Tehokas ruokavalio 2 kuukaudeksi: likimääräinen valikko päivästä, arvostelut

Useimmat ihmiset, jotka laihtuvat koko elämänsä ajan, ovat kokeneetjo paljon erilaisia ​​ruokavalioita. Mutta joko se ei auttanut, tai edelliset volyymit palasivat. Tästä syystä oli tarpeen löytää uusi virtalähdejärjestelmä. Tässä artikkelissa ehdotetaan harkitsemaan täysin erilaista lähestymistapaa ravitsemukseen, jonka testasivat monet miehet ja naiset, jotka halusivat laihtua ja saavuttivat tavoitteensa. Tämä on 2 kuukauden kaloripohjainen ruokavalio.

Kuinka kaikki ruokavaliot toimivat

Ravitsemusasiantuntijoiden suuri salaisuuslaihtuminen ja ruokavalion luojat: ehdottomasti kaikki laihduttamiseen tähtäävät ravitsemusjärjestelmät perustuvat kulutettujen kaloreiden määrään. Dukanin, Maggin, kefirin, suklaan jne. Ruokavalio sekä kalliissa klinikoissa kehitetyt tekniikat - ne kaikki merkitsevät päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähenemistä. Mutta tämä tapahtuu rajoittamalla henkilön suosikkiruokien kulutusta.

Kuinka kalorien laskenta ruokavalio toimii

2 kuukauden ruokavalio ei rajoita kokoaannoksina, suosikkiruokasi ja erilaisten ruokien valinnassa. Painonpudotus voi valita, mitä ja milloin hän syö, mutta noudattaen tiettyä kaloreita, nimittäin 1200 kcal. Tämä raja on optimaalinen. Koska, jos tätä normia noudatetaan, paino menee nopeasti, vaikuttamatta ihmisten terveydentilaan. Eikä kaikki uudet ruokavaliot voi ylpeillä tällä.

Kalori kiista

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaastialenna 1200 kaloria päivässä, koska se on vähimmäisvaatimus kehon terveelle elämälle. Ja vaikka sen paino menee tarpeeksi nopeasti, aineenvaihdunta voi hidastua.

Asiantuntijat ehdottavat laskea päivittäinen korkokaloreita erityisen kaavan mukaan. Sen on kehittänyt kuuluisa ranskalainen ravitsemusterapeutti ja lääkäri, jolla on monen vuoden kokemus - Mufflin-Saint Geor. Tällä hetkellä sitä käytetään useimmiten, toisin kuin kaikki aikaisemmat. Kaavasta löytyy kaksi muunnosta: yksinkertaistettu ja muunnettu.

Yksinkertaistettu kaava:

• Naisille: 10 * paino kg + 6,25 * korkeus cm - 5 * vuosien lukumäärä - 161.
• Miehille: 10 * paino kg + 6,25 * korkeus cm - 5 * vuosien lukumäärä + 5.

Kaavan muokattu versio näyttää täsmälleen samalta, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta - lopputulos on kerrottava energiankulutuskertoimella.

Kertoimet:

• Minimi = 1,2, eli henkilö ei käytännössä liiku päivän aikana.
• Heikko aktiivisuus = 1,375. Henkilö työskentelee kotona, toimistossa, mutta ei harrasta urheilua.
• Keskimääräinen aktiivisuus = 1,55. Työn lisäksi hän harrastaa urheilua 2-3 kertaa viikossa.
• Suuri aktiivisuus = 1,725. Hän kävelee paljon, työskentelee ja harrastaa säännöllisesti urheilua.
• Erittäin korkea aktiivisuus = 1,9. Kova fyysinen työ työpaikalla ja jokapäiväinen urheilu.

Laskettuasi päivittäisen kalorien saannin voit alkaa menettää nämä ylimääräiset kilot.

Mistä saada elintarvikkeiden kaloripitoisuus

Tällä ruokavaliolla laihduttava henkilö tarvitseelaskea kaloreita. Mutta herää kysymys, mistä ne saa. Kalorisisältö kirjoitetaan pääsääntöisesti pakkauksiin ja tarroihin. He allekirjoittavat sen "energia-arvona". Se ilmoitetaan kJ: na ja Kcal: na, sinun on tarkasteltava jälkimmäistä, koska kJ: ta on vaikea laskea, ja niitä on paljon.

On ruokia, joissa ei ole lueteltu esimerkiksi kaloreita, koska niitä myydään painon mukaan. Pöytiä on valtava valikoima. Löydät ehdottomasti kaikki tuotteet niistä.

Ruokavalion kesto

Monet naiset kohtaavat painonpudotuksenkun aika on loppumassa. Esimerkiksi: kesä on tulossa, loma tai häät on suunniteltu. Tällaisissa tapauksissa tämä ruokavalio on täydellinen. Laihtuminen 2 kuukaudessa on erinomainen tulos. Mutta tätä ajanjaksoa ei tarvitse noudattaa tarkasti. Jos paino on mennyt kuukaudessa, ruokavaliota, laihtumista ei tarvitse jatkaa.

