Riippumatta siitä, oliko koulusisuosikki aihe tai ei fyysinen koulutus, jokaiselle oli tehtävä hyppy vuohen yli tunneissa. Ne, jotka aluksi tuntuivat voimisteluvälineistä kauhistuttavina petoina, muistivat todennäköisesti nautinnon ja helpotuksen tilan, kun he onnistuivat hypätä sen yli ensimmäistä kertaa.
Mikä on voimisteluvuohi?
Tämä simulaattori hyppyjen suorittamiseksi onnahkapäällysteinen runko terästuelle. Vuohen ”jalat” - metallitelineet, korkeudella säädettävissä. Simulaattori on riittävän vakaa asennettuna jopa epätasaisiin lattiaan. Yleisimmin löydettävissä kahdessa koossa. Pienen vuohen mitat: 500 * 320 * 270 mm, iso - 680 * 360 * 270 mm. Yhdessä jalkojen kanssa voimisteluvuohen korkeus on 85–135 cm. Simulaattori kestää jopa 100 kg kuormitusta.
Hypyn suorittamiseksi sinun on laskeuduttava ja siirrettävä irti joustavasta sillasta. Ja on parempi laskeutua mattoille. Siksi niiden saatavuudesta on myös huolehdittava etukäteen.
Missä iässä minun pitäisi aloittaa hyppääminen?
Aikaisemmin vuohenhyppy oli pakollinenkoulun opetussuunnitelma. Ilmeisesti olemassa olevan loukkaantumisriskin takia tällä simulaattorilla tehtäviä harjoituksia ei tällä hetkellä tarvita. Siitä huolimatta, monet opettajat, ymmärtäen täyden vastuun, järjestävät oppitunteja koulussa vuohen avulla.
Hyppää vanhan standardiopetuksen mukaanvuohen kautta tarjottiin teloittamiseen neljännessä luokassa. Jotkut opettajat kuitenkin sisällyttivät luokkia tähän simulaattoriin toiseen tai kolmanteen luokkaan auttaen ja turvaamaan lapsia aktiivisesti.
Jos haluat ja sinulla on vuohi, mikään ei estä sinua aloittamasta oppimista hyppäämään sen läpi aikuisuudessa. Ja kun otetaan huomioon, että vuosi 2015 on itäisen kalenterin mukaan vuohen vuosi, tämä on kaksinkertaisen miellyttävää.
Lämmitä ennen hyppäämistä
Vuohenhyppy on parasta suorittaa esilämmitettynäkehon, kun lihakset ja nivelsiteet valmistetaan. Siksi ennen oppitunnin alkua on suoritettava seuraavat harjoitukset: normaali kävely kävely hallissa, sitten varpaissa, korkokengissä, erottelua kantapäästä varpaisiin; kyykky, syvät lohkot yhden jalan taivutettuna eteenpäin polvessa ja sitten sivuille.
Koko kehon lämmittämiseksi lisää pään käännökset sivulta toiselle, kallistuu edestakaisin, ranteen, kyynär- ja hartia-nivelten kierto, lantion kierto.
Kun olet suorittanut tämän harjoitussarjan, tunnet kehon liikkuvuuden lisääntyvän ja lihakset muuttuvat joustavammiksi.
Hypyn valmistelu
Vuohenhyppyn tekniikka riittääYksinkertainen, mutta tuntea itsesi itsellesi ihanteellisena olisi kiva harjoitella harjoituksia mattoilla tai pehmeillä hirsillä lantion viivan korkeuteen saakka.
Älä unohda, että kaikki hyppyjä tarvitaan ensinvakuuttaa - tukea kädellä ja vartalolla. Vaarallisin mahdollinen tilanne on, kun henkilö putoaa takaisin. Turvallisuusmatot tulee myös sijoittaa sivulle.
Joten aloitamme yksinkertaisesta ja siirrymme eteenpäin kompleksiin, niin että vuohen läpi tapahtuvasta hyppäämisestä tulee vain yksi harjoitussyklin vaiheista.
Yritä ensin useita kertoja hypätä mattoihin polvillaan, seisoen heidän vieressään ja lepäämällä käsiäsi. Seuraavaksi teemme hyppyjä ylös ja laskeudumme joutuneilla polvillamme jo jalkoilla.
Toiseksi toistamme nämä kaksi harjoitusta, muttapieni lentoonlähtö. Vuohen yli hyppäämisen tekniikka viittaa siihen, että joudut laskeutumaan kahdelta jalalta ennen siirtymistä pois sillasta. Yritä joka kerta laskeutua hiukan kauempana kuin edellisen kerran. Se on vielä vaikeampaa, mutta myös niin turvallista kuin mahdollista, koska olemme tekemisissä pehmeiden mattojen kanssa, kannamme jaloja itsemme alle ja istumme alas. Jos tätä harjoitusta ei voida suorittaa, yritämme hypätä jaloillaan toisistaan, mutta on aikaa poistaa kädet, jotta et laskeutuisi niihin.
Когда все предыдущие действия с матами освоены, Yritä hyppää niitä ja laskeutua jaloillesi, sirota vähän kovemmin. Aluksi, ehkä, voit vain istua mattoilla toisaalta, jalat roikkuvat - se on okei - tämä on toinen välivaihe valmistautuessaan hyppäämään vuohen yli.
