No es ningún secreto que los niños modernosTiempo libre en compañía de aparatos electrónicos. Tal tiempo libre afecta negativamente el estado de salud de un organismo en crecimiento. Por lo tanto, un aspecto importante en el campo de la educación actual es la popularización de los deportes y el ejercicio. En nuestro artículo, hablaremos sobre cómo enseñarle a un niño a jalar la barra horizontal. Dicha información ayudará a los padres a atraer a sus hijos al ocio activo al aire libre y contribuir así a su salud.
Ejercicios sobre la barra horizontal: ¿beneficio o daño?
Muchos padres no tienen prisa por enseñarle a su bebé aejercicios físicos, explicando esto por el hecho de que el niño aún no ha desarrollado la columna vertebral. De hecho, una barra horizontal para niños ayudará a formar correctamente una postura, tendrá un efecto beneficioso en el desarrollo de todos los grupos musculares. Tales ejercicios son un método efectivo para prevenir la curvatura espinal. Los médicos recomiendan estas clases para niños que tienen trastornos del sistema nervioso central y enfermedades congénitas del sistema musculoesquelético. Pero para que los ejercicios se beneficien, es importante seguir ciertas recomendaciones de especialistas. A continuación, describiremos cómo enseñar a jalar la barra horizontal de un niño sin dañar su salud.
¿A qué edad debo comenzar?
Los pediatras aconsejan a los padres jóvenes que enseñenmigas a la barra horizontal a la edad de seis meses. Dado que tales ejercicios eliminan la hipertonicidad muscular, que a menudo se encuentra en niños de hasta un año de edad. Además, la actividad física satura el cuerpo de oxígeno, mejora el flujo sanguíneo y promueve el entrenamiento respiratorio. Por supuesto, tal bebé aún no podrá levantarse, pero ya puede hacer el ejercicio de "colgarse" por varios segundos. Además, por supuesto, no es necesario, y está lejos de ser siempre aconsejable usar una barra horizontal para tales ejercicios. Pero reemplazará perfectamente las manos fuertes y confiables del papa. A la edad de dos o tres años, ya es posible ofrecerle al bebé que intente colgarse de la barra, tratando de permanecer al menos 10-30 segundos.
Cómo enseñar a levantar la barra horizontal de un niño de 4 a 5 añosaños de edad? Debe comenzar con ejercicios en la barra horizontal de los niños o en la pared sueca. Enseñar a un niño en edad preescolar en un proyectil adulto es extremadamente inseguro, esto está plagado de lesiones graves.
¿Dónde practicar?
En los meses más cálidos, es mejor estudiar en talesejercicios al aire libre Una barra horizontal para niños está ciertamente disponible en el territorio del campo deportivo de la escuela. Las desventajas de las actividades al aire libre incluyen la dependencia de las condiciones climáticas. Por lo tanto, la opción práctica es comprar un rincón deportivo para niños. Tal complejo le permitirá hacer ejercicio diariamente, sin salir de su hogar.
Complejos deportivos caseros
Los fabricantes ofrecen una variedad de niñosrincones deportivos. Para un apartamento, es adecuado un complejo que consta de varios caparazones básicos: la pared sueca, los anillos y la barra transversal. También hay sistemas con escaleras de cuerda, cuerdas, toboganes.
Cómo enseñar a jalar la barra horizontal de un niño enen casa En primer lugar, debe comenzar con ejercicios destinados a fortalecer los músculos de las manos y la cintura escapular. Para hacer esto, puede usar anillos deportivos: invite al bebé a colgar y luego gire en un proyectil, separe los brazos y conéctelos. Después de algunas semanas de clases regulares, puede continuar con el ejercicio "colgado en la pared sueca".
