Uni on tärkeä osa elämää. Hänen ansiosta levossa olevat ihmisen aivot käsittelevät päivän aikana kertyneen tiedon ja palauttavat voiman.
Yleinen lause: "joten voit nukkua koko elämäsi", monet harhaanjohtavia. Ja alamme ajatella: kuinka paljon ihmisen tarvitsee nukkua?
Tärkein kriteeri unen keston määrittämiseksi
Ja toistaiseksi tarkka vastaus tähän kysymykseen ei olekukaan ei voinut antaa: ei psykologit, lääkärit eikä tutkijat. Koko salaisuus on, että jokainen henkilö tarvitsee tietyn määrän tunteja nukkumaan. Vain itse havaitseminen antaa meille mahdollisuuden laskea unen kesto, riittävä palauttamaan voima, normalisoimaan henkinen toiminta, henkiset kyvyt.
Unen kesto ja ikä
Ja silti tiede on vuosisatojen ajan mahdollistanut sen määrittämisenkuinka paljon ihmisen täytyy nukkua. Likimääräinen unen kesto on nimetty jopa jokaiselle ikäjaksolle. Vastasyntyneet nukkuvat noin 80% päivästä. Jopa 7-vuotiaat lapset nukkuvat 10–11 tuntia ja niistä yhden tunnin päivän aikana (ei turhaan, että päiväkodeissa päivähoidossa on nukkumistunti). 8-vuotiaista murrosikään - 8-10 tuntia. Nuoruuteen liittyminen riittää jo 6 tuntia henkilölle.
Keskimääräinen, suurin ja pienin unen kesto
Mutta unen keskimääräinen kesto on edelleen8 tuntia. Mistä tämä luku tulee? Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimus paljasti mielenkiintoisen tosiasian. Yli 8 tuntia nukkuvat ihmiset elävät vähemmän kuin 7 tuntia joka yö. Jos henkilö ei nuku tarpeeksi pitkään (2 viikosta kuukauteen), ts. nukkuu vähemmän kuin korjaavat 7 tuntia, voi ilmetä krooninen väsymys, unen puutteen oireita, kehon kaikkien toimintojen heikkenemistä.
On kuitenkin ihmisiä, jotka6 tuntia riittää: tämä aika riittää heille palauttamaan voimansa, tuntemaan itsensä nukkuneina ja voimakkaina joka päivä. Monille päinvastoin, 8 tuntia ei riitä. Jos he nukkuvat vähemmän, he tuntevat hukkua eivätkä kykene vastaamaan olosuhteisiin riittävästi.
Kuinka paljon unta ihminen tarvitsee, jos eiOvatko keskiarvot sopivia? Sinun ei tietenkään pidä luottaa keskimääräisiin tietoihin, jokainen henkilö on ainutlaatuinen ja monet "putoavat" tilastoista, myös suhteessa unen kestoon. Silti tutkijat ovat määrittäneet vähintään 5 tunnin unirajoituksen joka ilta (unisyklien ja -vaiheiden tietojen perusteella).
Kroonisen "unen puutteen" seuraukset tai mitä tapahtuu, jos nukut vähän?
Unen puute vaikuttaa kykyyn ajatella,vastata riittävästi olosuhteisiin, muihin ihmisiin, kykyyn navigoida tilanteessa. Puhumattakaan unen puutteen fysiologisista ilmenemismuodoista: heikkous, uneliaisuus, haukottelu, äänen muutokset, liikkeet estyvät, kävely on epätasainen. Vuodet unen puutteesta johtavat kehon nopeaan ikääntymiseen unen fysiologian tutkijoiden mukaan.
Mihin aikaan minun täytyy mennä nukkumaan?
Useimmat nykyaikaiset ihmiset työskentelevät 8: n kanssakello aamulla. Tunnin valmistelua ja jonkin aikaa matkalla. Meidän täytyy nousta klo 6.30. Se aika, jonka sinun täytyy makaamaan noustaaksesi ylös, riippuu unen yksilöllisestä kestosta. Henkilö pystyy sopeutumaan erilaisiin elämän rytmeihin. Ilmoitetun päivittäisen rutiinin mukaisesti ihmiskeho on valmis heräämään nukkumistilasta klo 7 mennessä. Tämä selittää, miksi monet heräävät edelleen aikaisin, jopa viikonloppuisin, lomapäivinä ja lomien aikana.
Ja vielä yksi tärkeä yksityiskohta
Univaiheilla on merkitystä. Tutkijat, jotka ovat tutkineet unen fysiologiaa vuosikymmenien ajan, ovat tulleet siihen tulokseen, että parillinen tuntimäärä ei anna toivottua vaikutusta. Jos esimerkiksi henkilö nukkui 8 tuntia ja herätti herätyskellon (tai jonkun), hän tuntee olevansa hukkua, eikä siksi, että hän ei saanut tarpeeksi unta, vaan siksi, että hän heräsi väärään aikaan. Tutkijat ovat nimenneet erilaiset unen kestot vaiheiden ja jaksojen mukaan, sopivia kaikille ihmisille, joilla on ainutlaatuiset unentarpeet: 4,5 tuntia, 6 tuntia, 7,5 tuntia, 9 tuntia - ts. 1,5 tunnin erolla. Nämä ovat jälleen keskiarvoja, ja jotkut univaiheet kestävät pidempään - jopa 2 tuntia.
Joten ihmisen unen piirteet ovatTutkijat tarkastelivat kehon ainutlaatuista henkistä ja fysiologista tilaa eri näkökulmista, ja heidän toteamansa tosiasiat auttavat kaikkia määrittämään, kuinka paljon ihminen tarvitsee nukkua, muodostaa yksilöllisen päivittäisen rutiinin.