2 kuukautta ei ehkä riitä, jos painopaljon normaalia korkeampi. Tällaisissa tapauksissa määräaikaa voidaan pidentää. Tämän ruokavalion etuna on, että sen kesto ei vaikuta terveyteen, voit istua siinä vuoden tai jopa enemmän.

Kuinka monesta kilosta voit päästä eroon?

Ruokavalio lasketaan kahden kuukauden ajan.Tänä aikana voit päästä eroon vähintään 10 kilogrammasta. Mutta kaikki riippuu kehon alkuperäisestä tilavuudesta ja halusta laihtua. Tämä tarkoittaa, että jos tyttö on laiha ja hänen tarvitsee vain päästä eroon muutamasta kilosta, hän tuskin voi laihtua 10 tai enemmän. Mutta jos hänen painonsa on 50 kg normin yläpuolella, hän voi päästä eroon 20-30 kg.

Ruokavalio 2 kuukautta päivässä, tai miten nopeuttaa prosessia

Ruokavalio on hyvä, mutta tuloksia voidaan aina parantaa. Tehokas ruokavalio kahden kuukauden ajan auttaa poistamaan enemmän kiloja, on suoritettava useita toimintoja.

1. Järjestä itsellesi säännöllisen ja proteiinin vuorottelupäivää. Eräänä päivänä voit syödä oman harkintasi mukaan ylittämättä kalorien normia. Rajoita toisena päivänä suosikkiproteiiniruokasi, esimerkiksi paistettua kanaa, kefiiria, raejuustoa, naudanlihaa jne. Tärkeintä on olla ylittämättä päivittäistä kalorimäärää.
2. Toinen välttämättömyys ruokavalion aikana onUrheilu. Päivittäinen sydänliikunta lisää kalorikulutustasi, mikä tarkoittaa, että se nopeuttaa laihtumista. Ja säännöllinen voimaharjoittelu auttaa pitämään kehosi sävyssä ja estämään lihasten heikkenemistä.
3. Vesi 1,5-2 litraa päivässä. Se aloittaa aineenvaihdunnan ja auttaa pääsemään eroon toksiinista.
4. Syö vähän ja usein. Tämä on yksi tehokkaimmista tavoista nopeuttaa laihtuminen. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä, annoksina 200-300 g.
5. Terveelliset ruoat. Tämän ruokavalion kakut ovat tietysti hyväksyttäviä, mutta jos korvataan ne hedelmillä, vihanneksilla, monimutkaisilla hiilihydraateilla ja täydellisillä proteiineilla, luku muuttuu paljon nopeammin.
6. Lisää proteiinia, kun se huuhtelee ylimääräisen veden pois kehosta ja säilyttää lihakset.
7. Terveelliset rasvat. Ne ovat avain naisten kauneuteen. Löydät ne öljyisestä punaisesta kalasta, naudanlihasta ja pellavansiemenöljystä.

Näytevalikko

Ruokavalion koostaminen kahden kuukauden ajan on melkein mahdotonta, koska ruokavalio voi olla hyvin monipuolinen. Mutta päivälle on mahdollista tehdä likimääräinen valikko, jotta laihtuminen ymmärtää sen olemuksen.

• Aamiainen: 200 g kaurapuuroa vedessä, 1 jogurtti hedelmillä.
• Toinen aamiainen: yksi hedelmä, kuten omena, greippi tai pieni banaani.
• Lounas: kananrinta 100 g, kaksi ruokalusikallista keitettyä tattaria, vihanneksia (kurkut, tomaatit, yrtit).
• Iltapäivän välipala: raejuusto yrtteillä tai hedelmillä.
• Illallinen: höyrytetty kala- ja vihannes salaatti.

Hyödyt ja haitat

Ruokavaliossa kahden kuukauden ajan, kuten kaikilla muillakin, on hyvät ja huonot puolensa. Kannattaa aloittaa ammattilaisista, koska niitä on niin paljon enemmän.

Plussat kalorien laskemisesta:

• Ruokavalio kahden kuukauden ajan ei rajoita monipuolista ruokaa. Voit syödä kebabia, viipaletta kakkua tai muita suosikkiruokia.
• Henkilöllä ei ole nälkää.
• Tehokas.
• Voit laihtua sillä pitkään.
• Ruokavalio on täysin vaaraton keholle.

Miinukset kalorien laskemisesta:

• Sinun täytyy jatkaa laskemista. Ainakin, kunnes elintarvikkeiden kaloripitoisuus muistetaan.
• Keho voi tottua siihen. Siksi päivittäinen kalorien saanti on muutettava säännöllisesti. Esimerkiksi tänään - 1200, huomenna - 1500, ylihuomenna - 1100.

Arviot

Tätä ruokavaliota on miljoonia ihmisiä.arvostelut, ja ne ovat kaikki positiivisia. Tämä laihtuminen on auttanut valtavaa määrää ihmisiä pääsemään eroon vihatuista kiloista ja saamaan halutun muodon.

Artikkelin lopussa voimme sanoa, että ruokavalioon ei välttämättä liity nälkää tai tuskaa. Voit laihtua nopeasti, maukkaasti, yksinkertaisesti ja samalla ei häiritse tavanomaista elämäntapaa.