Dr. Kovalkovin ruokavalio - kuuluisa Moskovaruokavalion erikoislääkäri - on erittäin suosittu, koska sen avulla voidaan paitsi menettää ylimääräisiä kiloja, mutta myös parantaa kehon aineenvaihduntaa, muuttaa ravitsemusjärjestelmää melkein kokonaan. Ruokavalio on universaali, koska se sopii kaikille, jotka haluavat laihtua.
Dr. Kovalkovin ruokavalio on pitkäaikainen ruokavalio.Sinun ei pitäisi odottaa hetkellistä painonpudotusta viikossa: laihtua tulee tarpeeksi kauan, mutta mikä tärkeintä, ylimääräiset kilot eivät koskaan tule takaisin sinulle. Laihtua oikein ja ikuisesti auttaa sinua Aleksei Kovalkov. Ruokavalio on jaettu 4 vaiheeseen, jokainen niistä on erittäin tärkeä.
Sinun on aloitettava ruokavalio pakollisen jälkeenkonsultointi pätevän lääkärin kanssa. On suositeltavaa käydä urheilussa ruokavalion aikana, mutta jos ei ole mahdollisuutta tai vain halua, voit rajoittaa kävelemistä raitissa ilmassa.
Puhutaan jokaisesta vaiheesta erikseen.Ensimmäinen vaihe on valmisteleva vaihe. Se auttaa kehon valmistautumista ruokavalioon. Tämän vaiheen päätavoite on hallita ruokahaluasi ja tehdä ensimmäiset yritykset kehon käyttämiseksi syömään oikein. Ruokavaliosta on välttämätöntä sulkea pois kaikki nopeat hiilihydraatit, leipä, jauhotuotteet. Lisäksi hedelmät kuuluvat kiellettyyn luokkaan, koska ne sisältävät fruktoosia ja hunajaa. Ei ole toivottavaa syödä valkoista riisiä, maissia, porkkanaa, punajuuria, perunaa, puolivalmiita tuotteita, suolapitoisuutta, savustettua lihaa. Säilöntäaineita ja ravintolisäaineita sisältäviä tuotteita tulisi välttää. Lopettamalla lueteltujen ruokien kuluttamisen, vähennät huomattavasti kehossa saapuvien kaloreiden määrää. Keho alkaa kuluttaa energiaa rasvavarastoista, tunnet olosi helpommaksi ja terveemmäksi. Älä unohda, että sinun on syödä vähän, mutta säännöllisesti, 4-5 kertaa päivässä.
После подготовительного этапа желающих похудеть odottaa vaikeampaa ensimmäistä vaihetta. Tätä Kovalkov-ruokavalio tarjoaa tässä vaiheessa. Valikko koostuu lasista vähärasvaista kefiiriä, ruokalusikallista leseitä ja lusikallisesta mäntypähkinöitä aamiaiseksi. Ennen lounasta voit syödä yhden omenan. Lounaaksi tarjotaan taas puoli greippiä tai yksi omena. Samanlaista sarjaa voidaan käyttää iltapäiväteean. Illallismenu sisältää noin 300 grammaa vihannessalaattia, siivu juustoa. Voit halutessasi juoda lasillisen maitoa ennen nukkumaanmenoa. Ensimmäisessä vaiheessa voit nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa ja puhdistaa toksiinien kehon. Tämän vaiheen kesto on 10 päivää.
Диета доктора Ковалькова на втором этапе имеет suurin kesto. Sen kesto voi olla seitsemän kuukautta, mutta tänä aikana menetät ylimääräiset kilosi. Tämän vaiheen valikko esittelee kalat ja äyriäiset, vähärasvaiset lihat, vähärasvainen raejuusto, vihannekset ja hedelmät, paitsi juurikkaat, porkkanat, banaanit ja viinirypäleet. Syö usein, 5-6 kertaa päivässä. Tuotteita ei voi paistaa, ne on höyrytettävä. Toinen vaihe jatkuu, kunnes saat tarvitsemasi painon. Sen jälkeen sinun on siirryttävä kolmanteen vaiheeseen.
Kolmannessa vaiheessa Dr. Kovalkovin ruokavalio sisältääviimeisessä vaiheessa. Vaihe on suunniteltu vakiinnuttamaan ruokavalion tulokset. Voit tietysti syödä tällä tavalla koko elämäsi, mutta jos tämä ei sovi sinulle, voit lisätä ruokavalioosi muita ruokia. Aloita viljoista: tattari, ohra, vehnä, villi riisi. Syötä muhennos, paista liha ja vihannekset uunissa. Ajan myötä voit jopa liittää leipää. No, parasta on, että tässä vaiheessa voit aloittaa alkoholin (punainen kuiva viini on parasta), tumman suklaan käytön. Voita kulutetaan parhaiten niukkoina määrinä, oliivi olisi pidettävä parempana.
Tämä tekniikka on kehitetty ottaen huomioon ihmiskehon tarpeet ja noudattamalla kuvattuja suosituksia, näet itse tuloksen.
