Ejercicios para adelgazar el abdomen con balón. ¿Cómo elegir una fitball?

Para que los beneficios del ejercicio seancomo máximo, necesita revisar y mejorar su dieta, así como reducir la cantidad de calorías consumidas. Si correr, andar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio por alguna razón es inaceptable, entonces puede probar este tipo de ejercicio, como la gimnasia en una pelota de fitball. La actividad física regular + una dieta baja en calorías no solo lo ayudarán a perder peso, sino que también reducirán su riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Los ejercicios para adelgazar en el abdomen sobre la pelota ayudan a fortalecer los músculos de los abdominales inferiores y superiores. Para practicar, necesitarás una pelota, una superficie plana y una alfombra de goma.

¿Qué es un fitball?

Las pelotas de ejercicio tienen muchos nombres, entre ellosincluyendo pelota de yoga, pelota de estabilidad, pelota suiza y fitball (75, 65, 55 son tamaños estándar). Esta es una bola de vinilo llena de aire hecha de látex elástico y duradero. Este equipo es ideal para cualquier entrenamiento en casa, así como para entrenamientos en el gimnasio.

Selección de fitball

¿Cómo elegir una fitball?Idealmente, sus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y sus caderas deben estar paralelas al piso mientras se sienta en la pelota. Es deseable poder ajustar la elasticidad para mejorar la calidad del equilibrio y, como resultado, un entrenamiento más efectivo. La bola de fitball debe coincidir con la altura. Los novatos, las personas mayores y aquellos que han vivido un estilo de vida sedentario durante años pueden querer echar un vistazo más de cerca a un fitball grande y acolchado. Puede comprar la pelota en tiendas de artículos deportivos y muchos recursos en línea también están involucrados en su venta. Al comprar, es importante asegurarse de que el fitball esté hecho de látex de alta calidad, en este caso, al pinchar, el balón se desinflará muy lentamente, lo cual es importante para la seguridad del usuario. Si no sabe cómo elegir un fitball, puede consultar con un empleado de la tienda que describirá en detalle todas las desventajas y ventajas de un producto en particular.

Ejercicios de fitball

Con la ayuda de una fitball, puedes hacer ejercicio oblicuo.músculos abdominales y músculos de la espalda baja. También se puede utilizar durante el entrenamiento de fuerza o los entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar calorías de forma activa y a fortalecer el sistema cardiovascular.

Seguridad y mantenimiento

El fitball fuerte y confiable servirá como fey cierto durante años si se cuida bien. Al elegir, debe tener en cuenta su altura y peso. Antes de su uso, debe leer atentamente las instrucciones y seguir las recomendaciones. La pelota solo debe usarse en una superficie plana y horizontal. Si las clases se llevan a cabo al aire libre en el suelo, entonces debe evitar lugares donde haya piedras, palos u otros objetos afilados que puedan causar desgaste o daño a la pelota. Puedes lavarlo con agua y jabón. Para estabilidad durante el ejercicio, los brazos o piernas deben estar separados a la altura de los hombros.

Beneficios de usar una fitball

Ejercicios para adelgazar en el abdomen con la pelota puedeser lo suficientemente eficaz, ya que la necesidad de mantener el equilibrio conduce a la activación de más músculos abdominales. Durante el ejercicio con fitball, se crea una cierta inestabilidad, lo que hace que los músculos abdominales se contraigan con más fuerza. La versatilidad es otro beneficio importante. Los ejercicios de Fitball encajarán fácilmente en cualquier entrenamiento, se combinan perfectamente con cargas cardiovasculares (saltar la cuerda, correr en el lugar, subir escaleras, etc.). Esta combinación ayudará a deshacerse rápidamente de los pliegues innecesarios en la cintura.

Equipo universal

No te olvides de la necesidad de calentarantes de entrenar durante 3-5 minutos al principio y estírese al final del entrenamiento. El bajo costo, la participación muscular adicional y un amplio rango de movimiento son ventajas importantes. Simplemente sentado en la pelota, puede estabilizar sus músculos, eliminar el dolor de espalda y mejorar su postura. Durante muchos ejercicios, incluso con mancuernas, un fitball puede ser una excelente alternativa a una silla y un banco de gimnasia. El entrenamiento con balón puede incluir una amplia variedad de ejercicios.

