Monilla on halu pelata urheilua, mutta heillä onEi ole mitään tapaa käydä kuntosaleissa, joissa on ammattimaisia ohjaajaita, joten he tarvitsevat henkilökohtaisen ohjelman lihaksen rakentamiseen. Kun sinulla on tällainen ohjelma, on täysin mahdollista harrastaa kaikkia urheilulajeja kotona. Samanaikaisesti on myös mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia rakennettaessa lihasmassaa tai päinvastoin, kun laihdutetaan ylimääräistä painoa, sekä kehon yleisen palautumisen aikana.
Monet asiantuntijat sanovat, että ohjelmalihasten pumppaus kotona on tehotonta eikä tuota hyviä tuloksia, mutta tämä ei ole totta. Jos haluat urheilla, jopa ilman ammattimaisten simulaattoreiden saatavuutta, ihminen voi saavuttaa haluamansa. Tietenkin, ammattilaisten valitsema ja ammattimaisilla laitteilla toimiva lihaksen pumppausohjelma voi olla tehokkaampi, mutta paljon riippuu ahkeruudesta.
Ohjelma lihaksen pumppaamiseksi kotonaolosuhteet voivat koostua erilaisista harjoituksista, kuten monista hyppäämisharjoituksista, vedoista, punnerruksista, kyykkyistä, lehdistöharjoituksista. Harjoituksien monimutkaisemiseksi voit käyttää erilaisia painoja tai tehdä kodin perusharjoittelulaitteita, esimerkiksi sama palkki ja kalteva penkki. Jos sinulla on niin yksinkertainen simulaattori, lihasten pumppausohjelma voi laajentua paljon.
Älä heti aloita harjoitteluaylimääräinen paino. Ensin on saavutettava kaikkien harjoitusten selkeä ja helppo toteutus omalla painolla, ja sitten voit lisätä asteittain lisäpainoa ja siten lihaksille asetettua kuormitusta.
Jos päätät lisätä lihasmassasi, niintarvitset erityisen ohjelman lihaksen kasvuun. Tällaiset harjoitukset on suoritettava painoilla. Voit tehdä niistä itse. Tässä tapauksessa voit tehdä kuvion, joka säädetään painoon. Talossa on myös helppo tehdä poikkipalkki ja taittopalkit.
Ottaa kotona useita käsipainoja, vaakapalkki, palkitja penkki, jolla voit ladata erilaisia lihasryhmiä, ja kun osaavalla lähestymistavalla suoritetaan harjoituksia ja noudatetaan oikeaa ravitsemusta, huomaat lyhyen ajan kuluttua, että lihastesti on lisääntynyt huomattavasti.
Tässä on luettelo harjoituksista, joita voit suorittaa kotona harjoituksen aikana:
Rinnalihasten pumppaamiseen
- penkki painaa vaakasuoralle pinnalle, jokaisessa sarjassa on tarpeen suorittaa 3-4 sarjaa 6-9 toistoa;
- vaakatasolla makaavien käsipainojen asettelu, suoritetaan myös 3 sarjaa 6-9 toistoa kussakin;
- samat harjoitukset voidaan suorittaa kaltevalla penkillä, kun taas toinen ryhmä rintakehän lihaksia pumpataan.
Jalan lihaksille
- Paras jalkaharjoitus on kyykky, voit suorittaa kyykky painoilla ja ilman niitä;
- monipuolisen kuorman luomiseksi tankoa voidaan pitää joko edessä tai takana.
Vatsalihaksille
- tehokkaimpia ovat vartalon nostaminen pystyasennosta, myös tämä harjoitus voidaan suorittaa kaltevalla aluksella;
- komplikaatioon voidaan käyttää painoja; tee korin käännöksiä jokaisella hissillä.
Tämä on esimerkki harjoitussuunnitelmasta ja kaikkien pitäisipoimia harjoituksia itsellesi. Tärkeintä on muuttaa niiden toteuttamisjärjestystä useammin, jotta ei aiheutuisi lihas riippuvuutta. On tehokkainta suorittaa ensin lähestymistapa tiettyjen lihasten lämmittämiseen ja kaksi muuta suorittaa maksimikuormituksella.
Yksityiskodissa asuville ihmisille treenaakotiolosuhteita yksinkertaistetaan entisestään. Käsien lisäksi heillä on myös mahdollisuus käyttää tankoa, koska talon pihalla on enemmän vapaata tilaa. Täällä on jo mahdollista luoda olosuhteet urheilun pelaamiseen huonommin kuin kuntosalilla, vaikka sinulla olisi yksinkertaiset, mutta tehokkaat yllä mainitut simulaattorit. Toisin kuin ammatillinen kuntosali, jossa on paljon uusia simulaattoreita, ja voit vain tuhlata aikaasi valitsemalla sinulle sopivan, kotona, kun käytät käsipainoja ja baaria, saat saman vaikutuksen, mutta paljon nopeammin.
Urheilun pelaamisen haitat kotona ovat:
- luokkaa ei ole riittävästi tilaa;
-vaikeus selviytyä psykologisesta väsymyksestä, jota on helpompi kantaa joukkueessa;
- ammattikäyttöön tarkoitetut laitteet.
Tietenkin, urheiluseurassa, missä onammattikouluttajat, he voivat aina kertoa sinulle, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein, niiden järjestyksestä, he laskevat tarvitsemasi painon, varsinkin jos sinulla ei ole erityistietoja tällä alalla. Ja älä unohda sitä ensimmäisessä tilaisuudessa harjoittaa urheiluseuraa.
