On pitkään tiedetty, että keho tarvitsee vitamiineja.Ne riippuvat sekä ulkoasusta että terveydestä. Nyt apteekeilla on laaja valikoima multivitamiinikomplekseja, jotka lasketaan eri ikäisille ja erilaisille tarpeille. Mutta tutkijat osoittavat, että he eivät täysin täytä kehon tarpeita. Vitamiinit elintarvikkeissa, jotka ovat osa ruokavaliomme, pilkotaan paljon paremmin. Joskus riittää vain tehdä itsellesi yksilöllinen valikko, jossa otetaan huomioon kaikki tarvittavat komponentit parantamaan terveyttä ja lisäämään elinvoimaa. Jotta voit tehdä tämän, sinun on ymmärrettävä hieman siitä, mitä tietty elementti on ja mitä tuotteita se sisältää.
Vitamiinit elintarvikkeissa - mikä on niiden vaikutus ja mistä löytää ne?
Provitamiini A. A-vitamiini
- Vastuu terveestä näkökyvystä.
- Auttaa kehoa kehittymään koskemattomuutta.
- ovat välttämättömiä eri rasituksissa ja sairauksissa, suojelevat organismia saastuneen ilman haitalliselta vaikutukselta.
- Osallistu uusien solujen muodostumiseen. Jos tämä vitamiini ei riitä, iho kuivuu, alkaa kuoriutua.
Tuotteet A-vitamiinilla: voin, maksan, keltuaisen, munuaisten ja provitamiinin A - kaikkien tiedossa olevat porkkanat sekä kaikki keltaiset hedelmät ja vihannekset, perunat ja vihreät kasvit.
C-vitamiini
- osallistuu solujen ja elinten rakentamiseen.
- Suojaa vartaloa infektioilta.
- Säätelee maksaa.
- edistää haavojen paranemista.
Rikkain C-vitamiinin lähde on koiran nousu.Sitä voidaan käyttää tuoreena tai teelaattien ja tinktuurien muodossa. Sitten alenevassa järjestyksessä - merikotka, guava, mansikka, herukka, sitruunat, appelsiinit, kaali, piparjuuri, persilja ja tilli. C-vitamiinit elintarvikkeissa ovat melko yleisiä, mutta niiden koko sisältö ei ole suuri.
B1-vitamiini.
- välttämätöntä ravinteiden muuntamiseksi energiaksi.
- Osallistuu hermoston toimintaan.
Sen tärkeimmät lähteet: itäneet vehnänjyvät, maksa, panimohiiva, leseet, auringonkukka- ja seesaminsiemenet, tattari, sianliha, maapähkinät, hasselpähkinät.
B2-vitamiini.
- Ihon on pysyttävä joustavana, joustavana ja terveenä.
- Hyödyllinen visioon.
- Osallistuu hermoston toimintaan.
Mitkä ruuat sisältävät sitä? Hiiva, maitojauhe, makrilli, mantelit, kananmunat, kaakao, rasvainen sianliha, maito, raejuusto, kaali, tomaatit, juusto.
B3-vitamiini.
Olennaista aivotoiminnan ylläpitämisessä, proteiinien ja rasvojen synteesissä. Sitä esiintyy maksassa, siipikarjassa, auringonkukansiemenissä, puhdistamattomissa jyvissä, hiivassa (olut ja leipä), maapähkinöissä.
B5-vitamiini.
Se on välttämätöntä normaalille aineenvaihdunnalle, kasvulle ja nuoruuden ylläpitämiselle. Sen lähteitä ovat hiiva, munat, maksa, maitotuotteet, maapähkinät, kalkkunanliha.
B6-vitamiini.
Sillä on tärkeä rooli proteiinien ja rasvojen vaihdossa, sitä pidetään entsyymien ruokakomeroina. Sitä löytyy hiivasta, maksasta, puhdistamattomista jyvistä, perunoista, sianlihasta, banaaneista.
B12-vitamiini elintarvikkeissa
Sitä ei löydy kovin paljon ruoasta, mutta se on välttämätöntä kasvulle sekä hermoston toiminnan normalisoimiseen. Sitä löytyy maksasta, hiivasta, kalasta, maitotuotteista, juustosta.
D-vitamiini
Olennaista terveille luille sekä hiuksille ja iholle. Se muodostuu kehossa auringossa, ja sitä sisältävät tuotteet ovat kalan maksa, merenelävät, munankeltuainen, maitotuotteet.
E-vitamiini
Vahva antioksidantti, joka osallistuu muodostumiseen japunasolujen, lihaksien ja muiden kudosten suojaaminen. Sen erityispiirre on, että sitä löytyy vain kasveista - maissi, soija, itävä vehnä, leseet, persilja, salaatti, herneet. Mutta tarvittavan määrän saaminen ruoasta on lähes mahdotonta. Siksi, koska siitä puuttuu, suositellaan kapseleiden käyttöä.
Älä unohda terveellisiä ruokavinkkejä. Tuotteiden vitamiinit ovat paljon tehokkaampia kuin apteekkituotteet, ja voit tehdä niistä valikon, jonka nuolet sormiasi.
