/ / Käsien pienentäminen simulaattorissa ja työskentely ristiin

Aseiden vähentäminen simulaattorissa ja työskentely ristiin

Kauniit rinnat eivät ole vain vaalittu unelmanaiset, mutta myös miehet, ainakin etäyhteydessä urheiluun. Me kaikki näimme rannalla pumppaamassa tyylikkäillä vartaloilla kavereita, jotka kutsuivat leikkimään rintakehän lihaksilla. On todella vaikea vastustaa. Siksi kuntosalien vierailijat miehittävät "perhonen" tyyppiset simulaattorit - jotta ne näyttäisivät ainakin olevan vähän kuin rantakauneus.

Hieman teoria

Simulaattorin käsivarsien pienentäminen tähtää kehittämiseensuuret rintalihakset, jotka antavat rintakehän tilavuuden. Tämä harjoitus ei kuitenkaan lisää massaa - se on hyvä lihasten tonisoimiseksi, "leikkaamiseksi" pectoralis majorin pohjalle ja lisäämällä siihen helpotusta ja määritelmää. Sitä suositellaan yleensä väsyneiden lihasten viimeistelyyn. Pectoralis majorin lisäksi simulaattorissa käsien vähentämisen harjoittamiseen osallistuu vielä muutama lihas. Kerromme, miten prosessi etenee.

käden pienentäminen simulaattorissa

Käsien pienentäminen simulaattorissa voidaan suorittaa seisoessaan simulaattorin ristikkäin ja istuen simulaattorin "perhosessa".

Crossover-koulutus

Кроссовер, или перекрестная тяга - это yleinen vetolaitteiden simulaattori, joka korvaa onnistuneesti useita yksinkertaisempia kuoria - sen avulla voit suorittaa harjoituksia monille lihasryhmille. Se toimii esimerkiksi jalkojen lihaksissa, käsivarsien ja selän lihaksissa, hartioissa, abs- ja rintarauhasen lihaksissa.

sekoittamalla käsiä perhosimulaattorissa

Visuaalisesti tämä simulaattori muistuttaa keskiaikaistakidutusväline. Se koostuu kuormituslohkokehyksistä, jotka on yhdistetty poikkipalkilla. Harjoitukset suoritetaan vetämällä kiinnitetty paino painolla, jonka paino on säädettävissä kaapelilla. Täydellinen rintalihasten "jauhamiseen" urheilijoille, joilla ei ole paino-ongelmia.

Crossover-etu

Urheilijat rakastavat crossovereja ei niinkään niiden monipuolisuudesta kuin eduista, joita heillä harjoiteltava koulutus antaa:

  • pectoralis major lihakset jatkuvasti jännitteitä;
  • nivelten turvallisuus, koska suuria painoja ei käytetä;
  • antaa rintalihasten supistua mahdollisimman paljon;
  • voit ladata erilaisia ​​nivusia rintalihaksia muuttamalla kehon kaltevuutta.

Suoritustekniikka - klassinen versio

Ensin sinun on valittava oikea simulaattoristapaino. Luonnollisesti sen ei pitäisi poiketa molemmilta puolilta, mikä antaa sinun tehdä sujuvia liikkeitä ilman vääristymiä. Ota sitten paikka simulaattorissa (keskellä): älä nojaa liikaa eteenpäin, jalkasi ovat hartioiden leveydellä. Voit taivuttaa polviasi hieman. Aloitusasennosta on muunnos, jossa toinen jalka asetetaan eteenpäin paremman vakauden saavuttamiseksi. Tässä tapauksessa sinun on muutettava jalkojen asentoa lähestymistavoissa - tämä estää sivujen kuormituksen epäsymmetrian.

Seuraava vaihe on tarttua kahvoihin. Tunnet venytyksen lihaksissa, taivutat kyynärpäät hieman ja älä taipu koko harjoituksen ajan.

Tuo kätesi hitaasti, nykimättä uloshengittäessäsi, alla olevaan eteen. Samaan aikaan selkä ei taipu eikä muuta kallistuskulmaa. Tunne rintalihastesi jännitys. Lukitse tämä asento muutamaksi sekunniksi.

Ota alkuasento hengittäessäsi.

Monien ihmisten on helpompaa ja mukavampaa saada käsiinsä yhteen istuvassa koneessa. Usein tätä harjoitusta täydentää crossover-työ, joka johtaa parempiin tuloksiin.

Harjoittelu simulaattorissa "perhonen"

Simulaattori nimettiin niin ulkoisen samankaltaisuuden vuoksiliikkeet kun harjoittelet perhossiipien liikkeitä. Jopa aloittelijat pystyvät vähentämään käsiä perhosimulaattorissa. Kahden tyyppisiä simulaattoreita on yleisesti käytetty: kyynärvarret ja ilman niitä, ensimmäiset ovat yleisempiä.

käsien vähentäminen simulaattorissa istuen

Alla on ensimmäisen vaihtoehdon toteutustekniikka.

Suoritustekniikka "perhoksessa" käsivarsien tukien kanssa

Ensin sinun on asetettava haluttu paino (sinäpitäisi tehdä harjoitus nykimättä). Ota sitten paikka simulaattorissa ja paina selkäsi tiukasti selkää vasten, ja kyynärvarret pysäyttimiä vasten, kyynärpäiden tulisi olla rintasi pohjan tasolla. Kun hengität ulos, aloita tuoda kätesi yhteen rinnan edessä simulaattorissa. Tuo kädet yhteen, kunnes ne koskettavat vipujen rajoitimia. Levitä seuraavaksi kätesi sisäänhengittäessäsi, mutta ei kokonaan - Näin myös deltalihakset toimivat.

Itse asiassa kaikki. Mikään ei ole monimutkaista, jos noudatat tekniikkaa ja et yritä ottaa heti enimmäispainoa, muuten loukkaantumisia ei voida välttää.

Perhosharjoittelu tytöille

Ensinnäkin sinun on tehtävä varaus mitä lisätärinta, harjoituksia "perhonen", crossover tai muualla, tyttö ei onnistu. Esitämme järkevän kysymyksen: miksi hänen pitäisi sitten vähentää käsien määrää simulaattorissa? Se on yksinkertaista - pectoralis major -lihaksen harjoitukset voivat sävyttää sitä, kiristää ja luoda kauniin rintakehän. Tämä voi olla erityisen totta raskaan laihtumisen tai synnytyksen jälkeen.

tuomalla kädet rinnan eteen simulaattorilla

Tärkeintä harjoitettaessa "perhoksessa" on taitavastiaseta paino. Sen pitäisi olla sellainen, että sinulla on vaikeuksia suorittaa viimeiset toistot. Jos yhdistät simulaattorissa työskentelyn työntövoimien ja tangonpuristimien kanssa makaaessasi suoralla tai kaltevalla penkillä, pystyt pian arvioimaan tuloksen. Tärkeintä on koulutuksen säännöllisyys.