Fysioterapia selkärangan tyrä: joukko harjoituksia

Fysioterapia selkärangan tyräänsuunniteltu parantamaan potilaan tilaa ja parantamaan hänen sairautensa. Tarvittavia toimenpiteitä käyttämällä voit myös vahvistaa lihaksia ja venyttää selkärankaa. Hoitava lääkäri voi määrätä sarjan harjoituksia (fysioterapiaharjoituksia) selkätuen kaikkien osien sairauksien estämiseksi.

Mikä on selkärangan tyrä

Tyrä on vakava siirtymätyyppinikamavälilevylle on ominaista voimakkaan kivun ilmeneminen, mikä voi merkittävästi heikentää elämänlaatua. Tämä on vakava tila, ja on tärkeää olla aloittamatta sitä, koska krooninen tyrä vaatii leikkausta. Siitä huolimatta fysioterapia selkärangan tyrälle on erittäin hyödyllistä. Se voi vähentää kipukohtauksia ja jopa poistaa leikkauksen tarpeen.

Mitä on liikuntaterapia

Tämä on sarja harjoituksia sairauden vaiheesta ja selkärangan ongelma-alueesta riippuen. Myös henkilön yksilölliset kyvyt, erityisesti hänen fyysinen kuntonsa, ikä otetaan huomioon.

Liikuntaterapian tavoitteet

Liikuntaterapia (fysioterapiaharjoitukset) ei ole niin paljonehkäisevä toimenpide, koska se ei sovi kaikille. Se on pikemminkin kuntoutustoimenpide, joka vaatii yksilöllistä lähestymistapaa jokaiselle potilaalle. Kuntoutusjakson onnistuneen kulumisen kannalta tarvitaan potilaan sinnikkyyttä ja kestävyyttä, koska joitain harjoituksia voidaan antaa suurilla vaikeuksilla, mutta ne ovat välttämättömiä.

Fysioterapia selkärangan tyräänsuunniteltu heikentämään lihaskouristuksia ja varmistamaan oikea verenkierto. Ja myös parantaa selän pehmytkudosten aineenvaihduntaa, palauttaa ja vahvistaa luurakenteen lihaksia.

Harjoituksen säännöt

Selän fysioterapialla on omat vivahteensa.Kipu on poistettava ennen näiden harjoitusten suorittamista. On myös välttämätöntä noudattaa kaikkia ohjeissa annettuja sääntöjä, koska harjoitusten virheellinen suorittaminen ei tuota mitään hyötyä ja voi jopa vahingoittaa.

Mihin sinun on kiinnitettävä huomiota

Fysioterapia selkärangan tyräänvaatii tarkkaavaista suhtautumista tunteisiinsa. On tarpeen suorittaa vain niitä harjoituksia, jotka eivät pahenna tilaa eivätkä aiheuta kipua. Koska selkälevyn ulkoneminen voi tapahtua mihin tahansa suuntaan, lääkärit suosittelevat vain erityisten erien käyttöä, jotka eivät aiheuta erityistä haittaa, koska niistä on todella hyötyä sairaudellesi.

Kuitenkin tapahtuu, että liikuntakasvatusnikamien välinen tyrä aiheuttaa lievää epämukavuutta. Tässä tapauksessa harjoitukset on suoritettava erittäin huolellisesti ja huolellisesti. Mutta jos ne aiheuttavat voimakasta selkäkipua, ne tulee lopettaa siihen asti, kun tilasi paranee hieman. Jos toistat tämän harjoituksen hetken harjoittelun jälkeen, eikä se ole sinulle liian vaikeaa ja tuskallista - olet menossa oikeaan suuntaan.

Vältä ensimmäisten harjoitusten aikana asentoja, jotkajotka ovat "vartalon kiertämistä" sekä aktiivista urheilua ja muita fyysisiä aktiviteetteja, joihin liittyy hyppääminen. Vältä äkillisiä tärähdyksiä ja iskuja selkään.

Tyrän fysioterapia vaatii säännöllistäluokat, nimittäin harjoitusten suorittaminen 2–6 kertaa päivän aikana. Jaa eri erät kompleksista eri aikoina: aamulla, iltapäivällä ja illalla. Älä tee äkillisiä liikkeitä äläkä ponnistele paikoissa, joissa on ilmaantunut selkäydinongelmia, aloita harjoittelu minimiamplitudilla ja -kuormalla. Lisää niitä vähitellen.

Älä yritä parantua yhdessä päivässä, koskaet pysty "suoristamaan" kaikkia nikamia ja levyjä niin nopeasti. Palauta terveytesi hellävaraisesti lisäämällä asteittain verenkiertoa selän epäterveellisellä alueella.

