Push-up-koneet erottuvat yksinkertaisuudestaan jasamalla tehokkuutta, koska voit tehdä ilman apuaineita ja urheiluvälineitä. Kaikenlaiset lisäosat voidaan tehdä mielivaltaisesti ja missä tahansa sopivassa paikassa, ei välttämättä kuntosalilla. Jokaisen nuoren miehen on kyettävä tekemään punnerruksia, eikä levyjen asettaminen ole ollenkaan välttämätöntä, mutta tämä on välttämätöntä oman kehosi harjoittamisessa, lihaksien, samoin kuin rintakehän lihaksen ylempien olkavyöiden vahvistamisessa ja yleensä, jotta he olisivat aina hyvässä kunnossa ja kauniilla mieskuvilla.
Push-up-tyypit ovat erilaisia, mutta ne kaikki antavat panoksenhyvä fyysinen kunto, vartalovoima ja kestävyys. Korkeimpien tulosten saavuttamiseksi sinun on aloitettava push-upilla lattialta, varsinkin kun tämä harjoitus on universaali ja sopii mihinkään ikäluokkaan. Voit suorittaa sen eri tavoin - kaikki riippuu siitä, kuinka vartaloa on koulutettu aiemmin. Minkä tahansa sen osan pumppaus riippuu suoraan käsien asennosta, ja tyyppisissä push-up-tyypeissä voit ladata melkein kaikki lihasryhmät. Näitä harjoituksia varten sinun on noudatettava joitain tärkeitä sääntöjä.
Ensinnäkin on välttämätöntä, että alkuperäinen kanta omaksutaan oikein. Tästä eteenpäin jatkuva push-up-tekniikka lattiasta riippuu. Pääasema on painottaa makuulla.
Käsien tulee tässä tapauksessa olla suora ja erillään toisistaanolkapäiden leveydellä ja rinnan tasolla. Pidä selkä suorana, jalkojen tulee olla yhdessä, kyynärpään tulee olla kulmassa, joka vastaa 45 astetta kehosta. Oikea asenne edistää tasaista kuorman jakautumista. Laskettaessa vartalon tulee koskettaa lattiaa ja lihakset venyvät parhaiten. On myös välttämätöntä hengittää oikein: Harjoituksen alussa täytyy hengittää, lopussa hengittää. Mielivaltainen hengityksen pidättäminen tai päinvastoin sen lisääntynyt taajuus voi vaikuttaa haitallisesti vartaloon ja yleiseen harjoitteluun.
Jos kädet ovat lähellä toisiaan, kuorma laskee triissiä ja pectoralis-alalihaa.
Jos aseet sijaitsevat hartioiden leveyttä pitkin, kuorma jakautuu tasaisesti rintakehän lihajen ja deltan lihaksien, samoin kuin tricepsien kesken.
Käsivarren mahdollisimman laajassa järjestelyssä toisiinsa nähden, kuorman jakautuminen on deltoidi- ja rintarauhasen päälihaksissa.
Tyypit lisäosat vaativat tiettyjä taitoja.Yleisin perusharjoitus on kämmenien työntäminen lattialta. Kun olet suorittanut jalustan oikein ”makuulla” -asennosta, aseta käsivarret hartioiden leveyteen ja vastaavasti rintatasoon, suora selkä ja jalat yhdessä, sinun on laskettava itsesi lattiaan ja koskettava sitä sitten rinnalla. Nosta sen jälkeen vartalo ylös. Tässä muodossa kuorma jakautuu tasaisesti rintakehän ja käsivarsien lihaksiin.
Seuraava näkymä on push-up nyrkissä lattiasta.Niille, jotka omistavat paljon aikaa kamppailulajiin, tämä harjoitus vahvistaa sormensa ja lisää kätensä silmiinpistävää voimaa. Tärkein asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on yrittää tehdä lisäosia käyttämällä vain kahta etusormusta, kun taas muiden ei pidä koskea lattiaan.
Push-up käden takana ovat erittäinvahvistaa käsiään hyvin. Se on melko tuskallista ja epämiellyttävää, mutta ajan myötä nämä tunteet ohittavat. Deltoid- ja käsivarsilihakset altistetaan kuormitukselle.
Push-up-tyypit monipuolisuuden lisäksiHämmästytä heidän poikkeuksellista. Voit esimerkiksi tehdä punnerruksia ja kämmenen reunalla. Käsi-käsi-torjunnassa tämä harjoitus on tärkein. Kädet painetaan vartaloon ja ne sijaitsevat rintatason alapuolella olkapäiden leveydellä, kämmenten reunoilla. Pääkuorma laskee käsivarsien ja käsivarsien lihaksiin.
Sormen työntäminen lattiasta on vaikeintaharjoituksia. Jalusta on tehty viidelle sormelle painotuksesta makuulle. Lukuisten harjoittelujen seurauksena sormet poistetaan vähitellen, ja viime kädessä push-up tehdään yhdellä kädellä ja yhdellä sormella. Mutta tämä koulutus voi kestää enemmän kuin yhden vuoden.
Erittäin raskas ja vaarallinen on push-up inkäsivarsijalka, kun pää on alapuolella. Se on suoritettava lähellä tukea, esimerkiksi seinää. Aluksi lähtöasema otetaan, jonka jälkeen sinun täytyy heittää jalat seinälle ja koskettaa tuen korkoja. On tarpeen laskea tasolle, johon kehon sallii, sitten kehon nostaa hitaasti. Ponnistus nostamisen aikana on uskomatonta, mutta henkilö, joka kykenee suorittamaan nämä monimutkaiset lisäosat, on kestävyyden ja suuren voiman malli. Tällaiset harjoitukset ovat kuitenkin vasta-aiheisia ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja päänsärky.
