Latissimus dorsi -lihas, joka on muodoltaanmuistuttaa trapetsia, sitä kutsutaan trapetsilihakseksi. Ammattilaisurheilijat kutsuvat sitä joskus yksinkertaisesti trapetsiksi. Jokaisella selän suurella litteällä lihaksella on erikseen kolmion muoto. Sen pohja kulkee koko selkärangan, ts. Se sijaitsee yläselässä sekä niskakyhmässä.
Trapezius-lihas, kuten kurssista tiedätanatomia, jaettu kolmeen segmenttiin. Jokaisella segmentillä on oma tarkoituksensa. Ylempi lihas nostaa olkavyötä ja lapaluita. Keskimmäinen lihas siirtää olkapäät kohti selkärangaa, ja alemman tehtävänä on laskea lapaluita alas.
Trapetsi-lihas on peräisin ylemmästäniskakyhmyn ulkonema, hartian viiva ja nivelside sekä rintakehän nikamien supraspinous nivelside. Tämä lihas on tiukasti kiinnitetty olkaluun prosessiin ja solisluun sivuosaan sekä lapaluun selkärankaan.
Jos harrastat säännöllisesti urheilua, etenkin kehonrakennusta, harjoittelet ensinnäkin trapetsilihaksia. Kaikki tällaiset harjoitukset yhdistetään kokonaisiksi komplekseiksi.
Koska trapetsilihas koostuu kolmestasegmenteissä, on loogista olettaa, että lihassäikeet sijaitsevat eri suuntiin, ja siksi niiden suhteen kannattaa soveltaa erilaista voiman vetoa.
On parasta kehittää henkilökohtainen joukko harjoituksia, jotka auttavat sinua pumppaamaan trapetsi-lihaksen oikein.
Kohteelle on joitain yleisiä ohjeitamiten pumpata ylös trapetsilihas. Kultainen sääntö on: muista muistaa se kaikkiin kolmeen suuntaan. Tietysti ei ole ainutlaatuista ja yhdenmukaista tapaa täyttää puolisuunnikkaan kaikki. Valitsemassasi kompleksissa tulisi kuitenkin olla ainakin pari harjoitusta kullekin trapetsin segmentille.
Koska yläosa on itsessään voimakas, sen käyttämiseen on käytettävä kiinteää painoa.
Trapetsilihaksen kolme segmenttiä kopioidaanromboidi, hartialihas ja jotkut muut lihakset. He toimivat jonkinlaisina avustajina harjoitusten suorittamisessa, koska ne vapauttavat trapetsin kuormituksen jossain määrin. Siten vain trapetsilihaksen yläosa, joka sijaitsee kaulaa pitkin, pysyy eristettynä.
Kun lihas supistuu, se lyhenee, joten olkavyö nousee, mutta hartioita ei kuitenkaan siirretä eteenpäin tai taaksepäin tämän vuoksi.
Siksi ei ole suositeltavaa kiertää hartioita harjoitusten aikana.
Kun teet harjoituksia trapetsin pumppaamiseksi, sinun ei tarvitse pidättää hengitystäsi, muista pitää pääsi suorana eikä missään tapauksessa laskea sitä eteenpäin.
Olkapäiden tulisi olla myös paikallaan, eikä niitä tarvitse syöttää eteenpäin.
Käsivartesi taivuttamista kyynärpäissä ei suositella, koska se vähentää trapetsilihaksen saaman kuormituksen ja lisää hauislihaksen kuormitusta.
Tärkeä ehto on halutun painon valinta: jos se osoittautuu liian suureksi, et voi treenata lihaksia vaaditulla amplitudilla.
Hyvin usein he suorittavat joukon harjoituksiakäsipainot. Voit esimerkiksi nostaa ne leukaan pitäen käsipainoja suoristetuissa käsivarsissa vartaloa pitkin. Yleensä käsipainojen välinen etäisyys ei saisi olla yli 25 senttimetriä.
Käsipainot vedetään pystysuoraan siten, ettäpäästä leukaan. Kun nostat käsipainoja ylös, varmista, että kyynärpäät ovat leveät toisistaan ja osoittavat ylöspäin. Käsipainot on syytä laskea hitaasti, ilman kiirettä. Yritä olla levittämättä käsiäsi käsipainoilla liian pitkälle - pidä niitä vartalon varrella. Tämä harjoitus on tarkoitettu paitsi trapetsilihaksen pumppaamiseen myös deltalihasryhmän kehittämiseen.
Joka tapauksessa riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet, ne osoittautuvat hyödyllisiksi sävyn, hyvän mielialan ylläpitämisessä ja lihasten kasvattamisessa.
