Hoy en día, en la era de las computadoras e Internet, todoslas personas dedican menos tiempo al desarrollo físico de sus cuerpos. Anteriormente, todos los hombres desde la infancia estaban sometidos a estrés físico, ya fuera para ayudar con las tareas domésticas, la caza u otra cosa. Crecieron fuertes y saludables, las enfermedades los pasaron por alto y sus cuerpos eran hermosos y musculosos. Ahora, el exceso de grasa reemplaza el músculo en la mayoría de las personas. Bueno, ¿no es eso horrible? La única buena noticia es que la naturaleza de los hombres tiene un deseo de superación personal. Casi todos los hombres sueñan con tener un cuerpo físicamente desarrollado, no me refiero a ser un llamado "deportista" o un culturista, sino a ser fuerte, saludable, sin una gran cantidad de exceso de depósitos de grasa. ¿Cuál es la forma más fácil y famosa de fortalecer tus músculos? Por supuesto, estos son pull-ups. Pero, ¿cómo aprendes a levantarte desde cero?
Como sabes, las dominadas son muyejercicio útil y efectivo Al tirar hacia arriba, desarrollamos muchos grupos musculares: músculos de la espalda, músculos de los hombros, músculos pectorales. Todo esto es genial, por supuesto, pero ¿qué pasa con las personas que nunca se detuvieron, cuyos intentos de hacerlo terminaron en nada, que quieren saber cómo aprender a hacerlo desde cero? Para hacer esto, debe hacer ejercicios simples y abastecerse de una gota de paciencia.
Para empezar, ni siquiera puedes pararNunca. ¡No hay problema! Solo necesita encontrar una barra horizontal más baja. Hay una forma comprobada. Necesitas agarrar la barra horizontal y saltar. Habiéndote arreglado incluso por un segundo en un estado tal como si ya te hubieras levantado y alcanzado tu barbilla hacia la barra horizontal, trata de bajar lentamente tu cuerpo hacia abajo, forzando tus brazos. Si no tuvo éxito, y simplemente cayó bruscamente exhausto a la posición inicial cuando se detuvo, entonces no se desanime, solo repita esto todos los días. Después de unos días, podrá bajar lentamente desde la posición superior. Además, después de un cierto período de tiempo, ya puede dar su primer gran paso: detenerse la primera vez. Por supuesto, aún estará lejos de aprender a levantarse muchas veces, pero en este momento creerá en sí mismo y comprenderá que todo se puede lograr por su cuenta, con un poco de esfuerzo.
Vale la pena mencionar que puede gastarpreparación adicional antes de sus primeros ejercicios de barra horizontal. Ni siquiera necesita ir a algún lado, puede hacer todo esto en casa. Existen algunos de los ejercicios más sencillos para el entrenamiento de resistencia y fitness. Primero, hay flexiones. Las flexiones son definitivamente más fáciles al menos una vez que las flexiones, por lo tanto, puede fortalecer sus músculos con este ejercicio, y será más fácil entender cómo aprender a levantar desde cero. En segundo lugar, hay un ejercicio más simple. Coloque las manos en el sofá detrás de la espalda y estire las piernas hacia adelante frente al sofá. Después de eso, baja tu cuerpo hacia abajo, dobla tus brazos y levántalo, enderezándolos. De acuerdo, parece una lagartija. Aquí hay un conjunto de ejercicios simples para el hogar.
Volvamos a nuestras dominadas ahora.Después de haberte levantado una vez, continúa bajando lentamente tu cuerpo desde la posición en la que te levantaste, cargando los músculos de esta manera, puedes continuar mejorando, solo que ahora no necesitas saltar, tú mismo puedes levantarte una vez. Cuando llegue a 3 veces, será más fácil aún más. Podrá hacer series varias veces, y su número máximo de pull-ups aumentará constantemente. Algún día, incluso podrás aprender a levantar un brazo, pero tendrás que esforzarte tanto para hacerlo como lo hiciste la primera vez.
Ahora sabes cómo aprender a levantarte desde cero. La elección es solo suya: sentarse en casa y no controlar su cuerpo o encontrar una barra horizontal mañana y comenzar su camino de superación personal.
