Nyrkkeily on yksi upeimmista urheilulajeista.Vedot arvonnassa ovat joskus useita miljoonia dollareita, luultavasti siksi sitä pidetään korruptoituneimpana urheiluna. Mutta jotta näyttely olisi upea, nyrkkeilyharjoittelulla on siinä erittäin tärkeä osa. Puhumattakaan siitä, että taistelun lopputulos, nyrkkeilijän suosio, asema sijoituksessa ja tietysti palkintorahat riippuvat tästä.
Treenata
Luultavasti se ei ole kenenkään salaisuus, että valtanyrkkeilijän harjoittelu vie yli 90% kuntosalin kokonaismäärästä. Tämä johtuu siitä, että ilman riittävää fyysistä harjoittelua ei voi olla terävyyttä ja iskunopeutta. On myös syytä huomata, että voimaharjoittelun aikana myös nyrkkeilyn kestävyys kasvaa, mikä on välttämätöntä, jotta urheilijalla olisi koko taisteluun varattu aika mahdollisuus suorittaa se tiukasti yhdistämällä se nopeisiin ja helpoihin liikkeisiin renkaan ympäri. .
Mitä urheilijan lihaksiin, nemerkityksellisiä täysin erilaisissa toimissa. Joten, käsivarsien, rintalastan ja vinoiden vatsalihasten jalat, selkä, deltalihakset ja pidennykset kehittyvät tavallisen harjoittelun aikana, mutta voimistelun nykyaikaisten vaatimusten täyttämiseksi urheilijan on käytettävä erityisiä harjoituksia.
Harjoitusten luokitus
Luonnollisesti nyrkkeilijän voimaharjoitteluatarkoittaa nyrkkeilyssä hyväksyttyä ja kilpailuun perustuvaa urheiluharjoitusten systemaatiota. Näitä kutsutaan erityisiksi, ja ne menevät pareittain, usein käsineillä.
Mitä tulee muihin harjoituksiin, joita pidetään yhteisinä kaikille urheilulajeille, ne on nimetty yleiseksi kehitykseksi.
Kaikki muut, jotka eivät kuulu ensimmäisen,eikä toiseen luokkaan kuuluvia, kutsutaan erityisiksi valmisteleviksi. Ne sisältävät jäljitelmäharjoituksia sekä pareittain että yksin, iskuja kuoria ja muita vastaan.
On myös erillinen ryhmä, jokavalmistautuu urheilijaan haastavampiin harjoituksiin. Itse asiassa ne ovat melko yksinkertaisia, mutta rakenteeltaan ne ovat samanlaisia kuin ne, joihin urheilija on valmistautunut tulevaisuudessa.
Mitä tulee urheilijan fyysiseen kuntoonon syytä huomata, että jopa samoja harjoituksia, jotka eroavat toisistaan niiden suorittamistavassa, voidaan käyttää erilaisten ominaisuuksien kehittämiseen, joita tarvitaan nyrkkeilijälle.
Metodologia
Tosiasia on, että jopa klassiset harjoittelutnyrkkeilijät ovat aina perustuneet korkeisiin toistoihin ja kevyisiin painoihin. Tämä paitsi harjoittaa lihaskestävyyttä myös ei vaikuta lihasten kasvuun, koska urheilija tarvitsee vain voimaa ja nopeutta.
Niinpä lihaksen kestävyys saavutetaan köyden, juoksun jne. Ansiosta. Suoraan itse kuntosalilla sinun on tehtävä kaltevuus työskentelemään suuremmilla painoilla.
Tämän vuoksi nyrkkeilijät harjoittavat suurimmalla mahdollisella nopeudella ja tiheällä voimakkuudella. Tämän ansiosta myös tehokkuus kasvaa.
Erityinen nyrkkeilykoulutus
Tämän urheilulajin erityispiirteet ovatSe tarkoittaa pääasiassa yksilöllisen suunnitelman mukaista harjoittelua, mutta älä unohda samalla yleiskoulutusta. Ensimmäisen osalta on pääasiassa harjoituksia pareittain, lakojen harjoittamista, varjo-nyrkkeilyä, liikkeen koordinointia puolustuksen ja hyökkäyksen aikana, nyrkkeilyvarusteita jne. Lisäksi urheilijan erityiskoulutus voidaan jakaa kahteen osaan: ensimmäinen on eräänlainen perusta, jotta maksimoidaan tarkalleen niiden moottoritoimintojen kehitys, joihin nyrkkeilyn pääosa perustuu. Lisäksi, mitä paremmin ensimmäinen koulutustaso suoritetaan, sitä vahvemmin toinen osaaminen hallitaan. Siksi fyysistä kuntoa ei pidä aliarvioida sekä peruskoulutusta. Paras on täydellinen yhdistelmä ensimmäisestä ja toisesta kokeneen kouluttajan valvonnassa.
