Мечта каждой женщины - иметь тонкую «осиную» cintura Pero un raro representante del sexo justo puede presumir de formas ideales, con bastante frecuencia una figura atractiva arruina el exceso de grasa en los costados. Para deshacerse de él, debe hacer un gran esfuerzo. Si todavía tiene la intención de mejorar su figura, antes que nada, seleccione ejercicios especiales para los lados, que pueden ayudar a sobrellevar mejor este problema. Sin embargo, no te dejes llevar por el ejercicio físico, ya que los ejercicios sin una medida pueden aumentar significativamente tu cintura y aumentar los músculos.
Si está buscando la respuesta a la pregunta:"¿Cómo eliminar la grasa de los lados?", Los ejercicios para una cintura delgada te ayudarán a obtener formas viejas. Y para esto no es necesario ir al gimnasio, puedes estudiar en casa, asignando para estos fines un poco de tiempo en tu rutina diaria.
Ejercicios efectivos para los lados.
Cualquier actividad física generalmente se inicia con un calentamiento fácil, calentará los músculos y los preparará para las cargas. Repite cada ejercicio 5 veces.
- Pendientes. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que su espalda esté siempre plana. Los primeros dedos deben tocar el pie izquierdo, luego el piso y luego el pie derecho.
- Gira el aro alrededor de tu cintura. Debe comenzar el ejercicio con unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución.
- Alternativamente sobresalen y retraen el abdomen. Este ejercicio es útil porque mejora el trabajo de todos los órganos.
- Los ejercicios para los lados se pueden realizar en el fitball.Siéntese sobre la pelota, mientras intenta mantener la espalda recta y baje los hombros. Montar el fitball de lado a lado (derecha-izquierda), manteniendo el cuerpo lo más nivelado posible. El ejercicio se realiza correctamente si durante la sesión siente cómo se esfuerzan los músculos oblicuos ubicados en el abdomen.
- En el lado derecho, acuéstese de la bola y enderece las piernas. Dependiendo del pie derecho, levante lentamente la otra pierna y vuelva a colocarla en su posición anterior. Repita el movimiento de cada pie seis veces.
- De pie en su regazo, coloque el fitball a la derecha deusted mismo y ponga su mano sobre eso (derecha). Empuje la pierna izquierda doblada hacia la rodilla y sostenga el brazo izquierdo, doblado en el codo, detrás de la cabeza. Dale la vuelta al fitball y comienza a hacer pendientes. Primero a la izquierda, mientras intentas mantener el cuerpo en una posición vertical, y luego a la derecha. En total, es necesario hacer 15 vueltas.
- Лежа на полу, согните в коленях ноги и положите ellos en el fitball. Haz unos movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda. Para lograr una mayor eficiencia, complica el ejercicio. Acuéstese en el piso, fije la pelota entre sus rodillas y levante sus pies (en un ángulo de 90 grados). Baje las piernas en diferentes direcciones con el regreso a la posición inicial. Debes repetir el ejercicio 15 veces.
- Ejercicios muy efectivos para los lados conmancuernas Después de levantar las pesas, bájelas suavemente a lo largo del cuerpo y realice inclinaciones en diferentes direcciones. Asegúrese de que los brazos permanezcan en su posición original (a lo largo del cuerpo) durante el ejercicio.
- Parado derecho, separe las piernas al ancho de los hombros y coloque las manos en la cintura. En esta posición, gire a la izquierda y a la derecha.
- Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas y levántelas ligeramente por encima del suelo. Estire su mano derecha (codo) hasta la rodilla de su pierna derecha, mientras levanta el cuerpo del piso.
- Las pendientes son probablemente las más efectivas.ejercicios para los costados. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque la mano derecha detrás de la cabeza y separe los hombros para poder ver el techo. Levanta el cuerpo. Es necesario hacer 15 ascensores en el lado derecho y 15 ascensores en el lado izquierdo.
- Acuéstese sobre su lado derecho, sostenga su mano derecha frente a usted y deje atrás su cabeza. Rasgue ambas piernas y el cuerpo del piso, tratando de representar un semicírculo con su cuerpo. Repite 15 veces.
