Hengitys on tärkein järjestelmäihmisen elämän tuki. Mutta vauvat syntyvät kehittymättömällä keuhkojärjestelmällä, minkä seurauksena he sairastuvat usein 7-vuotiaana ja saavat virustauteja. Voit vahvistaa lapsen vastustuskykyä, jos teet joka päivä yksinkertaisia hengityselimiä vahvistavia harjoituksia. Tästä artikkelista voit lukea hengitysharjoituksista eri-ikäisille lapsille.
Mitä hengitysharjoitukset ovat?
Mitä hengitysharjoitukset ovat?Tämä on sarja harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää keuhkojärjestelmää. Tuntien aikana lapsen hengitys syvenee paljon, suurempi tilavuus keuhkoista aktivoituu, mikä tarkoittaa, että niihin alkaa virrata enemmän verta ja happea. Hengitysvoimistelu on tehokas erilaisten keuhkoputkien sairauksien (mukaan lukien astman), ylikuormituksen, yliaktiivisuuden, unettomuuden ja monien muiden yleisten sairauksien hoidossa. Nykyään hengitysharjoitukset ovat saaneet tunnustusta lääkäreiltä ja miljoonilta ihmisiltä, jotka ovat voineet parantaa terveyttään niiden ansiosta. Lääketieteessä on monia kirjailijoiden ja muita tekniikoita. Hengitysharjoitukset voidaan jakaa harjoituksiin, joita henkilö tekee itse, ja niihin, jotka suoritetaan erilaisten laitteiden avulla. Suosituimpia ei-laitteistotekniikoita ovat:
- Jooga – tunnettu käytäntö on olemassalasten versio. Tietysti se on suuresti yksinkertaistettu, mutta tärkein elementti - asanat - säilyi vauvajoogassa. Harjoituksen aikana ilmaantuu syvän hengityksen ansiosta erinomainen keuhkojen tuuletus ja vauvan hermosto ja keho saavat sysäyksen kehitykseen.
- Strelnikovan voimistelu.Se sisältää harjoituksia, jotka koskevat jalkoja, niskaa ja päätä. Harjoitussarja on melko klassinen, mutta laaja, joten jokainen vanhempi voi valita, mistä hän pitää eniten.
- K. Buteykon metodologia. Tässä tapauksessa on suositeltavaa harjoittaa pinnallista hengitystä uloshengityksen pidätyksellä. Tämä harjoitussarja aiheuttaa melko paljon kiistaa.
Tämä on vain pieni osa olemassa olevista hengitysteistävoimistelu, mutta ne kaikki ovat jonkin verran samanlaisia. Kaikkien tekniikoiden ytimessä ovat hengityksen pääelementit: pidättäminen, hidastaminen, hengityksen syventäminen. Laitteistotekniikoista tunnetuimpia ovat painekammio, Doman-naamarit ja A. Galuzinin menetelmä lisätä hengitystilaa.
Harjoituksen hyödyt
Esikouluikäisten lasten hengitysharjoitukset voivat tuoda heille paljon hyötyä. Varmasti positiivisia vaikutuksia ovat mm.
- Hengityksen helpotus keuhkoastmassa,obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus ja muut keuhkosairaudet. Tässä tapauksessa ei voi tapahtua vain parannusta, vaan myös täydellinen parantuminen tällaisista haavoista. Mutta keuhkokuumeen aikana on ehdottomasti kiellettyä käyttää hengityskäytäntöjä - joten pahennat vain taudin kulkua.
- Aivojen verenkierron parantaminen, huomio,keskittymiskyky, vähentynyt hyperaktiivisuus. On osoitettu, että monet lasten neurologiset oireet johtuvat keuhkojärjestelmän häiriöistä. Riittävä määrä happea ei yksinkertaisesti pääse verenkiertoon, minkä seurauksena lapsi ei kehity kunnolla.
- Myös kroonista poskiontelotulehdusta ja nuhaa hoidetaan tehokkaasti hengitysharjoituksilla. Tärkeintä on käsitellä lapsen kanssa ei taudin pahenemisen aikana.
