Kinesiterapia - selkärangan ja nivelten hoitofyysinen harjoitus. Liikeharjoitukset ovat olennainen osa tuki- ja liikuntaelimistöön liittyvien erilaisten sairauksien täydellistä hoitoa ja ehkäisyä. Useita erityisharjoituksia on kehitetty selkärangan tyrän torjumiseksi. Jotkut niistä sisältävät erityisten simulaattoreiden käytön.
Selkä tyrä simulaattori
Inversiotaulukko selkärangan tyrällepidetään varsin tehokkaana. Tämä on yksi lempeimmistä ja tehokkaimmista tavoista venyttää selkärankaa ja lisätä nikamien välistä tilaa. Tätä varten sinun ei tarvitse suorittaa monia uuvuttavia harjoituksia kuntosalilla, sinun tarvitsee vain maata lyhyen aikaa kääntöpöydällä. Arvostelut hänestä ovat lukuisia ja lähes kaikki innostuneita.
Käänteinen selkärangan venytyskone: korvaamaton apu terveydellesi
Tällaisen laitteen avulla voit lievittää selkärangan jännitystä kovan työpäivän jälkeen vain 15 minuutissa. Inversiotaulukon edut:
- selkälihasten rentoutuminen;
- lihaskouristusten poistaminen;
- lisääntynyt verenkierto aivoihin ja sydämeen;
- selkärangan nivelsiteiden palauttaminen;
- puristettu nikamaväli on venytetty;
- lievittää painetta selkärangan hermopäätteistä aiheuttaen kipua potilaalle;
- verenkierto stimuloituu;
- suonikohjujen ehkäisy;
- asento korjataan, joustavuus kehittyy;
- imukudoksen lisääntynyt aktiivisuus: turvotus, tulehdus poistetaan, aineenvaihdunta elimistössä kiihtyy, mikä tarkoittaa, että immuniteetti lisääntyy, selluliitti ja ylipaino poistuvat.
Inversiotaulukko selkärangan tyrälle: käytämme sitä oikein
Joka kerta ennen luokkien aloittamista tarkistamme aina kaikki simulaattorin asetukset. Se on erittäin tärkeää.
- Kierto.Useimmissa taulukoissa on kolmesta neljään kiertoasetusta nopeimmasta pienimpään nopeuteen. Aloittelijoille hidas pyöräytys on aina asetettu. Lisäksi painosta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen voit lisätä nopeutta vähitellen.
- Korkeus. Irrota turvaruuvi, vedä pidike toisella kädellä ulos ja siirrä toisella pääakseli 2-3 cm korkeampaan merkkiin asti, aseta sitten pidike paikalleen ja kiristä ruuvi.
- Kiinnityshihna. Sen avulla voit muuttaa kallistuskulmaa. Jos aiot suorittaa täyden käännöksen, tämä hihna voidaan irrottaa kokonaan.
- Jalka -alusta. Lavan asentoa on säädettävä niin, että jalat ovat riittävän lujasti kiinnittämättä fyysistä epämukavuutta.
Kun olet vakuuttunut siitä, että kaikki simulaattorin asetukset on tehty oikein, voit siirtyä suoraan harjoituksiin.
Nosto ja kiinnitys
Sinun on seisottava selkä pöytää vasten, jalat molemmin puolinnojaa lavalta alavartaloa vasten, pujota jalat puristimien väliin ja seiso korilla. Nilkat tulee painaa tiukasti selkäkiinnikkeitä vasten. Seuraavaksi sinun on vedettävä pidikkeen kahva jaloillesi, kunnes se pysähtyy, ja varmista, että kiinnitys on vahva. Älä koskaan lepää selälläsi pöydällä, ennen kuin olet varma, että jalkasi ovat tukevasti paikallaan, koska tämä voi johtaa useisiin vammoihin.
Tasapainotus
Nosta kätesi hitaasti ja taita ne kiinnirinnat. Jos kaikki simulaattorin asetukset on asetettu oikein, pöydän tulee nousta hieman lattiasta ja pysähtyä. Lisäksi pöydän pyöriminen tapahtuu käsien liikkeen vuoksi.
Inversio
Niin, että pöytä ottaa vaakasuoran asennon, kädettulee nostaa hitaasti pään yläpuolelle. Palaamme alkuperäiseen pystysuoraan asentoon ja laskemme kädet alas. Täysi käänteisyys on mahdollista, kun turvahihna on irrotettuna. Kädet tulee asettaa pään taakse. Tämän seurauksena ripustat ylösalaisin ilman selkääsi nojaten. Kun palaat lähtöasentoon, älä nosta päätäsi ja yritä nostaa vartaloasi, käsivarsien liikkeen pitäisi riittää.
