Tirar de la barra horizontal es un gran ejercicio parafortalecer la espalda y los brazos. El pull-up desarrolla los bíceps, tríceps y deltoides sin necesidad de ningún equipo especial. Ahora cualquiera tiene la oportunidad de instalar una barra horizontal en casa. O, en casos extremos, salga a entrenar en el patio. Pero muchos principiantes que nunca han sido amigos del deporte no saben cómo realizar un ejercicio tan efectivo. Si puede tirar hacia arriba 5 veces, no será muy difícil para usted aprender a hacerlo 10 veces. Es mucho más difícil dominar este ejercicio desde cero. ¿Cómo aprender a tirar hacia arriba al menos una vez?
Hoy actúan chicos y hombres de todo el mundo.una variedad de opciones para tal ejercicio. Alguien se detiene con el agarre superior, y alguien con el inferior (palmas hacia arriba), alguien elige una posición estrecha de las manos y alguien, una ancha, algunos tiran de la barbilla hacia la barra y otros, la parte posterior de la cabeza. . Los diferentes tipos de dominadas fortalecen diferentes músculos, por lo que los expertos recomiendan aprender diferentes formas de hacer este ejercicio común. Sin embargo, los principiantes no deberían complicar sus entrenamientos. Describirá en detalle cómo aprender a tirar hacia arriba con el agarre superior clásico, y usted, habiendo dominado este ejercicio tan simple, puede mejorar aún más.
El primer ejercicio para fortalecer las manos ytendones, le invita a simplemente colgarse de la barra horizontal durante el máximo tiempo posible. Con esto necesitas comenzar tus estudios. Si te estás preguntando cómo aprender a frenar en el menor tiempo posible, no seas perezoso para trabajar en tu propia resistencia, este es uno de los principales problemas de la mayoría de los principiantes.
El segundo ejercicio será un poco más difícil, perole dará resultados colosales. Utilizando una silla, tome la posición final, manteniendo la barbilla sobre la barra. Luego, estire los brazos lo más lentamente posible, bajándolos a la posición inicial. Muchos muchachos y hombres han descubierto cómo aprender a tirar hacia arriba al pasar mucho tiempo haciendo este ejercicio.
Habiendo dominado perfectamente la tarea anterior, comience a trabajar en medias dominadas. Repita el ejercicio anterior, bajándose hasta la mitad y luego intente volver a subir.
La segunda parte del pull-up parecerá un pocomás difícil. Colgado de la barra horizontal con los brazos rectos, intente elevarse lo más lentamente posible hasta la mitad de la altura requerida. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Habiendo tomado esta posición, bájese lentamente, ejercitando todos los músculos afectados.
Y solo ahora, habiendo pasado por todas las etapas de talejercicio difícil, comience a tirar hacia arriba por completo, doblando lentamente los brazos desde la posición inicial hasta la final. En primer lugar, debes cuidar la calidad del ejercicio. No pienses mucho en cómo aprender a tirar hacia arriba, solo un entrenamiento técnicamente correcto da el máximo resultado. No te ayudes con el cuerpo, debes tirar hacia arriba usando la fuerza de los brazos y la espalda. No se balancee ni se sacuda durante el ejercicio. Debe levantarse lenta y firmemente, manteniendo el cuerpo recto. Al principio, puede recibir ayuda de un compañero que apoye sus piernas y controle la calidad de sus dominadas.
Se recomienda este difícil ejercicio.dos o tres veces por semana. El número de repeticiones depende de sus capacidades físicas. Aprendiendo a aprender rápidamente a tirar hacia arriba en la barra horizontal y aplicando sus conocimientos en la práctica, obtendrá excelentes resultados. Bombearás los músculos principales de los brazos, formando una hermosa espalda ancha. Y para ello no es necesario que vayas al gimnasio y gastes dinero en clases con entrenador. Instale una pequeña barra transversal en su apartamento. ¡Tu belleza y salud están en tus manos!
