Ummetusharjoitukset auttavat enemmän kuinnopeuttaa tyhjennysprosessia, mutta myös parantaa suolen laatua. Puhumme siitä, millaista fyysistä aktiivisuutta ihminen tarvitsee tällaisen ongelman kanssa.
Yleistä tietoa
Mitkä ovat parhaat ummetusharjoitukset? Ennen kuin vastaat tähän kysymykseen, on tarpeen kertoa, mikä tämä ongelma yleensä on.
Prosessi, joka häiritsee normaalia verenkiertoaperäsuolen alue johtaa usein siihen, että henkilö alkaa kokea kipua, raskautta ja kutinaa peräaukossa. Ajan myötä wc:ssä käyminen muuttuu kidutukseksi, koska ulostamisen aikana ilmenee sietämätöntä kipua ja jopa verenvuotoa.
Asiantuntijoiden mukaan ihmistä voi kiusata paitsi päivittäinen, myös viikoittainen ummetus. Tämä tila on täynnä kehon myrkytystä sekä peräpukamien muodostumista.
syistä
Suolistoharjoitukset ummetukseen auttavattarpeeksi hyvin. Mutta tämä on vain, jos tällaisia luokkia pidetään säännöllisesti. Lisäksi tämän ongelman kehittymisen estämiseksi henkilön on syötävä oikein, ohjattava aktiivista elämäntapaa ja niin edelleen.
Miksi ummetusta ilmenee?Tämän ilmiön esiintymiseen on valtava määrä syitä. Useimmiten ummetus johtuu nesteen puutteesta kehossa. Tyhjennysvaikeudet voivat johtua myös huonosta ravitsemuksesta ja istuvasta elämäntavasta.
Ongelmanratkaisu
Kuinka palauttaa suolet tai pikemminkin sen työ?Tätä varten asiantuntijat suosittelevat tiettyjen harjoitusten suorittamisen lisäksi myös syömistä oikein. Loppujen lopuksi ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli tällaisen taudin ehkäisyssä ja hoidossa.
Säännöllinen napostelu tien päällä, tavan rikkominenelämänrytmi, alhainen vedenkulutus johtaa lopulta suoliston häiriöihin sekä ummetuksen muodostumiseen. Paras ongelman ehkäisy on säännelty ruokavalio.
Auttaako suolistoharjoittelu ummetukseen?
Useimmat ihmiset, jotka kärsivät säännöllisestiummetus, eivät usko, että tavallinen fyysinen aktiivisuus voi lopullisesti ratkaista heidän ongelmansa. Tällaiset potilaat haluavat käyttää laksatiiveja, toisin sanoen päästäkseen eroon taudin syistä, vaan sen oireista. Mutta valitettavasti tällaiset toimet eivät auta pitkään. Ongelma tulee takaisin hyvin pian.
Joten auttaako liikunta ummetukseen aikuisilla?ja lapset? Asiantuntijat vastaavat tähän kysymykseen myöntävästi. He väittävät, että fyysisen rasituksen aikana pienen lantion verenkierto lisääntyy huomattavasti, mikä parantaa suolen motiliteettia ja edistää sen nopeaa tyhjenemistä.
Hengitysharjoitukset ummetukseen
Monet ihmiset kärsivät säännöllisestä ummetuksesta. Näitä ovat raskaana olevat naiset, juuri synnyttäneet äidit ja iäkkäät potilaat sekä vakavan sairauden tai leikkauksen läpikäyneet.
Valitettavasti ummetuksen harjoittaminen tällaisille ihmisille on vasta-aiheista jonkin aikaa. Siksi useimmat asiantuntijat suosittelevat erityisten hengitysharjoitusten käyttöä.
Tiedemiesten mukaan oikealla sisään- ja uloshengityksellä pallea alkaa aktivoitua, mikä käynnistää suoliston peristaltiikan.
Hengittämällä syvään ihmisen maha-suolikanavan elimet saavat eräänlaista sisäistä hierontaa. Se auttaa suolia selviytymään tehokkaammin suorasta tehtävästään.
Joten kuinka palauttaa suolet ja niiden työ? Ummetuksen ja sen hoidon ehkäisemiseksi hengitysharjoitukset tulisi suorittaa seuraavien sääntöjen mukaisesti:
Sinun on hengitettävä yksinomaan makuulla, täysin rentoutuneena.
- Kun hengität, aseta kätesi vatsalle. Näin voit paremmin hallita sisään- ja uloshengityksesi syvyyttä.
