Joka kolmas aikuinen ja lapsitänään diagnosoidaan skolioosi. Tälle taudille on ominaista selkärangan kaarevuus, joka voidaan poistaa kokonaan edellyttäen, että ajoissa toteutetaan toimenpiteitä.
Terapeuttisen terapian perusta on erityinen joukko harjoituksia. 3 ja 4 asteen skolioosilla se on tehoton, mutta alkuvaiheessa se antaa erittäin hyviä tuloksia.
Kuinka tehokkaita harjoitukset ovat selkärangan kaarevuuden hoidossa?
Fysioterapia voi täysin lievittäähenkilö selkärangan patologiasta, mutta vain, jos kaarevuus ei ole synnynnäinen, mutta hankittu. Puhumme tapauksista, joissa selkäongelmat ovat syntyneet epämiellyttävässä asemassa olevan henkilön pitkäaikaisen läsnäolon seurauksena.
Lisäksi valitun skolioosiharjoitusten tehokkuus riippuu seuraavista kriteereistä:
- Taudin aste. Varhaisvaiheessa skolioosi reagoi parhaiten hoitoon. Taudin kehitysvaiheiden 3 ja 4 diagnosoinnissa asiantuntijat suosittelevat ongelman ratkaisemista kirurgisesti.
- Kaarevuus. Erota S-muotoinen selkäranka ja Z-muotoinen. Ensimmäistä tyyppiä kohdellaan paljon tehokkaammin.
- Potilaan ikä. Lapsuuden skolioosi on paljon helpompi poistaa kuin aikuisilla potilailla.
Harjoituksen tehokkuus riippuu myöskuinka säännöllisesti teet lääkärisi määräämiä harjoituksia. Useimmissa tapauksissa tällainen hoito auttaa vahvistamaan lihaskudosta, vähentämään nikamien pitkittäistä kiertymistä, palauttamaan oikean verenkierron ja parantamaan hengitystoimintaa.
Voit parantaa tulosta lisäämällä erityinen hieronta, pukeutumalla tukisidoksella.
Voivatko kaikki käyttää voimistelua skolioosin hoitoon?
Koska ihmisen kaikki liikunta riippuu selkärangan terveydestä, sinun ei pitäisi harjoittaa itselääkitystä. Joissakin tilanteissa et paranna tilasi, mutta pahentaa sitä.
Sarja harjoituksia selälle (skolioosille) on kategorisesti vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:
- jos tunnet jatkuvaa kipua selkärangassa;
- sydämen ja verisuonten ongelmien läsnä ollessa;
- heikentyneellä keuhkojen toiminnalla;
- diagnosoitaessa skolioosin monimutkaisia muotoja (mukaan lukien 3, 4 astetta);
- aivoverenkierron häiriöillä.
Kaikissa edellä mainituissa tapauksissavain asiantuntija määrittää fysioterapiaharjoitusten käytön tarkoituksenmukaisuuden. Hän ottaa huomioon fyysisen kuntosi ja kuntosi, määrää asianmukaiset menettelyt. Ei ole suositeltavaa tehdä päätöstä itse.
Ensimmäisen asteen (samoin kuin toisen) skolioosin harjoitussarja sisältää perusvoimistelun. Se auttaa sävyttämään selän, vatsan lihaksia ja palauttamaan selkärangan alkuperäiseen asentoonsa.
Mitä harjoituksia erikoislääkäri voi määrätä?
Oikean asennon muodostamiseksi ja vikojen poistamiseksi suoritetaan kolme ryhmää harjoituksia:
- korjaava;
- symmetrinen;
- epäsymmetrinen.
Ensimmäisen tyyppinen voimistelu on tarkoitettuselkärangan suurin mobilisointi. Sen päätarkoitus on poistaa tekijät, jotka vaikuttavat positiivisesti patologian kehittymiseen. Kohdistus on tässä tapauksessa merkityksetön.
Symmetristen harjoitusten avulla voit kuormittaa yhtä selkärangan osaa, mutta et käytä toista. Ne määrää lääkäri potilaan röntgenkuvan perusteella.
Epäsymmetrisen tyyppisten liikkeiden ryhmä kohdistuuvahvistaa lihaskudosta ja nivelsiteitä selkärangan koveralla puolella ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia selkärangan kuperan puolen ympärillä. Tällaista harjoitussarjaa käytetään oikeanpuoleiseen skolioosiin ja kaarevuuteen vasemmalle.
Fysioterapiaharjoitusten perussäännöt
Pienellä kaarevuudella asiantuntijat määrittävät perusjoukon harjoituksia. Se sisältää lämmittely-, selkä-, vatsa- ja seisomisharjoituksia.
Jos selkärangan epämuodostumia pidetään monimutkaisena, perusluokkia täydennetään erityisellä kompleksilla, joka suoritetaan pätevien asiantuntijoiden valvonnassa.