Aliarvioi
Aliarvioidaan vain nyrkkeilykoulutusta ja -kehitystämikä tahansa puoli johtaa väistämättä yksipuoliseen kehitykseen ja melko heikkoon ja epävakaaseen urheilusuoritukseen. Jos siirrymme vain yleiseen fyysiseen harjoitteluun, niin ei ole tarpeeksi silmiinpistävää ja teknistä perustaa, joka ei riitä riittävään suoritukseen kehässä. Mutta toisaalta, jos omistat aikaa vain erityiskoulutukseen ilman sopivaa yhteistä perustaa jalkojesi alla, voittoa ei todennäköisesti saavuteta, varsinkin taistelussa vastustajan kanssa, joka otti tämän virheen huomioon.
Nyrkkeilijän koulutus kotona
Monet ihmiset ihmettelevät, onko se mahdollistaamatööri- tai puoliammatillinen suunnitelma harrastaa urheilua, kuntosaleilla ei käytetä ammattilaitteita, vaan improvisoituja keinoja. Luonnollisesti tätä vaihtoehtoa ei vain harkita, vaan se on myös parempi niille ihmisille, joilla ei ole varaa täysimittaiseen kuntosalille. Alla on joitain harjoituksia, jotka ammattilaiset nyrkkeilijät suorittavat ilman lisävarusteita käsillä:
- Punnerrukset lattiasta (mieluiten tapilla).
- Niin sanottu "varjo-nyrkkeily" (jos mahdollista painoilla jaloissa ja käsivarsissa).
- Maastojuoksu.
- Hyppää paikalleen työntämällä tanko pois rintakehästä (voit jopa käyttää moppiä).
- Pidä samaa esinettä hartioillasi pään takana ja suorita pyörimisliikkeitä.
- Polkupyörä (jos mahdollista).
- Painotettu ylempi koulutus.
- Hyppääminen yhdellä jalalla penkin tai reunan yli ja pitkä.
- Lakot uima-altaassa (vaihtoehtoisena jokena, järvenä, lampi).
- Lakojen harjoittaminen polvissa ja istuma-asennossa, sitten hyppääminen ulos.
- Harjoitukset vaakapalkissa.
- Nojaa vartalo.
- Jos mahdollista, köysi nousee.
- Juoksu ylös portaita.
- Hyppyköysi.
Täten voidaan suorittaa täydellinen kurssikurssi, joka antaa saman tuloksen kuin nyrkkeilijän harjoittelu kuntosalilla. Olisi halu.
Ammattilaiskoulutus
Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), yksi aikamme parhaista urheilijoista, jolla ei ole yhtä tappiota kunniakseen, voit selvittää yksityiskohtaisesti yhden päivän kuntosalilla ja ymmärtää kuinka vaikea ja monipuolinen nyrkkeilijöiden harjoitteluohjelma on. Harjoitussuunnitelma on suunniteltu siten, että urheilija voi siirtyä laadullisesti uudelle tasolle:
- Sparraus. Monet nyrkkeilijät aloittavat raskaan fyysisen aktiivisuuden ja menevät sitten kehään. Floydille kaikki on erilaista: ensin kevyt lämmittely, sitten sparraus neljän kumppanin kanssa 10 minuutin ajan.
- Nopeuslaukku ja tassut. Lisäksi harjoitellaan lakkoja ja yhteistyötä valmentajan kanssa. Keskimäärin hän tuottaa 800 osumaa 7 minuutissa.
- Ylittää. Juoksu on pakollinen attribuutti. Sinun on ajettava 8 km vähintään 3 kertaa viikossa.
- Raskas laukkutyö. Harjoittelemalla voimakasta iskuja 30-40 minuuttia.
- Muu fyysinen toiminta, johon kuuluu koripallon pelaaminen tai harjoittelu silmät kiinni.
Harjoituksen loppu
Jos kaikki on selvää, kun luentoja pidetään salissa, niinälä unohda, ettet missään tapauksessa saa lopettaa äkillisesti. Nyrkkeilykoulutus ei koskaan lopu yhtäkkiä. Ammattilaiset työskentelevät ahkerasti ja jopa pääohjelman jälkeen lisäävät itselleen muutaman harjoituksen, minkä jälkeen paino ja intensiteetti vähenevät vähitellen. Amatööri voi lopettaa harjoituksen venyttämällä.