Vasta
Huolimatta siitä, että harjoitukset kääntöpöydälläpidetään lempeänä vaihtoehtona selkärangan hoitoon eikä niihin liity erityisiä fyysisiä ponnisteluja, vasta -aiheiden luettelo on erittäin laaja. Ennen kuin ostat ja käytät kääntöpöytää selkärangan tyrälle, muista neuvotella lääkärisi kanssa sellaisten sairauksien esiintymisestä kuin:
- korvatulehdukset;
- lihavuus (paino yli 136 kg, korkeus yli 198 cm);
- vatsan tai hiatal tyrä;
- raskauden tila;
- glaukooma;
- verkkokalvon vaurio;
- turvotus nivelissä;
- sidekalvotulehdus;
- korkea valtimo- ja verenpaine;
- lantion, kaulan ja selän vammat;
- iskemia;
- osteoporoosi;
- viimeaikaiset murtumat, nastat, implantit luissa ja nivelissä.
Missä käyttää: kuntosalilla tai kotona?
Inversio -kouluttajat - Ammattilaisetlaitteet. Ne on varustettu urheiluseuroilla ja lääketieteellisillä ortopedisilla keskuksilla ympäri maailmaa. On suositeltavaa aloittaa jossakin näistä keskuksista henkilökohtaisen valmentajan valvonnassa, joka kertoo sinulle, miten käännöstaulukkoa käytetään selkärangan tyrään, opettaa työskentelemään sen kanssa oikein ja määrää yksilöllisen kuormituksen ota huomioon fyysinen kunto. Useiden istuntojen jälkeen on järkevää ostaa tällainen simulaattori kotona henkilökohtaiseen käyttöön. Nyt voit opiskella itsellesi sopivana aikana.
Kääntöpöydän tekeminen omin käsin onvaikea. Vain todellinen asiantuntija voi valita oikeat materiaalit, valmistaa tarvittavan kokoisia osia, miettiä kaikkia hienouksia ja koota tällaisen monimutkaisen rakenteen.
Kuinka valita täydellinen kääntöpöytä itsellesi?
Jotta saadaan tehokkain kääntöpöytä selkärangan tyrälle, valinta on otettava vakavasti ja monet tekijät on otettava huomioon:
- Rakenteen paino.Mitä vähemmän painoa, sitä tietysti sitä helpompi kuljettaa ja siirtää talon ympäri. Tällainen pöytä menettää kuitenkin vakautensa. Massiivisella koneella tunnet olosi itsevarmemmaksi ja rauhallisemmaksi.
- Materiaalin on oltava vahva ja kestävä. Käytettävien osien on oltava metallia, muovinen takaosa on tuuletettu ja kahvien on oltava luistamattomia.
- Taulukon luokka.Simulaattori voi olla paikallaan tai kannettava. Paikalla on tietysti parempi. Se on vakaa, kestää enemmän painoa, siinä on lisävaihtoehtoja ja mahdollistaa pidemmän ja intensiivisemmän käytön.
- Hallinnon luonne.Käsikäyttöinen selkärangan venytyskone on suhteellisen halvempi, kun taas sähköinen on mukavampi. Tässä asiassa on vaikea antaa yksiselitteistä suositusta, jokainen päättää itse, miten se on hänelle kätevämpää.
- Säätö. Pöydän on välttämättä oltava tehtävä, joka mukautuu henkilön pituuteen. Sääntelemättömän taulukon käyttäminen lääketieteellisiin tarkoituksiin on kiellettyä, sillä tällaisten harjoitusten tulos voi olla negatiivinen.
- Pidikkeet.On ehdottoman välttämätöntä, että pidikkeet ovat miellyttäviä käyttää ja että ne on valmistettu laadukkaista materiaaleista. Liian tiukat ja kireät hihansuut voivat olla tuskallisia ja ahdistavia.
- Jos haluat valita hyvän inversiotaulukon, tutustujokainen valmistaja on tutkittava yksityiskohtaisesti. Jos tuote on huonolaatuinen, tyytymättömät ostajat kirjoittavat ja kertovat siitä.
On tarpeen lähestyä selkärangan hoidon hoitoamonimutkainen: lääkkeiden ja voiteiden käyttö, fysioterapia, hieronta, siteen käyttäminen, nukkuminen ortopedisella patjalla ja tietysti fysioterapiaharjoitukset. Erikoissimulaattoreiden luokat asiantuntijan kuulemisen jälkeen, ottaen huomioon kaikki käyttöaiheet ja vasta -aiheet, tuovat varmasti paljon hyötyä: tuki- ja liikuntaelimistön toiminnallisuus lisääntyy, kipu poistuu, paranemisprosessi menee nopeasti ylämäkeen.