- Unettomuus ja unihäiriöt lähes kaikissatapaukset häviävät heti harjoitussarjan alkamisen jälkeen. Hengitysharjoittelu raittiissa ilmassa antaa sinun tehdä sen, mitä lääkärit ja pillerit eivät voi tehdä - laita lapsesi nukkumaan ajoissa.
- Oikea kehitys, kasvu ja monet muut tekijätketju venyy kyvystä hengittää oikein. Saatuaan mahdollisuuden hengittää ilmaa syvästi, lapsen keho paranee kokonaisuutena, ja heti monet, ensi silmäyksellä, hengitykseen liittymättömät ongelmat katoavat.
Tärkeintä on turvallisuus
Kuitenkin hengitysharjoituksialapset, erityisesti esikouluikäiset, voivat johtaa erittäin surullisiin seurauksiin, jos et noudata harjoituksen suoritustekniikkaa. Hengitysharjoitusten avulla lapset oppivat laajentamaan ja supistamaan rintakehään tietoisesti hengittämällä sisään ja ulos. On erittäin tärkeää kiinnittää huomiota uloshengitykseen: jos se ei ole tarpeeksi voimakasta, osa hiilidioksidista jää keuhkoihin, mikä estää niitä toimimasta normaalisti.
Asiantuntijat eivät suosittele ylikuormitustalapset: on parasta tehdä hengitysharjoituksia lapsille päiväkodissa tai kotona 10-15 minuuttia. Tässä tapauksessa syömisen jälkeen vähintään 2 tunnin tulisi kulua. On parasta harjoitella ulkona (jos lämmin) tai tuuletetussa tilassa. Ei ole mitään järkeä harjoitella tukkoisessa huoneessa.
Lisäksi ehdottomasti kaikissa menetelmissä on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Hengitä sisään nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.
- Pidä hartiat alhaalla koko ajan.
- On parempi yrittää hengittää ei terävästi, vaan pehmeämmin ja pidempään.
- Aikuisten on myös varmistettava, että vauvan posket eivät turvota, muuten keuhkot eivät toimi kunnolla.
- Oppitunnilla voit käyttää leikkielementtejä, jotta lapset pystyvät paremmin säilyttämään huomionsa harjoituksen aikana.
Et todennäköisesti saavuta ihanteellista suorituskykyä lasten hengitysharjoituksissa. Mutta jopa vain joitain sääntöjä noudattamalla voit saavuttaa erittäin merkittävän parannuksen vauvojen terveyteen.
Hengitysvoimistelu 6-vuotiaille lapsille
Hengitysvoimistelukomplekseja ei suoritetavain päiväkodeissa, mutta myös kouluissa. Hengitysharjoittelulla on positiivinen vaikutus lasten terveyteen ja suorituskykyyn: he lepäävät ja palaavat luokkaan uudella voimalla. Tässä on joukko hengitysharjoituksia, joita voidaan tehdä 6-8-vuotiaille lapsille:
- Opiskelija seisoo suorassa, kätensä ojennettuinakehon. Hänen on hengitettävä syvään nenänsä kautta ja pidätettävä hengitystään 2-3 sekuntia. Hengityksen aikana sinun on alettava hitaasti nostaa käsiäsi, kunnes ne ovat pääsi yläpuolella. Sitten ne lasketaan hitaasti alas hengittäessä.
- Toisessa harjoituksessa käsistä on pidettävä kiinni jo ennensinä itse. Terävän hengityksen jälkeen lasten tulee nopeasti ottaa kätensä takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, palauttaa ne sitten alkuperäiseen asentoonsa ja toistaa tämä liike useita kertoja. Samalla ilmaa on pidettävä keuhkoissa. Sen jälkeen lapsen on hengitettävä voimakkaasti ulos suun kautta.
- Kolmas harjoitus on samanlainen kuin toinen yhdellä poikkeuksella: opiskelijat tekevät ympyräaaltoja käsillään ja pidättävät samalla hengitystään. Liikkeen päätyttyä seuraa voimakas uloshengitys suun kautta.
- Neljäs harjoitus on halaussinä itse. Oppilaiden tulee heittää kätensä terävästi toisiaan kohti, jotta he pääsevät takaapäin lapaluihin. Et voi muuttaa käsien asentoa harjoituksen aikana. Samanaikaisesti heittojen kanssa sinun on hengitettävä. Tämä harjoitus on erittäin tehokas ja sitä voidaan käyttää itsenäisenä harjoituksena. Riittää, kun otat 8 hengitystä 4 toistosta.
