan lauseen ja henkilön tahto toteutetaan. Oletko itse päättänyt, kuinka monta tuntia haluat nukkua?
