El momento del embarazo es muy valioso para todas las mujeres.La futura madre debe llevar un estilo de vida correcto: comer bien, controlar su rutina diaria. Y los médicos modernos también aconsejan no olvidarse de la actividad física. Ahora quiero hablar sobre qué ejercicios de fitball para mujeres embarazadas serán útiles y brindarán no solo placer, sino también algún tipo de alivio.
¿Ser o no ser?
Mujeres que siempre han mantenido sus cuerpos entonificado, no debe relajarse durante el embarazo. Sin embargo, el complejo de cargas debería ser completamente diferente. Por lo tanto, la gimnasia para mujeres embarazadas en fitball es completamente segura tanto para la mamá como para el bebé. Además, los ejercicios correctamente seleccionados pueden ayudar a estirar los músculos (lo cual es muy útil durante las contracciones y durante el parto), reducir de manera excelente el dolor de espalda (que es muy importante para las mujeres, especialmente en el último trimestre), normalizar la presión arterial alta y, en general, dar al cuerpo fuerza y energía. Los médicos modernos dicen que una mujer embarazada, si todo está en orden, no debe acostarse en la cama como si estuviera enferma. Debe moverse y llevar un estilo de vida moderadamente activo.
Sobre la pelota
Antes de navegar por los distintos ejercicios enfitball para mujeres embarazadas, vale la pena señalar que una pelota tan interesante se inventó en Suiza y se usó ampliamente para facilitar el trabajo de parto y el parto. Un poco más tarde, comenzaron a usarlo más ampliamente como equipamiento deportivo, sin arrepentirse en absoluto. Las clases en una pelota de este tipo son adecuadas para todas las mujeres, aquí no hay contraindicaciones. Sin embargo, esto se aplica solo a aquellas mujeres cuyo embarazo transcurre sin complicaciones. De lo contrario, al comenzar cualquier nueva ocupación, es imperativo consultar con un ginecólogo y pedirle permiso para las clases. Es importante tener en cuenta que los ejercicios con fitball atraerán a aquellas mujeres que deseen evitar un esfuerzo físico exquisito en el cuerpo. Después de todo, los ejercicios en sí mismos relajan perfectamente los músculos, ¡mientras entrenan al bebé nonato al mismo tiempo!
¿Cómo elegir una pelota?
Buscando un fitball para mujeres embarazadas, comoelegir la pelota correctamente es lo que debería interesar a una mujer en primer lugar. Entonces, todos saben que las bolas difieren en tamaño. ¿Cuál es el adecuado para una mujer? Si los fitballs están inflados en la tienda, la mejor opción es simplemente sentarse encima y mirar la ubicación de las piernas. Si las rodillas están dobladas en ángulo recto, la pelota fue creada específicamente para esta mujer. Pero, ¿y si la fitball está empaquetada en una caja en los estantes? Para hacer esto, solo necesita averiguar su tamaño y correlacionarlo con su altura. Entonces, si la altura de una dama es inferior a 152 cm, necesita una pelota con un diámetro de 45 cm, si la altura es de 153 a 165 cm, por así decirlo, promedio, es mejor tomar una pelota con un diámetro de 55 cm. Para mujeres altas cuya altura sea superior a 165 cm, el tamaño adecuado es fitball 65 cm. También es importante recordar que es mejor comprar cualquier material deportivo, incluso balones similares, en tiendas certificadas. Esta es la única forma de protegerse de la falsificación y de proteger su salud de diversas lesiones al utilizar productos de baja calidad.
Primer trimestre
¿Cuáles deberían ser las cargas en el primer trimestre?¿el embarazo? Dado que los médicos consideran que este período es el más peligroso: existe una gran amenaza para una vida naciente tan frágil y la madre no se siente demasiado bien, es mejor no hacer ningún ejercicio de fuerza, las clases deben estar destinadas a relajar el cuerpo. ¡Sin estrés y entrenamientos agotadores!
Segundo trimestre
Este período se caracteriza por el hecho de que el terriblela condición de la madre asociada con la toxicosis quedó atrás. El bebé ya se siente en la barriga, pero todavía no causa ningún inconveniente. Es bueno comenzar a practicar activamente en fitball, eligiendo una amplia variedad de ejercicios para usted. Sin embargo, solo del complejo para mujeres embarazadas.
Tercer trimestre
El último trimestre del embarazo una mujer tambiéndebe llevarse a cabo de forma activa, aunque el bebé pueda ocasionar ciertos inconvenientes. Sin embargo, esta no es una razón para que las mujeres embarazadas dejen de hacer ejercicio con fitball. Por el contrario, durante este período, el ejercicio con pelota ayudará a reducir el dolor de espalda y a relajarse. Además, tales actividades son una excelente preparación para el período de contracciones e incluso el parto en sí, cuando una mujer misma sabrá qué es lo mejor para ella para aliviar el dolor.
