Muchos chicos asocian su vida con el deporte.Y cuando los pull-ups regulares comienzan a funcionar bien, surge la pregunta de cómo aprender a hacer pull-ups con una mano. Por supuesto, todo es posible. Cabe señalar de inmediato que esto no debe hacerse antes de los dieciséis años, ya que el cuerpo aún no libera una cantidad suficiente de hormonas que promueven el crecimiento muscular. Pero si a esta edad un joven aprende a hacer esto con las dos manos de diez a quince veces, será una ventaja absoluta.
Etapas
Ahora, sobre cómo aprender a jalaruna mano. El primer objetivo que debe establecer y lograr por sí mismo es de veinticinco a treinta dominadas. Además, esto debe hacerse "limpiamente", sin las llamadas trampas (balanceo de piernas, etc.). En cuanto al agarre, no importa cuál prefieras, úsalo. ¿Qué tan fácil es aprender a levantarse con dos brazos? Aquí todo es muy sencillo. Haga este ejercicio varias veces al día y podrá ver el resultado de inmediato.
Cuando aprendiste a hacer todo lo anterior,pasar al siguiente elemento. Ahora debe aprender a colgar con una mano en la barra horizontal durante diez a treinta segundos. Primero, esto se hace con un brazo completamente doblado y luego con un brazo doblado en ángulo recto. Si está buscando una respuesta a la pregunta de cómo tirar hacia arriba con una mano, esta etapa debe tomarse con bastante conciencia.
La tarea se vuelve más difícil
Además, nuestra tarea será enseñardescienda de forma controlada y lenta con una sola mano de arriba a abajo. Estando colgando de un brazo absolutamente doblado, debe descender suave y lentamente (es decir, dejar caer, no caer) en el colgar con un brazo no doblado. En esta situación, cuanto más lento vaya, mejor y más efectivo será para usted.
El próximo y último objetivo de nuestras recomendacionessobre cómo aprender a tirar hacia arriba con una mano, habrá directamente el pull-up en una mano. Es mejor comenzar con una pequeña amplitud. Cuélguelo doblando uno de ellos en un ángulo de treinta grados y haga el ejercicio. Aumente gradualmente este ángulo a sesenta grados, luego a noventa, luego a ciento veinte. Y así sucesivamente hasta llegar a los codiciados ciento ochenta.
Resultados
Debe decirse que unala dificultad es la primera etapa de las dominadas en un brazo, es decir, cuando este último está completamente extendido y necesitas empezar a doblarlo. Aquí los deltas deberían acudir al rescate. Sin embargo, si sigue fielmente todas las recomendaciones anteriores y logra los objetivos intermedios, los músculos del hombro estarán listos para realizar esta importante función.
Tampoco hará daño entrenar la salida de fuerza enbarra horizontal, flexiones y un partido en las barras asimétricas y así sucesivamente. Esto definitivamente preparará sus hombros para la carga requerida. Y, por supuesto, debe darse cuenta de que cuanto menor sea su peso, más fácil será lograr su objetivo preciado. Ahora sabes cómo aprender a levantarte con un brazo. Finalmente, quisiera agregar que a pesar de la sencillez de todo lo que has leído, puede llevar más de un año, pero quienes persiguen obstinadamente su objetivo deben aprender a hacerlo.