Lapsen kasvaessa hengitysharjoituksiamuuttua monimutkaisemmaksi ja pidemmäksi. 6-8-vuotiaat lapset voidaan jo opettaa pidättelemään uloshengitystä muutaman sekunnin ajan, ja vanhetessaan tämä väli voi pidentyä.
Hengitysvoimistelu esikouluikäisille
Mitä hengitysharjoituksia esikouluikäisille lapsille voidaan erottaa?
- Suosituin harjoitus, jonka sinun pitäisialoittaa jokainen "aloittelija" on "Ladoshki". Hengitysvoimistelu Strelnikovan lapsille alkaa juuri tällaisesta toiminnasta. Lapsen tulee seisoa kädet kyynärpäistä koukussa ja kääntää kämmenet ulospäin niin, että ne katsovat hänestä poispäin. Nopealla ja terävällä nenän kautta hengittämisellä nyrkkejä tulee puristaa, ja pitkän ja hitaan uloshengityksen aikana ne tulee puristaa. Jos lapsella on tylsää, voit kutsua hänet kuvittelemaan, että hän on koira, joka nuuskii ja jäljittää saalista. Saalis voi olla esimerkiksi vauvan suosikkilelu.
- Rider-harjoituksessa käytetään myös keuhkoja jataaperon kädet. Lähtöasento: seisten, kädet koukussa ja nyrkit vyötärön tasolla. Uloshengityksen aikana lapsi taivuttaa käsiään ja rentouttaa sormiaan, ja sisäänhengityksen aikana taivuttaa niitä taaksepäin.
- Harjoitus "Pumppu" saa lapset usein nauramaan.Sen aikana lapsen tulee tehdä heiluvia liikkeitä, sitten kumartua ja palata sitten alkuasentoon. Lasten tulee seisoa hieman kumartuen, nojaten eteenpäin ja päät alaspäin, kun taas heidän käsivartensa tulee roikkua piiskalla vartaloa pitkin.
- Jos lapsi kyllästyy yksitoikkoiseen esiintymiseenliikettä, voit kokeilla hieman aktiivisempaa toimintaa. 4-vuotiaiden lasten hengitysharjoituksissa harjoitus "Kitty" on erityisen suosittu. Sen aikana sinun on käännettävä vartaloa oikealle samanaikaisesti matalalla kyykkyllä ja hengitettävä jyrkästi. Palaa sitten uloshengityksen aikana lähtöasentoon: seisten jalat hartioiden leveydellä. Käsivarsien tulee myös taipua sisäänhengityksen aikana.
3-vuotiaille lapsille tällaiset harjoitukset voivat silti olla liian vaikeita, joten yksinkertaistettuja tekniikoita kehitettiin erityisesti heille.
Hengitysvoimistelu pienimmille
Alle 3-vuotiaiden taaperoiden liikunnan päätavoite onoikean hengityksen asettaminen, johon kuuluu pallea ja rintakehä. Luokat tässä iässä ovat enemmän kuin hauskaa peliä. Yrittäessään matkia sinua, lapsi oppii samalla hengittämään oikein.
- Kukkien tuoksuharjoitus:sinun on otettava kukka, tuoksuva pulla tai muu esine, jolla on miellyttävä tuoksu. Hengitä tuoksu sisään nenäsi kautta ja varmista, että vauvan suu on kiinni. Sitten voit hengittää ulos suun kautta lausuen äänen "ah-ah-ah". Tässä harjoituksessa ei harjoiteta vain hengityselimiä, vaan myös äänten ääntämistä.
- Butterfly Flight - Leikkaa kevyestä paperista useita perhosia ja aseta ne vierekkäin. Järjestä sitten kilpailu lapsesi kanssa: puhalla vuorotellen häntä ja mittaa, kenen perhonen "lensi" kauemmaksi.