Voimistelu välilevytyrälle

Selkärangan tyrän fyysinen koulutus sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Ensimmäinen harjoitus tehdään makuullavatsa. Ota aloitusasento: pidä molemmat jalat hieman erillään. Taivuta polviasi, kiedo kätesi nilkkojen ympärille ja vedä niitä päätäsi kohti. Tämä harjoitus ei toimi sinulle ensimmäisellä kerralla, mutta sinun on yritettävä tehdä se, koska se vahvistaa selkärankaa, tekee siitä joustavamman.
2. Seuraava esimerkki on vähän samanlainen kuin edellinen.Aloitusasento: makaa vatsalla, tuo kantapäät yhteen. Nosta vartaloa tasaisesti nostaen päätäsi taaksepäin. Jos tunnet jännitystä navan ympärillä, teet kaiken oikein. Tämä asento on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on lannerangan, kohdunkaulan ja rintakehän tyrä.
3. Sitten työstetään alaosaa.selkärangan. Makaa vatsallesi, nosta hitaasti lantiota irti lattiasta. Venytä käsiäsi eteenpäin, nosta vartaloasi, vedä niska eteenpäin ja ylös. Taivuta niin paljon kuin mahdollista.
4. Nyt venytetään lihaksia ja parannetaan verenkiertoa. Tätä varten sinun on polvistuttava niin, että lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Taivuta eteenpäin käsivarret ja pää lattialla.
5. Seiso "sillalla". Jos tarvitset tähän ulkopuolista apua, kysy sitä läheisiltäsi. Tämä vahvistaa selkärankaa ja parantaa ravintoa.
6. Seuraavaksi makaa selällesi, aseta kädet saumoille.Nosta jalkojasi ja lantiota, taivuta polviasi ja kurkota varpaillasi lattiaan pään takana. Jos onnistut suorittamaan tämän harjoituksen, pidä tässä asennossa 8 sekuntia. Palaa sitten normaaliasentoon ja rentoudu.
7. Nouse jaloillesi ja aseta ne tähän suuntaanniin, että ne ovat mahdollisimman leveinä. Taivuta jalkaasi ja aseta jalkasi toisen jalkasi reidelle. Ojenna kädet pään yli ja tuo kämmenet yhteen. Aseta jalkasi varpaiden päälle ja venytä koko vartaloasi. Tämä korjaa ryhtiäsi ja vähentää jännitystä alaselässäsi.
8. Seuraavaksi seiso jaloillesi, levitä ne leveästi sisäänsivut. Taivuta sivulle, ojenna toisella kädellä nilkkaa ja vedä toinen ylös. Nyt toiseen suuntaan. Tällä tavalla voit venyttää selkärankaa ja tulla joustavammaksi.

Välilevytyrän terapeuttiset harjoitukset vahvistavat päälihaksia ja vähentävät selkärangan painetta.

Mitä liikuntakasvatus antaa

Harjoitushoito vahvistaa lihaksia, lisää niitäaktiivisuutta ja stimuloivat ihmisen immuunijärjestelmää. Toipumisjakson aikana liikuntaan tulee kiinnittää erityistä huomiota, sillä silloin ne antavat maksimaalisen vaikutuksen ja tuovat hyötyjä, jotka auttavat palauttamaan terveyttä.

Asennot selkärangan eri osiin

• Jos ongelma piilee rintakehän alueellaselkärangan, voit aloittaa hoidon jopa toimistossa. Tarvitset vain vahvan selkänojallisen tuolin. Aseta kätesi selkänojalle ja taivuta taaksepäin niin, että tunnet tuolin selkänojan yläreunan selkärangallasi. Tule sitten rauhallisesti ulos taipumisesta ja nojaa eteenpäin. Tee harjoitus 3-4 kertaa.
• Jos alaselkäsi sattuu, makaa selällesi, laita kädet saumoille, venyttele jalkojasi. Nosta vartaloa hitaasti ylös, pidä 10 sekuntia ja laske vartalo varovasti lattialle. Tee se 10-15 kertaa.
• Kohdunkaulan tyrä istuu tuolilla, aseta kätesi saumoille, käännä päätäsi vasemmalle ja oikealle 5-10 kertaa.

Vasta

Kaikilla harjoitussarjoilla on vasta-aiheita,ja selkäydintyrän fysioterapiaharjoitukset eivät ole poikkeus. Et voi suorittaa edes kevyttä fyysistä aktiivisuutta taudin akuutissa jaksossa, kroonisten sairauksien, verenvuodon, sydänsairauksien yhteydessä.