Suorittaessasi terapeuttisia harjoituksia skolioosille, älä unohda seuraavia sääntöjä:
- Aloita kevyellä lämmittelyllä.
- Tee ensin yksinkertaisia harjoituksia. Siirry vaikeisiin ongelmiin vähitellen.
- Suorita selkärangan venytysharjoituksia tuen vieressä.
- Jos koet epämiellyttäviä tunteita, lopeta istunto.
- Älä käytä raskaita laitteita (kuten tankoja tai käsipainoja) harjoittelun aikana.
Tarkastellaan, miten luokan jokainen vaihe suoritetaan.
Kuinka lämpeneminen tapahtuu?
Tuntien alussa vapauta selkäranka jalämmitä ympäröivää lihaskudosta. Normaali kävely neljällä kädellä auttaa selviytymään tästä tehtävästä. Tätä varten seiso polvi-kyynärpään asennossa ja aloita hitaasti liikkua huoneessa.
Toinen lämmitysvaihtoehto on myös mahdollista. Tee se painamalla pakarat, vasikat ja lapalavat tasaisesti seinää vasten. Suorista selkäsi ja ota askel eteenpäin pitäen ryhtiäsi samassa asennossa.
Hengitä nyt syvään ja nosta kätesi ylös.Hengitä sitten ja laske kätesi. Tee useita pyöreitä liikkeitä olkapäilläsi edestakaisin. Lämmittely kestää 10 minuuttia. Nyt voit aloittaa päätoiminnot.
Hoidamme selkärangan skolioosia: joukko harjoituksia selässä makaamiseen
Kuntoilu selällään antaa sinun sävyttää vatsalihaksia ja vatsalihaksia. Ne ovat erittäin tärkeitä skolioosin hoidossa. Nämä lihakset ovat selkärangan korsetin komponentteja.
Kotona suoritetaan joukko skolioosia koskevia harjoituksia kolmella tavalla. Kunkin voimistelutyypin kesto on 40 sekuntia.
Oppitunnin aikana suoritetaan 3 peruslämmitystä:
- Harjoitus "Suoristaminen".Makaa lattialla jalat ojennettuina. Aloita vetämällä päätäsi ylös ja taaksepäin samanaikaisesti. Samalla ohjaa kantapäät lattialle ja vedä eteenpäin. Jäätyneenä jännittyneessä tilassa 10–15 sekunniksi ja rentoudu sitten koko keho. Toista liikkeet 10 kertaa. Tällä hetkellä kätesi tulisi olla lattialla.
- Harjoitus "Polkupyörä".Taivuta polviasi ja tee liikkeitä kuin polkupyörällä. Tässä tapauksessa polvien ei pitäisi olla vatsan päällä. Älä nosta jalkojasi liian korkealle. Säilytä keskimääräinen vauhti.
- Harjoitus "Sakset". Nosta selälläsi, nosta suorat jalkasi 45 asteen kulmaan. Aloita heiluttamalla jalkojasi. Tässä tapauksessa raajojen tulisi sijaita lattian yläpuolella.
Suorita nojaava harjoitussarja 10-15 minuutin ajan. 2. asteen skolioosilla tätä aikaa voidaan vähentää. Kuuntele miltä sinusta tuntuu harjoittelun aikana.
Voimistelu suoritettavaksi vatsassa
Fysioterapiaharjoitukset joukosta harjoituksiavatsa on tarkoitettu selkärangan vahvistamiseen, selkärangan lihasten sävyttämiseen. Jokainen voimistelun osa suoritetaan 10-15 sekunnin ajan. Suoritustahti on hidas.
Perustunnit sisältävät 3 harjoitusta.
Selkärangan venytys:
- Makaa lattialla.
- Venytä kätesi ulospäin.
- Aloita venyttää kätesi eteenpäin ja kantapääsi taaksepäin.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
Venytysaika on vähintään 10 minuuttia.
Uinti jäljitelmä:
- Vatsalla makaamalla, laita kämmenesi yhteen lukkoon, aseta ne ulkosivulla leukaan.
- Yhdellä tavalla nosta vartalo, pää ja jalat lattiasta. Pysy tässä asennossa 20 sekunnin ajan.
- Kun olet laskenut kaksi, rentoudu ja toista harjoitus uudelleen (6 kertaa). Suorista sitten kätesi eteenpäin, synkronoituna jalkojesi kanssa, levitä ne sivuille.
- Osoittautuu rintauinti-uinnin jäljitelmä. Anna sille 3 minuuttia.
"Sakset" vatsassa:
- Aseta pääsi kämmeniin.
- Nosta jalkasi.
- Suorita keskisuurella nopeudella "Sakset" (edellä kuvattu menetelmä).
Kesto on 35 sekuntia. Kuuntele prosessin aikana tunteitasi. Jos kipua esiintyy, lopeta harjoittelu.
