Jalka Kick Exerciser: Review, tekniikka ja suositukset

Yksi yleisimmistä, kysytyimmistäkuntosaliharjoitteluun tarkoitettu voimalaite on jalkapuristussimulaattori. Tällaisten laitteiden harjoitukset korvaavat täysin kyykkyt lisäpainolla, mahdollistavat alikehittyneiden pohjelihasten aktivoinnin. Jalkapuristimen oikea käyttö voi auttaa sinua poistamaan rasvaa nopeasti reisistäsi ja kiristämään pakaralihaksia.

Simulaattorin suunnitteluominaisuudet

Jalkapuristin sisältää jalkatason, katostuet ja istuimen selkänojalla. Tarkastellaan yksityiskohtaisesti jokaista rakenneelementtiä:

1. Alusta on simulaattorin pääkomponentti,joka saatetaan liikkeelle harjoituksen aikana. Joissakin laitteissa määritetty elementti on muodoltaan täysmetallilevy, toisissa se sisältää rakoja, vuorauksen luistamattoman materiaalin muodossa. Jalkapuristinkoneen vakiopaino on 25 kg. Tarvittaessa alustan painoa voidaan kaksinkertaistaa käyttämällä ulkopainoja. Aloittelijoille ei kuitenkaan pidä ryhtyä välittömästi painoihin, koska tällainen päätös lisää selkärangan vamman riskiä.
2. Istuin selkänojalla - valmistettu tiheästä,hypoallergeeninen materiaali elastisella täyteaineella. Rakenneelementin pituus on säädettävissä ja se voi sisältää niskatuen. Jotkut valmistajat valmistavat jalkapuristuskoneita ilman istuinta. Tämä versio on kuitenkin melko hankala aloitteleville urheilijoille.
3. Katoksen tuet - esitetään sauvojen muodossa, jotka sijaitsevat simulaattorin molemmilla puolilla. Suunniteltu lisäpainon käyttöön.

Mitkä lihakset ovat mukana simulaattorin käytössä?

Penkkipunnerrus simulaattorilla makuulle saa lähes kaikki lihakset toimimaan: nelipäinen, gluteus maximus, peroneus longus ja tibialis anterior, jalkapohjalihas.

Jalkapuristuksen suorittavalle urheilijalle vaakaharjoittelija antaa pääkuormituksen pakaralle ja nelipäiselle lihakselle. Asennon vaihtaminen istuessa aktivoi kuitenkin myös muita lihasryhmiä.

Jalkaharjoittelijalla harjoittelun edut

Jalkapuristinkoneella on monia etuja:

1. Avaa mahdollisuuden treenata epäaktiivisia lihasryhmiä, joita ei käytetä jokapäiväisessä elämässä. Jälkimmäisen aktivoimiseksi he turvautuvat raajojen asennon vaihtamiseen alustalla.
2. Poistaa selkärangan aksiaalisen kuormituksen, mikäläsnä kun teet kyykkyjä ylimääräisellä painolla. Siten mahdollisuus monimutkaiseen jalkojen pumppaamiseen avautuu niille, joilla on selkäongelmia, joilla on huonosti kehittynyt lihaskorsetti.
3. Istuva jalkapuristin polttaa valtavan määrän kaloreita lyhyen harjoituksen aikana, mikä auttaa vähentämään rasvaa reisissä ja pakarassa.
4. Harjoittelu simulaattorilla aktivoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
5. Veren virtauksen ansiosta lantion alueelle sukuelinten toiminta paranee.

Erot jalkapuristuksen ja kyykkyn välillä

Jalkaprässi simulaattorissa (suoritustekniikkaharjoitukset) sisältää nelipäisen reisilihaksen lisääntyneen kuormituksen. Tämä pitää selkärangan rentona välttäen selkävammat, joita esiintyy usein tankokyykkyissä.

