B9-vitamiini (tai foolihappo) onVesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön koko kehon terveydelle. Sitä kutsutaan myös naisten vitamiiniksi, vaikka se on yhtä tarpeellinen miehille. Foolihappo on yksi tärkeimmistä alkuraskauden aineista, sillä se ehkäisee sikiön epämuodostumia ja vähentää keskenmenon todennäköisyyttä. B9-vitamiini on välttämätön osa ihon, hiusten ja kynsien kauneutta ja terveyttä. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy välittömästi alkaa juoda kalliita vitamiinikomplekseja ja lisäravinteita, riittää, kun optimoit ruokavaliosi.
Foolihapon rooli
B9-vitamiini osallistuu hematopoieesiin,ehkäisee rasvamaksaprosessia, tukee immuunijärjestelmää, edistää valkosolujen muodostumista ja toimintaa. Uusimpien tietojen mukaan foolihappo on tärkein alkuaine sikiön hermosolujen muodostukselle kahden ensimmäisen raskausviikon aikana, jolloin äiti ei vielä tiedä, että hänen sisällään on kehittymässä uutta elämää.
Foolihapon puutteen oireet
Jokainen lääkäri huomaa nopeasti hänenkärsivällinen tällaisia merkkejä. Näitä ovat kalpea iho ja väsymys, yleinen heikkous, hermosärky, unettomuus ja heikko vastustuskyky. Kerättyään kaikki valitukset lääkäri voi analysoida lisäoireita (vakava kuiva iho, hauraat hiukset ja kynnet, hermostuneisuus, huono mieliala, apatia). Tämän vitamiinin puutteesta kärsii immuunijärjestelmä, ei vain punasoluja, vaan myös verihiutaleita ja leukosyyttejä tuotetaan huonommin. Yleinen homeostaasi ja periferian verenkierto häiriintyvät. Ja tämä on hiuksemme, kyntemme ja ihomme, jotka hapen ja ravinteiden puutteen vuoksi eivät näytä parhaimmiltaan.
Tärkeimmät foolihapon lähteet
B9-vitamiinia syntetisoi oma kehomme,eli terveen ihmisen suoliston mikroflooraa. Kaikki maha-suolikanavan sairaudet, antibioottien ja alkoholin käyttö vähentävät merkittävästi tämän tärkeän aineen tuotannon mahdollisuutta. Tällaisten tilojen korjaamiseksi määrätään yksilöllinen hoito. Lisäksi sinun on tiedettävä, että B9-vitamiinia (foolihappoa) on suuria määriä meloneissa, vesimeloneissa ja tomaateissa. Vain 150 g näiden hedelmien hedelmälihaa sisältää ihmisen tarvitseman päivittäisen annoksen. Sitrushedelmissä on paljon foolihappoa. Vain yksi keskipitkä appelsiini antaa sinulle 15 % päivittäisestä tarpeesta. Jos rahat ovat rajalliset, kokeile itäneitä vehnänjyviä; vain 50 g antaa sinulle B-vitamiinien lisäksi myös muita tärkeitä hivenaineita koko päiväksi. Palkokasvit, pähkinät, vihannekset ja hedelmät sekä kasvikset sisältävät runsaasti foolihappoa.
Vitamiinit hiuksille
Ei ole turhaa, että he kutsuvat sitä nykyään kauneuskaavaksiB9- ja B12-vitamiinit. Niiden puute vaikuttaa välittömästi naisen tärkeimpään koristeeseen - hänen hiuksiinsa. Se on foolihappo, joka suojaa hiuksia ympäristön vaikutuksilta, hidastaa ikääntymistä ja harmaantumista sekä auttaa hiusten kasvua myös kaljuuntuneilla alueilla. Syanokobalamiini (B12) auttaa parantamaan hiusten ulkonäköä ja aktivoimaan niiden kasvua. Yhdessä nämä aineet ovat välttämättömiä antamaan hiuksille vahvuutta ja kiiltoa ja estämään öljyisen kiillon ilmaantumista.
