No hace falta decir que las caderas delgadas son el sueño de todas las mujeres. Pero si todo está más o menos claro con ejercicios para brazos, glúteos, abdominales y espalda, entonces no todo el mundo sabe cómo poner en orden la parte interna de los muslos.
Sin embargo, existen ejercicios efectivos.para la parte interna de los muslos, que, si se realiza correctamente y con regularidad (de manera óptima 4 veces a la semana), simplemente puede hacer maravillas. En este artículo se proponen varias series de ejercicios, basados en diversos métodos, que permiten realizarlos en cualquier lugar: en el lugar de trabajo, en casa, en el gimnasio, en una visita.
Si pasas todo el día en el trabajo y en casano hay forma de que te dediques unos minutos, no te desesperes. Los ejercicios simples para los músculos internos del muslo, que provienen del ballet clásico, se pueden realizar directamente en el lugar de trabajo.
Ejercicios para la cara interna del muslo
Párese derecho con las manos en el cinturón, los pies enancho de hombro. Expande el pie izquierdo hacia afuera y hacia arriba. Doble la pierna ligeramente a la altura de la rodilla. Ahora transfiera su peso a la pierna derecha de apoyo y levante la izquierda con el talón extendido. Mantenga la pierna levantada durante el resto del ejercicio. No doble la espalda, manténgala recta (recuerde la espalda perfectamente recta de las bailarinas), no incline la cabeza.
Mientras exhala, levante la pierna derecha con el talón girado hacia adelante y hacia arriba. ¿Siente cómo funciona el músculo aductor del muslo? Mientras inhala, baje lentamente la pierna izquierda, pero sin tocar el suelo.
Realice movimientos con suavidad, no se apresure. Suba y baje cada pierna de 12 a 15 veces. Cambiando de piernas, realizamos 2-3 aproximaciones.
Este ejercicio es efectivo solo con la técnica de ejecución correcta:
- la espalda está recta, empujas el estómago hacia ti mismo;
- no incline la pelvis hacia la pierna de apoyo. La espalda y las piernas deben estar en línea recta;
- Al realizar el ejercicio, controle que la carga recaiga solo sobre la articulación de la cadera.
Después de terminar el ejercicio por dentroasegúrese de estirar las caderas. Párese derecho, coloque las piernas bien separadas de modo que los pies queden paralelos y las manos en el cinturón. Ahora mueva las caderas hacia un lado. ¡Tus tacones están en el suelo! En este caso, la rodilla de la pierna derecha no debe ir más allá del dedo. Debería sentir que los músculos internos se estiran.
Ejercicios de fitness para la cara interna del muslo con mancuernas. Realizamos a domicilio:
1. Se pone en cuclillas con mancuernas. Un ejercicio muy efectivo, pero solo con estricto apego a la técnica.
Posición inicial: estás erguido con los dedos de los pies hacia afuera. Sujete la mancuerna con las piernas. Apriete fuerte, no debe caerse.
Bájese lentamente hasta el punto en que sus caderas estén paralelas al suelo. Mientras estira los músculos de los muslos, también lentamente (¡no se apresure!) Enderezar.
Observe el régimen de respiración: inhalar - ponerse en cuclillas, exhalar - levantarse. Número de sentadillas: 15 veces por serie.
2. Estocadas. Párese derecho con los pies ligeramente separados. Sostenga las mancuernas en sus manos y bájelas a lo largo del cuerpo.
Haz una estocada amplia hacia adelante con un pie. El peso permanece en la segunda pierna de apoyo. Ahora agáchese lentamente sobre la pierna de apoyo, tratando de que la rodilla casi toque el suelo. Doble la pierna por la rodilla. Al final de la sentadilla, debe formar un ángulo recto en el ángulo de la articulación de la rodilla (como si estuviera sentado en una silla).
Aquellos. das un gran paso hacia adelante, y luego en esta posición, por así decirlo, te hundes en medio de la estocada. El peso de las mancuernas aumenta la carga.
Subiendo a la posición inicial, trabaje con la articulación de la cadera y empuje con la pierna extendida.
Técnica de respiración con este ejercicio para la parte interna del muslo: haz una estocada mientras inhalas, levántate mientras exhalas. Realiza 10 pasos de estocada para cada pierna.
El resultado se puede ver en unos días. El contorno de los muslos se tensará, fortalecerá. Te sorprenderá gratamente un resultado tan rápido y no querrás detenerte allí.
