La parte interna del muslo es una de las másáreas problemáticas de la figura femenina. En invierno, la apariencia de las piernas realmente no nos molesta y no piensas en cómo inflar la parte interna del muslo. Pero más cerca del verano, cuando empezamos a darnos cuenta de que pronto nos pondremos un bañador e iremos a la playa, surge el pánico al ver un reflejo en el espejo. Puedes corregir la situación si, sin esperar el verano, empiezas a poner las piernas en orden.
Si no sabes cómo inflar tu interiorlado del muslo, luego use los ejercicios de este artículo. Realice este complejo unas 4 veces por semana. Pero no intente hacerlo a diario, ya que los músculos necesitan recuperarse después del ejercicio. El período de recuperación dura un promedio de 48 horas, por lo que la opción "día por medio" es la más adecuada para el entrenamiento.
Entonces, comenzamos a responder la pregunta "cómo bombearmuslo interno? " Acuéstese sobre su lado izquierdo, descansando sobre su antebrazo, doble su pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque su pie delante de su pierna izquierda. Con una exhalación, levante la pierna izquierda del suelo y tire de ella hacia usted con los dedos de los pies. No contenga la respiración, trate de esforzar tanto como sea posible solo la parte interna del muslo. Mantenga la pierna en el aire durante unos 30 segundos, luego, mientras inhala, bájela y relájese. Descanse un poco y haga 2 series más de este ejercicio. Si dicha actividad física no es suficiente para usted, no se apresure a darse la vuelta por el otro lado. Veamos cómo bombear la parte interna del muslo con más estrés. Compliquemos un poco la tarea: al levantar la pierna izquierda, realice el "resorte", un pequeño balanceo hacia arriba y hacia abajo. La cantidad de columpios depende de su estado físico. Si los primeros entrenamientos le resultan difíciles de completar muchos resortes, haga al menos 24 y luego aumente gradualmente hasta 50 enfoques. Es bueno si aumenta gradualmente el número de repeticiones de 100 a 150 veces. Haz ejercicio en la pierna derecha.
Siéntese, mientras inhala, incline su cuerpo hacia atrás,apoyarse en los antebrazos, levantar las piernas dobladas por las rodillas hacia arriba. Con una inhalación, separe las piernas a los lados, apunte los dedos de los pies hacia usted. Realice movimientos pequeños y elásticos durante 3 minutos. Luego complica un poco el ejercicio: extiende y conecta tus piernas completamente. En términos de tiempo, esta opción tardará otros 2 minutos. Ahora le diremos cómo bombear la parte interna del muslo, si esa carga es pequeña para usted. Bájese completamente sobre su espalda, levante las piernas rectas. Separe las piernas mientras inhala y júntelas al exhalar. Continúe haciendo estos movimientos durante 4 minutos. Luego, baje las piernas y descanse durante 30 segundos.
Siéntese, doble las rodillas y junte los piesColoque sus palmas en el interior de sus muslos. Mientras exhala, comience a presionar con las palmas de las manos en las piernas y, al mismo tiempo, intente juntar las rodillas. Debido a tal oposición, tensará los músculos de los muslos tanto como sea posible. Mientras inhala, elimine la tensión de los brazos y las piernas, descanse durante 2 a 4 segundos. Haga de 10 a 30 series de este ejercicio.
Veamos otro ejercicio. Para ello necesitas una bola de tamaño mediano. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, coloque el balón entre las rodillas. Mientras exhala, presione las rodillas sobre la pelota, tratando de apretarla tanto como sea posible. Relaje los músculos mientras inhala. Haz esta tensión alterna durante 2 minutos. Luego complique un poco el ejercicio. Coloque la pelota más cerca del centro de la parte interna de los muslos, estire las piernas por completo y levántela. Además, mientras exhala, apriete la pelota con las piernas, mantenga la tensión en los músculos durante 3 a 5 segundos y luego relaje las piernas. Completa al menos 30 series.
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