Erilaiset viljat (täysjyvävilja, puhdistamaton) auttavat kompensoimaan B-vitamiinien puutetta. Muita lähteitä ovat siemenet, täysjyväleipä, eläinten munuaiset ja maksat, munat, olut ja hiiva.
B9-vitamiini liuoksessa
Älä unohda asettaa tiettyä alijäämäävain lääkäri voi määrätä aineita ja asianmukaista hoitoa. Foolihappoa on saatavana tabletteina ja injektioliuoksina. Samaan aikaan niitä ei käytetä vain aiottuun tarkoitukseen. Nykyään kosmetologit ja kampaajat tarjoavat valtavan määrän hiusnaamioita, jotka sisältävät injektioratkaisuja. Ne sekoitetaan eri öljyihin (aprikoosi, manteli, takiainen, vehnänalkio, viinirypäleen siemenet) ja levitetään päähän naamiona. Jotta ravinteet tunkeutuisivat paremmin ihoa suojaavan esteen läpi, käytetään erityisiä valmisteita, kuten Dimexide. Tällä tavalla B9-vitamiini menee suoraan karvatupiin.
Jos lääkärisi ei löydä vasta-aiheita, voit aika ajoin suorittaa B-vitamiinihoidon, jotta hiuksesi pysyvät aina terveinä ja kasvavat nopeasti.
Foolihappoa tuhoavat tekijät
Olemme jo käsitelleet kysymystä missätuotteet sisältävät B9-vitamiinia. Nämä ovat vesimelonit ja melonit, tomaatit ja kaikki sitrushedelmät poikkeuksetta. Herkullisia hedelmiä ja vihanneksia, joita syksy antaa runsaasti: omenat, päärynät, viinirypäleet, aprikoosit, herukat, taatelit, kurpitsa ja monet muut sisältävät erittäin paljon B-vitamiineja, käytä niitä mahdollisimman usein. Täysjyväviljasta johtavia ovat vehnä ja vihreä tattari; huomioi myös palkokasvien ituja: soijapavut, pavut, kikherneet tai linssit. Saatavilla olevat vitamiinin lähteet ovat myös kasviöljyt ja erilaiset pähkinät.
Jos syöt terveellisesti, monipuolisesti jariittäviä määriä, foolihapon ja muiden vitamiinien kanssa ei esiinny ongelmia. Älä unohda, että foolihappo tuhoutuu nopeasti valossa ja huoneenlämmössä, joten pähkinöitä ja kasviöljyä ei kannata jättää pöydälle.
Mutta vaikka syöt oikein, saatat kokeaB9-vitamiinin puutos. Sitä tuhoaa säännöllinen teen ja kahvin, alkoholin ja lääkkeiden sekä ehkäisypillereiden kulutus. Tupakointi johtaa myös tämän olennaisen elementin puutteeseen. Älä unohda kauneuttasi ja terveyttäsi, B9-vitamiini on elintärkeä hiusten kasvulle, mutta se on yhtä tärkeää iholle, aineenvaihduntaprosesseille ja sisäelinten toiminnalle.
Mitkä ruoat ovat ensisijaisesti välttämättömiä hiusten kasvulle?
Kaikki foolihappolähteet eivät sisälläsama määrä. Kasvataksesi punoksen vyötärölle asti, sinun on sisällytettävä ruokavalioosi joka päivä porkkanoita, palkokasveja ja soijapapuja, munia, leseitä, idättyä vehnää ja pähkinöitä. Jos tilanne on jo kamala, niin kokeile panimohiivakurssia, tätä lääkettä käyttivät myös isoäidimme. Sisältää foolihappoa ja proteiiniruokia, joita ilman on vaikea ylläpitää nuoruutta ja kauneutta.
Nykyään monet ihmiset käyttävät monimutkaisia vitamiineja,terapeuttien laajasti mainostama ja suosittelema. Älä unohda, että synteettiset vitamiinit eroavat suuresti luonnollisista; ne imeytyvät vähemmän helposti, mutta toisin kuin luonnolliset, ne voivat helposti aiheuttaa yliannostusoireita. Hyvin suunniteltu ruokavalio tyydyttää kaikki kehon tarpeet paljon paremmin kuin upein ravintolisä.