Seuraavaksi laitoimme sillan mattojen eteen. Nojaa kädelläsi, hyppää sitä useita kertoja, työntämällä pois jaloillaan tottuaksesi siihen. Aloita sitten laskeutua mattoihin polvillaan ja sitten jaloillasi.
Seuraava askel on hyppyharjoittelu, ts.lentoonlähtö ja lasku kahdella jalalla sillalla. Sinun ei tarvitse juoksua siltaan, se toimii vain ponnahduslautana hypätä. Aloita kahdesta kolmeen vaihetta suorittaaksesi juoksun. Mutta se on mahdollista yhdestä.
Edellä mainittujen mattoihin kohdistuvien toimenpiteiden jälkeen teemmehyppäämällä voimisteluvuohen yli. Hyppäämisen pelon voittamiseksi aloitamme myös yksinkertaisilla harjoituksilla. Nojaa vuohen päälle, aseta kädet päälle eikä sivulle, pidä niitä tiukasti ja hyppää hyvin sillan päälle. Maadoita polvet simulaattoriin laittamalla kädet hieman kauemmas. Toista tällaiset hypyt useita kertoja. Jos ne toimivat hyvin, yritä nousta vuohen päälle jaloillaan työntämällä hyvin pois sillasta: hyppäsi ylös - ojensi täyteen korkeuteen - meni simulaattorin läpi ja hyppäsi alas. Joten totut kaikkiin toimiin, jotka voidaan suorittaa ammuksella.
Nyt sinun täytyy hypätä vuohen päälle jaloillaanpieni juoksua, kävele sitä ja hyppää. Jos se osoittautuu hyväksi, harjoittele istua vuohen päälle ja työnnä jalat myös sillasta. Käsien tulisi tuntea painotusta, tätä varten heidän on työnnettävä pois simulaattorista.
Vuohen yli hyppäämisen tekniikka viittaa siihenvoidaan tehdä kahdella tavalla: kun jalat taivutetaan ja vedetään rintaan ja kun ne levitetään toisistaan. On myös kolmas vaihtoehto - hyppy - vallankaappaus, kun voimistelija lepää kätensä laitteelle ja kääntyy ilmassa ja laskeutuu myös jalkoihinsa. Mutta tämä vaihtoehto on monimutkaisin eikä ole kovin yleinen. Harkitse kahta ensimmäistä vaihtoehtoa.
Vuohen hyppy jaloilla
Jotta hitausvoima auttaisi täyttämäänTällainen hyppy on tarpeen hajottaa hyvin, työntää voimakkaasti pois, vedä jalat rintaan, taivuttaa siirtääksesi ne vuohen läpi, laskeutua taivutettuun asentoon ja suoristaa.
Nousta taivutettuihin jaloihin on ensin tärkeää.Tämän avulla voit vaimentaa hyppyä ja vähentää polvien kuormitusta. Mutta voimisteluun he vaativat selkeän laskeutumisen - seisomaan pystyssä suorassa jalassa. Vuohen ympärillä makaa matot joka tapauksessa.
Alustava valmistelu tähänhyppytyyppi koostuu seuraavista harjoituksista: hypätä paikoilleen yrittämällä koskettaa rinnan polvia; Alkaen painotus makaa, työntämällä pois jalat, hypätä painopiste istuu.
Hyppy vuohi jalat toisistaan
Tällä tavalla hyppääminen on optimaalinen, koska vuohet ei ole mahdollista kiinni jaloillaan. Siksi tämä menetelmä on turvallisin.
Aivan kuten hypyn ensimmäisessä versiossa, tässäkin sinun täytyy työntää ylösalaisin ja aseita melkein samanaikaisesti.
Sitten jalat levisivät ja liikkuvat takaisin.Tärkeä asia: sinun on poistettava kädet ajoissa, jotta ei estä kehon etenemistä, etkä vahingoita käsiä ja käsivarsia. Kädet liikkuvat ylöspäin, ja tämä sijainti säilyy laskuhetkeen saakka.
On hyödyllistä hypätä ennen tekemistäsimulaattorin lisäksi - nostaa ja laskea jalkoja laskeutuessa; sama asia - tankin asennossa; hypätä tankojen kohdasta piste-tyhjästä polvilleen ja heiluttamalla käsiään tulee telineeseen jalat toisistaan.
Ensimmäisiä hyppyjä suorittaessa jonkun pitäisi auttaa - tukea käsin kyynärpään yli.
Vuohen hyppy: mitä hyötyä on?
Jopa valmistautuessaan hyppäämiseensuoritettu oikein teknisesti ja valmentaja onnistui välittämään halutun mielialan opiskelijoille, tämäntyyppinen harjoittelu aiheuttaa yleensä pelkoa toiseen tai toiseen asteeseen. Siksi hypätäksesi sinun on ylitettävä itsesi, ja tämä ei ole niin yksinkertaista, etenkin lapsuudessa. Päättäväisyys ja rohkeus ovat ominaisuuksia, joita kehitetään tällaisen koulutuksen aikana.
Mitä fyysisiin bonuksiin liittyy, vuohen yli hyppääminen edistää nopeuden ja voimaosaamisen kehittymistä - vahvistaa lihaskorsettia.
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että holvattamisen toteuttaminen on jo voimistelua. Vuohen hyppy on yksi sen alajaksoista.