Toinen ratkaiseva ero onkyky muuttaa nopeasti jalkojen asentoa, jonka tarkoituksena on harjoitella tiettyjä lihasryhmiä. Samaan aikaan kyykky kuormittaa kaikkia jalkojen lihaksia samanaikaisesti, mikä edistää nopean väsymyksen kehittymistä.

Jalkapuristus simulaattorissa - tekniikka

Vain oikeaa harjoitustekniikkaa noudattamalla voit vähentää loukkaantumisriskiä. Harkitse salaisuuksia, joiden avulla voit tehdä penkkipunnertamisen oikein.

Aluksi simulaattori asennetaansopiva paino, joka vastaa urheilijan voimavaroja. Käyttäjä istuu simulaattorissa ja lepää jalkansa alustalla hartioiden leveydellä toisistaan. Alustan kiinnikkeisiin tartutaan käsin.

Jalkaprässi simulaattorissa (suoritustekniikkaharjoitukset) olettaa tiukan istuvuuden painamalla pakaroita ja selkänojaa penkille. Lavan siirtäminen poispäin sinusta suoritetaan uloshengityksen yhteydessä. Alusta ei ole kokonaan puristettu ulos. Harjoituksen aikana polvet pysyvät hieman koukussa. Tämä lähestymistapa välttää nivelten vahingoittumisen.

Lava lasketaan syvään hengittäen äärirajoille,kunnes sääri ja reisi ovat suorassa kulmassa toisiinsa nähden. Lopuksi pidättele hengitystäsi muutaman hetken ja purista paino uudelleen.

Kuinka saada jalkojen lihakset kasvamaan?

Mikä edistää progressiivista rakentamistalihasmassaa alaraajoissa? On syytä keskittyä oikeaan ravintoon saadakseen huomattavia tuloksia. Se on kehon kyllästyminen runsaalla proteiinilla, mikä saa lihakset kasvamaan ja lisäämään tilavuutta. Jos et kiinnitä riittävästi huomiota tähän hetkeen, harjoittelu ei tuota muuta kuin kipua ja väsymystä.

Luokkien tehokkuuden lisääminen mahdollistaajärjestelmällinen lisäpainon lisääminen ja alustan kaltevuuskulman muuttaminen. Valitettavasti kaikissa jalkaharjoittelukoneissa ei ole tätä toimintoa. Siksi tapauksissa, joissa harjoittelun edistyminen on melkein huomaamatonta, kannattaa käyttää edistyneempiä laitteita.

Tuloksen lopullinen konsolidointi mahdollistaapuristuksen suorittaminen yhdellä jalalla. Tämä strategia on erityisen tehokas harjoituksen lopussa. Kaikki urheilijat eivät voi tehdä harjoituksia. Kokonaisvaikutusta kannattaa kuitenkin yrittää parantaa.

Lopuksi

Kuten näet, jalkavoimakone työntyy esiinerinomainen laite alaraajojen lihasten monimutkaiseen pumppaamiseen. Jotkut urheilijat turvautuvat sen hyväksikäyttöön ja pyrkivät vahvistamaan tulosta painotettujen kyykkyjen jälkeen.

Säännöllinen harjoittelu simulaattorilla mahdollistaa senlisää lyhyeksi ajaksi nelipäistä reisilihasta, mikä tekee jaloista visuaalisesti massiivisemmat. Lisäksi urheilijat saavat mahdollisuuden keskittyä tiettyihin lihasryhmiin vaarantamatta tasapainon menettämistä.

Kun painoja nostetaan jalat makuuasennossa, pakaralihaksia harjoitetaan. Kokeneet urheilijat tietävät, kuinka kauan pumppaus voi kestää syvimpien kyykkyjen aikana.

Yleisesti ottaen urheilijat voivat harjoitella simulaattoria käyttämällä merkittävästi eristää kuormia ja vähentää loukkaantumisriskiä myös työskennellessäsi suuremmalla painolla.