- Kun hengität ulos, vapauta niin paljon kuin mahdollistatuuleta keuhkojasi. Tässä tapauksessa pallean tulee nousta rintakehän tasolle ja vatsan tulee olla voimakkaasti vedettynä selkärankaan. Tämän prosessin aikana myös käden tulee pudota syvälle vatsan mukana.
- Harjoituksen toisessa osassa hengitetään syvään. Sitä ei kuitenkaan tule tehdä rinnalla, vaan vatsalla. Tätä prosessia on suositeltavaa ohjata samalla kädellä.
On huomattava, että tällaiset harjoitukset työhönsuolet ovat erittäin tehokkaita, varsinkin jos potilas on vasta-aiheinen vakavammassa fyysisessä rasituksessa. Muuten, tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä paitsi ummetukseen, myös peräpukamiin sekä muihin suolistosairauksiin. Voit suorittaa nämä harjoitukset mihin aikaan päivästä tahansa. Tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa tehdä tällaisia hengitysharjoituksia vähintään 7-8 kertaa päivässä 10-15 lähestymistavan aikana.
Fyysisen aktiivisuuden ominaisuudet
Treenaa ainakin ummetukseenhengitysharjoitukset ovat tehokkaita. Säännöllinen oikein tehty liikunta rikastuttaa kehoa hapella, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa sekä ylläpitää optimaalista painoa ja vahvistaa vastustuskykyä.
On huomattava, että fysioterapia auttaa paitsi torjumaan myös estämään monien sisäelinten sairauksien kehittymistä, mukaan lukien ummetus ja peräpukamat.
Asiantuntijoiden mukaan parassuolisto-ongelmien ehkäisy on aamuharjoittelu. Ummetuksen poistamiseksi on suositeltavaa tehdä se tyhjään vatsaan puhtaan ja viileän veden (1 lasillinen) juomisen jälkeen.
Mitkä ovat parhaat harjoitukset?
Itse asiassa kaikilla fyysisellä toiminnalla on myönteinen vaikutus suolistoon. Siksi ei ole tarpeen pitää kiinni erityisistä harjoituksista.
Voit päästä eroon ummetuksesta harjoituksellaei vain salilla, vaan myös kotona. Suolen laadun parantamiseksi kallista vartaloa (vasemmalle, oikealle, eteenpäin, taaksepäin) sekä tee lantion ja koko kehon pyöriviä liikkeitä (myötäpäivään ja vastapäivään).
Myös ummetukseen auttaa hyvin puristimen heiluminen, kyykky, hyppynaru, paikalla marssiminen jne.
Suorittamalla tunnollisesti kaikki nämä harjoitukset,tulee muistaa, että muutamalla ensimmäisellä harjoituksella ei ole vaikutusta. Säännöllisen ummetuksen täydellinen parannuskeino on mahdollista vain säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella.
Jos kyseessä oleva ongelma on monimutkaistunut jaJos sinulla on peräpukamia, asiantuntijat suosittelevat kävelyä tai lenkkeilyä useammin. Tällaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan vatsan ja vatsan lihaksia sekä lisäämään verenkiertoa. Muuten, talvikaudella samanlaisen ongelman kanssa voit mennä hiihtämään.
Jooga ehkäisee ummetusta
Aikuisten ummetusharjoittelun tulee suunnata alavartalon lihasten ja verisuonten tukemiseen. Tätä varten suosittelemme joogaa:
- Levitettyäsi maton lattialle ja makaamalla hieman selälläsi, venyttele jalkojasi ja käsivarsia ja eri puolia ja paina ne sitten jyrkästi vartaloa vasten. Nämä harjoitukset ovat hyvä lämmittely sinulle.
- Samassa asennossa yritä mahdollisimman lujasti.purista peräaukon rengasta sekä reisien ja pakaroiden lihaksia. Pidä tätä jännitystä 7 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista useita kymmeniä kertoja.
- Nosta suorat jalat sinulle sopivalle korkeudelle, vedä sukat ulos ja ristiin sitten useita kertoja. Tällaiset "sakset" tulisi suorittaa useita kertoja lisäämällä toistojen syvyyttä ja määrää.
- Harjoituksen lopussa nouse nelijalkaille ja suorita kissan asento, eli taivuta ja pyöritä selkääsi useita kertoja.
Jos ummetus vaivaa raskaana olevaa naista, niin silloinratkaisuja ongelmaan, voit ostaa fitballin. Harjoitussarja suurella puhallettavalla pallolla parantaa verenkiertoa pienessä lantiossa ja nopeuttaa suolen toimintaa.