Poses básicas
Entonces, ¿cuáles pueden ser los ejercicios básicos(fitball para mujeres embarazadas)? En los videos, que son ofrecidos activamente a las mujeres por varias entrenadoras, se puede ver que no hay tantas poses para practicar con el balón. Primero: acostado sobre la pelota (vientre o espalda). Esto es necesario para fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales. Segundo: sentarse en un fitball. Esta es una gran postura que ayuda a ejercitar la pelvis y también sirve para prevenir problemas renales y prolapso temprano del útero. Tercero: arrodillado y acostado sobre la fitball con la parte delantera del torso. Esta postura es ideal para aliviar el dolor de espalda y lumbar, así como para mejorar la circulación sanguínea. También es importante decir que todos los ejercicios de fitball para mujeres embarazadas se pueden dividir en tres grandes grupos principales: estos son ejercicios para fortalecer los músculos y estirar, para la relajación, así como los ejercicios de Kegel (entrenamiento de los músculos profundos del perineo, que es muy útil durante el parto).
Bloque de ejercicios 1: Estirar y fortalecer los músculos
Tienes que empezar de forma sencilla. Así que está aquí.El primer ejercicio, que, sin embargo, ayudará perfectamente a aliviar el dolor y distraer a la mujer durante las contracciones: es necesario sentarse en la pelota, mientras apoya las manos sobre ella si lo desea. Ahora necesita hacer pequeños movimientos oscilantes hacia adelante y hacia atrás, pequeños movimientos de rotación tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario. En el futuro, este ejercicio ayudará a que el útero se abra más rápido y dé a luz más rápido. Vayamos más lejos. Ahora debe estirar adecuadamente los músculos de las piernas, porque esto es muy necesario durante el parto. Para ello, la mujer se sienta en el suelo, abre las piernas y coloca un fitball entre ellas. Ahora, varias veces seguidas, debe apretarlo bien con las piernas. Sin embargo, esto debe hacerse lentamente. El ejercicio se detiene cuando la dama se siente cansada. En este punto, puede estirar un poco la espalda y las caderas. Para ello, la embarazada necesita sentarse sobre la pelota y apoyar bien los pies en el suelo. Ahora, con la mano opuesta a la pierna, debes alcanzar el pie. A primera vista, esto es fácil de hacer, aunque en realidad todo es diferente. Este ejercicio es un gran ejercicio de estiramiento para una mujer. Los ejercicios de fitball para mujeres embarazadas también pueden entrenar las manos de una mujer. Esto será útil ya para el período posparto, cuando el bebé estará constantemente en los brazos de la madre, mientras aumenta de peso. Por lo tanto, debe tomar la pelota con los brazos extendidos y apretarla gradualmente. También es bueno para entrenar la columna. Para hacer esto, debe colocar la pelota frente a usted, inclinarse hacia ella, apoyar las manos sobre ella y rodarla hacia usted o hacia afuera. Aquí es importante no correr tras la pelota, sino rodarla lo más lejos posible, de pie en un solo lugar. Y, por supuesto, necesitas entrenar tu estómago durante el embarazo. Para hacer esto, debe recostarse con la espalda sobre la bola de ajuste (con los omóplatos), mientras que las piernas deben estar dobladas por las rodillas, creando un ángulo recto con ellas. Las manos se colocan detrás de la cabeza. Una mujer debe levantar su estómago varias veces, mientras permanece en la posición superior durante un par de segundos. Los ejercicios (fitball para mujeres embarazadas) en el video ayudarán a comprender esto perfectamente.
Bloque de ejercicios 2: relajación
También es importante que una mujer pueda relajarse adecuadamente.Para ello, la embarazada necesita sentarse en el suelo y colocar la pelota frente a ella. Ahora necesitas abrazar el fitball y sentirte cómodo con él. Eso es todo. En esta posición, una mujer puede durar todo el tiempo que quiera. Entonces ella simplemente descansa. Es importante decir que una dama necesita poder relajarse para que sea más fácil soportar el período de contracciones. Por lo tanto, es importante entrenar este ejercicio desde el inicio del embarazo.
Bloque de ejercicios 3: ejercicios de Kegel
¿De qué otra manera puedes usar una fitball con¿el embarazo? Para entrenar los músculos internos de la pelvis. Grandes ayudantes en esto serán los ejercicios de Kegel, que llevan el nombre del médico que los propuso por primera vez. Entonces, la conclusión es que una mujer entrenará los músculos del piso pélvico de múltiples capas, apretándolos y aflojándolos constantemente. Por supuesto, puede hacer esto sin la pelota, pero de lo contrario habrá más beneficios. Para hacer esto, la mujer embarazada debe sentarse sobre la pelota y comenzar a apretar los músculos internos, mientras, por así decirlo, aprieta la pelota. Ahora necesita permanecer en el estado más extremo de los músculos durante unos segundos y comenzar a relajarse gradualmente, como si estuviera subiendo. Debe hacer esto varias veces en una sola sesión, sin embargo, es mejor repetir los enfoques con la mayor frecuencia posible. Si, después de todo lo anterior, una mujer todavía duda de la utilidad de la pelota, puede aconsejarle que lea varias reseñas. Fitball para mujeres embarazadas es utilizado por muchas mujeres embarazadas, que reciben no solo grandes beneficios de las clases, sino también placer, que es importante durante el embarazo.