Voimistelu seisovassa asennossa
Täysi valikoima harjoituksia skolioosille ainasisältää useita seisomisharjoituksia. Selkärangan pieniä epämuodostumia varten käytetään kahta elementtiä: kyykky ja pyörivät käsivarren liikkeet.
Kyykky suoritetaan peilin edessä.Tämä auttaa sinua hallitsemaan ryhtiäsi. Nouse suoraan selkäsi suorana. Suorista kätesi edessäsi, levitä ne sivuille ja aloita kyykky. On tärkeää, että selkäsi pysyy tasaisena harjoituksen aikana.
Istu varpaillesi, jääty 5 sekunniksi ja palaa lähtöasentoon. Tee 15 näistä kyykkyistä.
Sen jälkeen nouse suoraan, taivuta kätesi kyynärpäissäja aseta kämmenesi harteillesi. Suorita tässä asennossa pyöreät liikkeet käsillesi vastakkaiseen suuntaan. Pidä selkäsi suorana ja hengitä rauhallisesti koko istunnon ajan. Kesto on 15 sekuntia.
Erityisen voimistelun suorittamisen ominaisuudet
Skolioosin perusharjoituksia mukautetaan ottamalla huomioon yksittäiset indikaattorit ja epämuodostuman sijaintia koskevien tietojen perusteella.
Esimerkiksi potilaat, joilla on S-muotoinen kaarevuusEnsinnäkin on suositeltavaa kouluttaa lanne- ja rintakehä. Oikeanpuoleisella muodonmuutoksella voimistelu on tarkoitettu vasemman puolen lihasten aktivoimiseen. Vasemmanpuoleista skolioosia hoidetaan harjoituksilla, jotka perustuvat vasemmalle taivuttamiseen.
Luokat pidetään usein ruotsalaisella seinällä. Ne edellyttävät kuitenkin asiantuntijan osallistumista, joka pystyy säätämään tietyn lihasryhmän kuormituksen oikein.
Hoitomenetelmät ja joukko harjoituksia skolioosille lapsilla
Lasten skolioosia hoidetaan paitsi voimistelulla myös useilla muilla menetelmillä. Nämä sisältävät:
- korsetin käyttö;
- hieronta;
- nukkuminen ortopedisella patjalla;
- manuaalinen hoito.
Lapsia kehotetaan nukkumaan kovilla pinnoilla ja makuulle useita kertoja päivällä. Tämä helpottaa selkärangan ympärillä olevia lihaksia.
Kun muodonmuutos on 1 ja 2 astetta, voidaan saavuttaa hyviä tuloksia siirtyessä aktiiviseen elämäntyyliin. Aktiiviset pelit ja uinti sisältyvät päivittäiseen rutiiniin.
Lasten skolioosiharjoituksia edustavat seuraavat liikkeet:
- Vedä taivutetun jalan polvi vastakkaisen käsivarren kyynärpään. Se suoritetaan makuuasennossa.
- Nosta kätesi pään yläpuolelle, venytä vartalo ylös.
- Kävely kantapäällä ja varpailla, suoritetaan vuorotellen.
- Polven ja kyynärpään asennossa venyttämällä vastakkaista kättä ja jalkaa. Pidä niitä tässä asennossa 15 sekunnin ajan.
- Kehon nostaminen ylös (makaa vatsalla). Tällöin kädet on kiinnitetty lukkoon, joka sijaitsee pään takaosassa. Suoritusaika - 7 sekuntia.
- Kävely jalan ulkopuolella ja sisäpuolella.
Jos epämuodostuma ei edisty, lueteltujen harjoitusten päivittäisellä suorituksella on positiivinen ennuste.
Skolioosin ehkäisy
Jos lapsi tai aikuinen on parantunutskolioosi, niin hänen on toteutettava kaikki mahdolliset toimenpiteet, jotta patologia ei jatkuisi. Paras taudin ehkäisy on aktiivinen elämäntapa.
Vältä myös epäsymmetristä kuormitustaselkäranka, yritä pitää selkäsi suorana suurimman osan ajasta. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, mene makuulle. Muutama minuutti riittää rentoutumiseen.
Älä kuljeta raskaita laukkuja yhdessä kädessä. Yritä työpäivän aikana taivuttaa selkärankaa eri suuntiin. Käytä keskipitkällä ortopedisellä patjalla ja tyynyllä.
tulokset
Tarkastelimme miltä terapeuttinen voimistelu näyttää.skolioosilla. Lääkäri määrää aina täyden valikoiman harjoituksia tietylle potilaalle. Ensi silmäyksellä voi tuntua siltä, että harjoitukset ovat riittävän yksinkertaisia eivätkä voi aiheuttaa paljon haittaa. Käytännössä kaikki on kuitenkin täysin erilaista.
Voit neuvotella asiantuntijan kanssasuorittaa vain lämmittely lihaksille. Muu toiminta vaatii lääkärin hyväksynnän. Muista, että skolioosi reagoi hyvin hoitoon, mutta vain kun se on määrätty oikein!
