El abdomen se vuelve flácido y se estirael resultado de muchas razones. La falta de estrés conduce al hecho de que el estómago se abulta hacia adelante bajo la presión de los órganos internos, incluso si no hay exceso de grasa. Muy pocas personas utilizan sus músculos abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo debe corregirse con mayor frecuencia.
Eventos tan importantes en la vida de una mujer comoel embarazo y el parto debilitan significativamente la pared abdominal, porque durante el embarazo el vientre se estira varias veces. Si, después del parto, no realiza ejercicios para la pérdida de peso rápida del abdomen, entonces la prensa elástica puede seguir siendo su quimera.
La menopausia es otro motivo de la aparición de barriga, incluso en aquellas mujeres que siempre han presumido de cintura plana.
Los ejercicios para adelgazar el vientre pueden ayudarlo a crear un vientre fuerte y firme, así como a mejorar su postura, andar y estado de ánimo.
Al realizar el complejo, debes recordar queTodos los movimientos deben realizarse con suavidad, mantenga la cabeza en una posición neutra, respire correctamente. Los ejercicios para adelgazar el abdomen te ayudarán rápidamente a volver a sus formas anteriores, siempre que los hagas de forma regular y correcta.
Ejercicio para adelgazar el vientre - Roll
Siéntese en la colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Estire la espalda, como si se extendiera hacia el techo. Envuelva sus brazos alrededor de sus caderas.
Mientras exhala, comenzando desde el coxis, lentamente yretroceda suavemente para que todas las vértebras toquen gradualmente el suelo. El abdomen debe estar retraído, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando la cabeza toque el tapete, haga todos los movimientos en la dirección opuesta. Primero levante el cuello y luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Ejercicio para adelgazar el vientre: torcer
Nos acostamos de espaldas, doblamos las rodillas, los piespresione hasta el suelo. Sin flexionar las rodillas, levantamos las piernas para que las caderas formen un ángulo recto con el cuerpo. Estiramos los brazos hacia adelante a una altura de varios centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presione la parte inferior del cuerpo contra el suelo.Tensamos los músculos abdominales. Mientras exhala, separe los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de las nalgas. Mientras inhalamos, bajamos lentamente, mientras inhalamos, nuevamente tiramos de las yemas de los dedos hacia adelante. Por lo tanto, nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo, sin tocar la colchoneta con los omóplatos. Realizamos de 8 a 12 ejercicios a la vez.
Ejercicio para adelgazar el vientre: estiramiento
Posición inicial en la espalda.Las rodillas están dobladas, los pies presionados contra el suelo. Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho. Exhala, contrae los músculos abdominales y levanta la pierna del suelo. Trate de levantar la pierna lo más alto posible mientras mantiene la espalda en la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda descansa sobre el tobillo izquierdo. Aprieta el estómago mientras inhalas y levanta los hombros del suelo.
Cambie las piernas en algunos lugares (estire la pierna izquierda, doble la derecha). Trate de moverse suavemente, con énfasis en ejercitar los músculos abdominales. Alterna brazos y piernas hasta completar de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicio para adelgazar el vientre - Plancha
Necesita ponerse de rodillas y palmas (convertirse ena gatas). Mantenga las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Tire de una pierna hacia atrás, apoyándose en las puntas de los dedos de los pies. Haz lo mismo con la otra pierna.
Mantenga su núcleo mientras contrae los músculos abdominales. El cuerpo debe formar una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantenga esta posición durante un minuto. Recuerde utilizar la respiración correcta.
Lo principal para recordar al hacerEjercicios para el abdomen: si haces un esfuerzo, el resultado será asombroso. Si hace los ejercicios correctamente y con regularidad, pronto se convertirá en dueño de una barriga tonificada y plana. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!
