Ennen kuin jatkat suoraanharjoittelu, jonka tarkoituksena on lisätä lihasmassaa, sinun on moraali. Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että aloittamalla "työt volyymien parissa" suostut muuttamaan elämäntyyliäsi, poistamaan huonoja tapoja, muuttamaan päivittäistä rutiiniasi ja niin edelleen. Luonnollisesti joudut uhraamaan minkä tahansa harrastuksesi "joukkojen rekrytointiajan" hyväksi. Jos olet valmis ottamaan tämän vaiheen, puolet taistelusta on jo tehty.
Koulutusjärjestelmä
Lihasmassaa kasvavan ohjelman tulisi perustua useisiin periaatteisiin, jotka edistävät sen nopeaa ja korkealaatuista kasvua.
- Ensimmäinen periaate:koulutuspäivien lukumäärän tulisi olla enintään kolme. Muuten lihaksilla ei ole aikaa toipua ja kasvaa. Tässä suhteessa on tärkeää määrittää, mihin päivään tiettyjä lihasryhmiä pumpataan.
- Toinen periaate:pieni määrä liikuntaa joka harjoittelupäivä. On suositeltavaa tehdä harjoituksia kahdelle lihasryhmälle, esimerkiksi jaloille ja hauisille. Lisäksi niiden lukumäärä kussakin ryhmässä ei saisi ylittää neljää. Näin ollen lihasmassan kasvattamiseksi sinun pitäisi saada enintään 8 harjoitusta päivässä. Koulutusohjelman on oltava tässä suhteessa selvästi tasapainossa.
- Kolmas periaate:kussakin lähestymistavassa toistojen lukumäärän ei tulisi olla alle kahdeksan ja yli kymmenen - kaksitoista. Tämä on erittäin tärkeä kohta, jota ilman ei ole olemassa ohjelmaa lihasmassan kasvattamiseksi. Tämän toistojen lukumäärän avulla voit treenata lihaksia mahdollisimman tehokkaasti, puolestaan mikrotraumatisoimalla ne ja käynnistämällä kasvuprosessin.
- Neljänneksi: hyväksyttävät painot.Lihasten rakentamisohjelma perustuu keskipainoihin, jotka eivät ylitä 70-80% maksimiostostasi. On tärkeää pitää halu työskennellä suurella painolla kanssasi - tällä lähestymistavalla tämä ei tuota mitään tulosta. Muista vain, että päätavoitteena on lihasten kasvu, ja tuloksia voidaan aina lisätä.
- Viides: hyvä lepo.Lihastilavuuden kasvun saavuttamiseksi on välttämätöntä saada runsas ja täydellinen lepo harjoittelun välillä. Ei stressiä, ongelmia ja psykologisia häiriöitä. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti kehon tilaan ja sen seurauksena lihasten kasvuun.
Virtalähde
Ohjelma lihasmassan lisäämiseksi onläheinen suhde ravitsemusprosessiin. On tärkeää tietää, että halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on syötävä vähintään kuusi kertaa päivässä. Ateriat eivät saa olla ylikyllästyneitä, on parempi syödä pieninä määrinä, mutta lyhyillä taukoilla, joten nopeutat merkittävästi lihasmassaa. Ravitsemusohjelman tulisi perustua omaan painoon. Jokaista kiloa kohden sinun on otettava 1,8-2 grammaa proteiinia päivässä. Tältä osin urheiluravitsemus on erinomainen apu. Proteiinit ja vahvistimet voivat auttaa sinua saamaan oikean määrän kaloreita. On myös suositeltavaa ottaa aminohappoja, jotta keholla on aikaa toipua. Muista juoda vettä säännöllisesti koko päivän. Harjoitteluohjelmassa lihasmassan kasvattamiseksi tulisi sisällyttää kaikki yllä olevat kohdat, koota ne kuin mosaiikki, siten rakentaen järjestelmä, jolla kasvuprosessi suoritetaan.
