Seguramente la mayoría de ustedes alguna vez han escuchadosobre el fitball: un gran balón para el fitness. Esta concha fue inventada por Susan Kleinfogelbach, una reconocida fisioterapeuta suiza. Inicialmente, se utilizó para rehabilitar a pacientes con lesiones de la columna vertebral y del sistema nervioso central. Fitball es ahora muy popular en los gimnasios. Los instructores afirman que este caparazón ayuda no solo a perder peso y estimular los músculos de las áreas problemáticas, sino también a fortalecer la columna y mejorar el bienestar general. Un vientre plano elástico, glúteos tonificados, una postura correcta: todo esto puede hacer ejercicios para el fitball. Para bajar de peso, debe hacerlo a diario. Intentemos averiguar si esto es cierto. El artículo está dedicado a este tema.
Ventajas de entrenar con fitball
Antes de dar ejemplos de ejercicios con balón, conviene contar qué nos pueden aportar estos ejercicios. Entonces, los resultados del entrenamiento constante con fitball son:
• buena postura. Al realizar ejercicios en este aparato, intenta mantener su cuerpo en una posición determinada. Y esto, a su vez, involucra a varios grupos de músculos, incluidos los músculos de la espalda;
• estómago delgado. Conseguirás este efecto muy rápidamente si haces ejercicios de fitball. Para bajar de peso, haga ejercicio todos los días;
• buen tono muscular y resistencia. El ejercicio regular le permite desarrollar fuerza y resistencia;
• flexibilidad corporal. Este conjunto de ejercicios es un excelente estiramiento que nos ayuda a volvernos más plásticos;
• armonía. Al hacer ejercicio, se mejora el proceso de quemar calorías, de ahí el resultado en la forma de perder kilos de más.
Ejercicios para los glúteos en fitball
Para mantener sus glúteos firmes y hermosos, haga lo siguiente:
- Párate derecho contra la pared y esquiva la pelota entre ella y tu espalda. Realiza sentadillas lentamente, tratando de hacer rodar el equipo detrás de ti. Repite de 15 a 20 veces.
- Acuéstese boca arriba, coloque los pies en la bola de ajuste, levante las caderas y los glúteos, tratando de tensarlos. Repite de 15 a 20 veces.
Los ejercicios de Fitball para bajar de peso son efectivos para fortalecer los músculos de los brazos:
- Coloque los pies sobre la pelota con las manos en el suelo. Haz flexiones de brazos de 10 a 15 veces.
- Ponemos el caparazón contra la pared, nos sentamos en él y estiramos las piernas. Luego le arrancamos las nalgas, apoyándonos en nuestras manos, volvemos a la posición inicial. Repite de 10 a 15 veces.
Balancee la prensa
Un conjunto de ejercicios con fitball incluye necesariamente los siguientes ejercicios para los músculos abdominales:
- Acuéstese con la espalda en el suelo, ponga los pies sobre la pelota y las manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo hasta las piernas y bájalo. Repite de 15 a 20 veces.
- Siéntese en el caparazón, con las manos detrás de la cabeza. Incline la carcasa hacia atrás tanto como sea posible. Vuelve a la posición inicial.
Estos son los ejercicios sencillos de fitball. Para perder peso, deben realizarse constantemente, preferiblemente a diario. Notarás lo rápido que se van tus centímetros extra en cintura, caderas y abdomen, sentirás como se han fortalecido los músculos de la espalda y ha dejado de doler. Y un efecto más de tales actividades es la buena salud y una estructura maravillosa para todo el día. ¡Haz ejercicio con fitball y mantente saludable!