Primeros pasos
No se como enseñarle a un niñotirar de la barra horizontal? Debe comenzar con ejercicios con apoyo. Además, en las etapas iniciales del entrenamiento, no se recomienda que el bebé "salte" independientemente sobre el proyectil. El entrenador necesita criar al niño para que este tenga la oportunidad de agarrarse firmemente al travesaño. Después de eso, no puede dejar ir al bebé por completo: un adulto necesita agarrar las piernas del alumno en la articulación de la rodilla para fines de seguro. En este caso, es importante calcular dicha fuerza de apoyo para que el niño mismo sostenga la mayor parte de la carga. Después de asegurarte de que el bebé ya haya aprendido a aferrarse a la barra horizontal, puedes invitarlo a colgar y luego tratar de levantarse sin la ayuda de un adulto.
Y también cómo enseñar a ser levantado en una barra horizontalbebe Una excelente manera es usar el muro sueco. Para hacer esto, se le ofrece al bebé colgar en el último escalón de las escaleras, descansando sus pies en una barra ubicada al nivel de las rodillas. Desde esta posición inicial, debe subir a un punto de control (mentón por encima de las manos). Por lo tanto, el niño realiza el ejercicio en una versión ligera. Habiendo dominado tal técnica, ahora puede probar su fuerza en el travesaño. Sobre cómo aumentar el número de pull-ups en la barra horizontal, lo describiremos a continuación.
La respiración
Es importante desarrollarse en las etapas iniciales.habilidades de respiración del bebé mientras hace ejercicio. Entonces, la técnica de pull-up en la barra horizontal proporciona una exhalación fuerte y aguda en el ascenso y durante el regreso a su posición original. Luego se toma una respiración profunda y suave en preparación para un tirón.
Tipos de agarre
En el ejercicio se utiliza "tirar de la barra horizontal"dos tipos de agarre: "palmas para ti" y "palmas lejos de ti". En las etapas iniciales del entrenamiento, se debe aplicar la primera, de esta manera es más fácil mantener el peso corporal y realizar un levantamiento. Una vez que domine esta técnica, puede ir al clásico agarre "con las palmas de las manos a sí mismo".
¿Cómo mejorar los resultados?
Ребенок освоил технику выполнения упражнения?Ahora la pregunta es cómo aumentar el número de pull-ups en la barra horizontal. Muchos responderán: debes hacer mucho. Por supuesto, el entrenamiento regular mejorará los resultados. Pero lo principal aquí no es exagerar. Es importante determinar correctamente la carga y alternarla racionalmente con reposo. Para aumentar el número de dominadas, los atletas usan la técnica de "enfoques frecuentes", según la cual la persona involucrada necesita pararse en la barra horizontal varias veces al día en las etapas iniciales de 8 a 10 veces.
¿Cómo enseñar flexiones?
Одновременно с обучением ребенка подтягиванию на barra horizontal, puede aprender otro ejercicio, a saber, flexiones desde el suelo. Este enfoque mejorará significativamente los resultados de las clases y aumentará su efecto curativo. Surgió la pregunta de cómo enseñarle a un niño a empujar hacia arriba y hacia arriba. Es necesario utilizar el método de percepción por fases. Entonces, primero es necesario que el bebé domine la técnica de realizar el ejercicio “desde dos rodillas”. Es una flexión desde el piso con soporte en las articulaciones de las piernas. Luego puede realizar el apoyo con solo una rodilla. Y solo después de eso, se recomienda cambiar a flexiones clásicas.
Recomendaciones
Enseñarle a un niño a levantarse y levantarse es importanteTener en cuenta las características psicológicas y fisiológicas relacionadas con la edad del bebé. Por lo tanto, para garantizar la seguridad de las clases se debe utilizar una barra horizontal para niños. Y para aumentar el interés en los ejercicios y la formación de motivación persistente, se recomienda utilizar elementos del juego.
Hablamos sobre cómo aprender a pararbarra horizontal del niño. Pero además de la implementación de estas recomendaciones, uno también debe escuchar los deseos del bebé. Las clases deben traer no solo beneficios físicos, sino también disfrute emocional.
