Tässä viestissä opit tekemään sen oikeintaivuttamalla simulaattorin jalat. Tämä harjoitus on erittäin suosittu sekä miesten että naisten keskuudessa. Miksi? Johtuen siitä, että mukana on valtava määrä lihaksia, rasva poltetaan tehokkaasti ja helpotus tehdään.
Hoikkaiden jalkojen harjoituksia ei ole vaikea tehdä - noudata viestissä kuvattua mekaniikkaa ja saat erinomaiset tulokset.
Tämän harjoituksen etu
Jos haluat "laihtua jaloissasi", niin ei enempäätehokkaampi kuin jalkakihara. Ehkä jollakulla on kysymys tästä - entä kaikki tarinat siitä, että on mahdotonta laihtua tietyssä paikassa? Kysymys on täysin looginen, mutta se on tarkoituksenmukaisempaa, kun on kyse laihdutusvyöstä tai esimerkiksi laihdutuksesta "laihduttaa vyötäröllä". Kun kyseessä on urheilutoiminta, työskenteleminen tietyn ruumiinosan kanssa, voit tehdä sen kanssa mitä haluat - vähentää kehon rasvaa tai rakentaa lihaksia.
Jaloissani on totuus
Kun aloitat harjoittelun, kuulet varmasti siitäjoitain perusharjoituksia, jotka on suoritettava. Jalkojen suhteen nämä ovat kyykkyjä - ne käyttävät kaikkia jalkojen lihaksia ja ovat erittäin tehokkaita. Perusharjoitusten jälkeen voit siirtyä pienempien lihasten "pumppaamiseen" tai suurten lihasten intensiivisempään tutkimiseen. Jalkojen taivuttaminen auttaa sinua tässä. Simulaattorissa teet sen tai vapaapainolla, päätät, kaikki riippuu tavoitteistasi. Tämän harjoituksen tulisi kuitenkin tehdä jokaisen, joka haluaa saada kauniit jalat harjoittelun seurauksena.
Kuinka jalka käpristyy
Itse asiassa tämä ei ole yksi harjoitus, vaan yksinkertaisestimekaniikka - polven taivuttaminen. Kuinka tämä tapahtuu, on erittäin tärkeää. Jalkojen taivuttaminen istuen simulaattorilla, mahdollisesti kuntosalilla, erityisesti varustetulla simulaattorilla. Tällöin pumppaat vasikan lihaksen ja reiden takaosan.
Pysyvän jalan käpristyminen, kuten nimestä voi päätellä, suoritetaan seisovassa asennossa. Altis jalka käpristyy avulla voit pumpata sekä hamstrings että tietysti reiden lihaksia.
Simulaattorin jalkojen taivuttaminen on tehtävä sen jälkeenperusharjoitukset. Ei ole väliä kuinka kauan olet harjoittanut, nämä harjoitukset ovat hyviä sekä aloittelijoille että mestareille. Kuinka monta kertaa sinun täytyy taivuttaa? Suorita harjoitukset kolmesta neljään sarjaa kymmenestä viisitoista kertaa.
Istumakaaren tekeminen
Istu simulaattorille, kiinnitä jalat telalla. Polvien tulee ulottua istuimen reunan yli, jolloin polvet voivat ulottua mahdollisimman paljon.
Kun aloitat harjoituksen, polvien tulisi ollajoko täysin suora tai hieman taipunut. Hengitä sisään, pidä hengitystäsi ja taivuta jalkasi. Kun olet saavuttanut yhdeksänkymmentä astetta polvessa, pysäytä ja rasita jalkasi niin paljon kuin mahdollista. Tällä hetkellä työskentelet lihaksissasi. Palaa sitten lähtöasentoon - näin jalka käpristyy oikein, kun istut simulaattorissa.
Seisova taipuminen
Tämän harjoituksen avulla voit käyttää kaikkia lihaksia.reidet ja vasikan lihakset. Tartu koneen kahvaan käsilläsi. Harjoitus, jonka teet, on painettava tukea - ylempää telaa - vasten. Aseta sääresi alarullan alle. Suorista jalka ja tuo nilkka alemman rullan alle. Kun hengität, taivuta polvea. Hengitä taivutuksen jälkeen.
Voit lisätä lihasten kuormitusta aikanatämän harjoituksen suorittaminen - sinun on vain taivutettava jalka taivuttamalla säärtä. Jos sinun on vaikea suorittaa, pidä jalka suorana - tämä vähentää vasikan lihaksen kuormitusta.
Valehtelujalka
Toinen hyödyllinen harjoitus, joka salliitreenaa hamstrings, reiden lihakset ja vähemmässä määrin gastrocnemius-lihas. Kuinka tehdä se: Makaa kuvapuoli alaspäin koneella, tartu kaiteisiin. Jalat on suoristettava ja asetettava telojen alle. Teemme sen - hengitämme ja taivutamme molemmat polvet. Kierrä tela ylös ja yritä koskettaa pakaratasi jaloillasi. Ota viive. Palauta jalat hitaasti lähtöasentoon. Hengittää.
Koulutus niille, jotka työskentelevät massalle
Jos tavoitteesi on saada lihasmassaa, niinsekä liikunnassa että ravinnossa on erityisiä vivahteita. Kuntosalityössä sinun tulee tehdä vähemmän sarjoja suurimmalla mahdollisella painolla.
Valitse oikea ruoka.Sinun on syötävä proteiinia päivässä nopeudella kaksi grammaa ihannepainokiloa kohti ja käytettävä oikeita hiilihydraatteja - viljaa, durumvehnäpastaa, vihanneksia. Tietenkään emme puhu makeisista, muuten voit saada rasvaa lihasmassan mukana. Juo voittajia harjoittelun aikana.
Jos haluat laihtua
Painonpudotuksen jälkeen sinun on ensin muistettava ravitsemuksesta.
Jopa tehokas harjoittelu on hyödytöntäennen intohimoa maukkaisiin asioihin. Ruokavalion perustan tulisi olla proteiini (kana, raejuusto, munat, kaikenlaiset kalat), hiilihydraatit vihreiden vihannesten muodossa. Puuro on terveellistä, mutta jos haluat menettää tarpeetonta rasvaa, ohita ne toistaiseksi.
Harjoittelun kannalta on järkevää tehdä harjoituksia kevyesti, mutta tehdä enemmän toistoja. Jos keskiarvo on 10 kertaa sarjassa, tee vähintään 20.