- Voit myös täyttää tavallisia saippuakupliavahvistaa merkittävästi lapsen keuhkoja. Yritä opettaa vauvasi puhaltamaan suuria kuplia, mutta tarkkaile samalla hänen hengitystään: hengitä terävästi ja nenän kautta ja hengitä syvään ulos.
- Hissipeli:Anna lapsen makaamaan selällään ja asetat lelun hänen vatsalleen. Sano, että hän on "hissi" eläimelle ja pyydä häntä nostamaan lelua pari "kerrosta" vatsallaan. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla harjoitetaan diafragmaattista hengitystä, joka on vastuussa keuhkojen oikeasta kehityksestä.
Hengitysharjoitukset kävellessä
Todettu tehokkaimmaksihengitysharjoitukset lapsille puutarhassa on, kun se suoritetaan raikkaassa ilmassa. Siksi voit milloin tahansa, lämpimällä ja hyvällä säällä, tehdä seuraavat harjoitukset:
- Kaikki tuntevat "levysoittimet", joista pyörivättuuli ja niitä myydään jokaisessa lastenliikkeessä. Ne ovat tarpeeksi kirkkaita, jotta pienetkään eivät kyllästy niihin. Pyydä lasta luomaan oma tuuli ja puhaltaa levysoittimeen niin, että se alkaa liikkua.
- Voit laittaa muovisiin läpinäkyviin pulloihinmuovipalloja tai kevyitä helmiä ja anna lapselle olki. Kun hän puhaltaa siihen, pallot "tanssivat", mikä epäilemättä huvittaa vauvaa paljon.
- Kadulla, jossa on tilaa juosta ja liikkua,voit pelata "Linnut". Nämä 5-vuotiaille lapsille suunnatut hengitysharjoitukset tuovat vaihtelua kävelyyn. Lapsen tulee seisoa jalat hartioiden leveydellä ja kädet alhaalla. Sisäänhengityksen aikana hänen täytyy levittää kätensä sivulle ja hengittää sisään, ja uloshengityksen aikana laskea kätensä taaksepäin ja sanoa "Kar-rr".
Vinkkejä lastenlääkäreiltä
Lastenlääkärit ympäri maailmaa neuvovat vanhempiatehdä hengitysharjoituksia lapsille. He neuvovat tekemään harjoituksia kaksi tai kerran päivässä: ennen aamiaista ja päivällisen jälkeen (mutta ei ennen nukkumaanmenoa). On parempi aloittaa yhdellä yksinkertaisimmista harjoituksista, jotta lapsi tottuu hoitoon ja ymmärtää hengitysharjoitusten olemuksen. Kuten muutkin toiminnot, hengitysharjoitukset on parasta tehdä joka päivä samaan aikaan. Vähitellen harjoitukset voivat olla monimutkaisia, mutta sinun on koko ajan tarkkailtava huolellisesti, jotta vauva ei työstä liikaa.
Näin varhaisessa iässä se on tärkeääpositiivisia tunteita luokkien aikana, joten yritä viihdyttää vauvaa kunnolla. Erilaisten rekvisiittajen ja lelujen käyttö lisää lapsen motivaatiota, jolloin hengitysharjoitukset saavat hoitovaikutuksensa nopeammin.
Vanhempien arvostelut
Vanhempien arvostelut hengityskomplekseistalasten voimistelu on enimmäkseen myönteistä. Venäläisiä äitejä ja isiä houkuttelee erityisesti Strelnikovan tekniikka - se on loppujen lopuksi ymmärrettävin ja kätevin hengitysharjoitusmuoto. Voimistelu ei vaadi fyysistä voimaa ja kestää vain 10-15 minuuttia päivässä. Samalla se tuo valtavia hyötyjä: vanhemmat huomaavat hyvinvoinnin paranemisen, korkeamman akateemisen suorituskyvyn ja lastensa sairauksien vähenemisen.
tulokset
Jos lapsellasi on terveysongelmia ja sinäjo väsynyt istumaan sairaslomalla, ehkä sinun ei pitäisi kääntyä lääkäreiden ja pillereiden puoleen, vaan ihmiskehon luonnollisiin varoihin. Yksinkertaisten säännöllisten harjoitusten avulla lapsesi elämänlaatu voi kohentua merkittävästi ja hänestä itsestään tulee paljon energisempi ja terveempi.