Ejercicios para adelgazar el abdomen con pelota.

uno.Posición inicial: tumbado en el suelo, boca arriba, con los brazos a los lados, la pelota intercalada entre las pantorrillas y los muslos, las rodillas ligeramente flexionadas. Una opción más sencilla consiste en levantar las caderas hasta una distancia de 10 a 15 cm del suelo y mantener las piernas en esta posición durante 1 segundo. Luego bájalo, haz 15-20 repeticiones. Para complicar el ejercicio, debe mantener el cuello alineado con la espalda, levantando ligeramente la cabeza y los hombros del piso mientras levanta las caderas. Mantenga durante 1-2 segundos, luego baje la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.

2.Posición inicial: arrodíllate, con los pies separados al ancho de los hombros, coloca la pelota frente a ti y apoya los puños sobre ella. Inclinándose hacia adelante, cambie gradualmente el énfasis de las palmas a los antebrazos, enderece las rodillas y estire en línea recta, mantenga esta posición durante 1 segundo y luego retroceda suavemente. Una opción más simple implica la flexión de la cadera y una ligera estocada hacia adelante. En un diseño más complejo, el tiempo de equilibrio se puede aumentar a 30 segundos.
3.Posición inicial: sentado sobre la pelota, piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos cruzados detrás de la cabeza. Incline el cuerpo hacia adelante, tocando las rodillas con el pecho, luego inclínese suavemente hacia atrás, presionando la parte inferior de la espalda contra la pelota. Haz de 15 a 20 repeticiones. Para facilitar el ejercicio, debe colocar las piernas más separadas que el ancho de los hombros, para una mayor estabilidad, y cruzar los brazos sobre el pecho. Los ejercicios para perder peso en el abdomen con la pelota pueden complicarse levantando alternativamente las piernas.
cuatro.Posición inicial: a cuatro patas, la pelota debajo del vientre. El movimiento hacia adelante de los brazos se acompaña de hacer rodar la pelota por debajo de las caderas y las piernas, la prensa está tensa y el cuerpo se estira en línea de la cabeza a los pies. Manos en este momento en el suelo, pies en el balón. Luego, las rodillas se doblan y se juntan con la pelota, alternativamente hacia el hombro derecho e izquierdo. Manteniendo la posición durante 1 segundo, luego retroceda, repita en cada dirección de 10 a 15 veces.
cinco.Posición inicial: a cuatro patas, piernas juntas, bola debajo de las caderas. Manteniendo el equilibrio sobre los brazos, estire el cuerpo en línea desde la cabeza hasta los pies. Con la pelota al nivel del vientre, eleve alternativamente las caderas hacia el techo. Mantenga durante 1 segundo, luego baje. Serán suficientes 15-20 repeticiones para cada pierna.

Plan de alimentación panza plana

Con la ayuda de un fitball solo, no funcionará para lograr una barriga plana, todos los esfuerzos físicos deben ir acompañados de una nutrición adecuada. Plan de alimentación aproximado del día:

• Desayuno.Copos de maíz sin azúcar o arroz inflado, un vaso de leche descremada, semillas fritas o crudas sin sal, piña enlatada en su propio jugo o 2 cucharadas. l. pasas, o 2 ciruelas pasas.
• Bocadillo. Manzana verde o pomelo.
• Cena. Atún al vapor con queso, tomate y zanahoria guisada.
• Bocadillo. Un batido elaborado con leche descremada y arándanos sin azúcar congelados (fresas o duraznos) picados en una licuadora. Puedes agregar un poco de aceite de linaza.
• Cena. Pollo o pavo a la parrilla con rodajas de papas rojas vertidos sobre 1 cucharadita. aceite de oliva, o con arroz integral y verduras guisadas.

Nota: Con una dieta de este tipo, es importante asegurarse de que el peso de los alimentos por comida no supere los 200 gramos.