Cada uno de nosotros sueña con un hermoso y en formafigura, pero para los ejercicios regulares en el gimnasio, muchos simplemente no tienen suficiente fuerza, tiempo o, a veces, deseo. Pero nadie se molesta en organizar su propio pequeño gimnasio en casa y hacerlo usted mismo en cualquier momento conveniente. En este artículo encontrará algunos consejos útiles sobre dónde comenzar a practicar deportes y qué ejercicios y equipos serán ayudantes confiables en esto.
Uno de los equipos deportivos más populares paraLas mancuernas se han quedado en casa durante varias décadas. Con su ayuda, no solo puede mantener su cuerpo en forma, sino que también puede volverse mucho más hermoso gracias a un simple conjunto de ejercicios y ejercicios regulares. Echemos un vistazo más de cerca a los ejercicios de manos con mancuernas que ayudarán a poner nuestro cuerpo en forma.
Pero, ¿qué se necesita para empezar a entrenar?No todos los propietarios de este útil equipo deportivo saben cómo levantar los brazos con mancuernas lo antes posible. Esto requiere un poco de deseo, tiempo libre y fuerza de voluntad. Si tiene todo lo anterior, puede comenzar a entrenar y el resultado no tardará en llegar.
Lo principal para recordar es que los ejercicios con mancuernas son paramanos, es deseable realizar en un complejo, junto con cargas en otros grupos de músculos. Pero en este artículo nos centraremos específicamente en las cargas que afectan a varios músculos de los brazos.
Ejercicio 1.Cualquier actividad debe comenzar con un calentamiento. El siguiente ejercicio es ideal para esto. Es necesario pararse derecho y separar los pies a la altura de los hombros. Tomamos mancuernas con un peso pequeño (dos a tres kilogramos) en cada mano y comenzamos a levantarlas simultáneamente, y luego las bajamos hasta los hombros, extendiendo los codos hacia los lados. Necesita completar dos o tres series de diez a veinte repeticiones. Así, no solo calentarás los músculos de los brazos antes de la clase, sino que también “bombearás” bien los tríceps.
Ejercicio 2.Después del calentamiento, puede pasar a cargas pesadas. Los ejercicios manuales con mancuernas desarrollan varios grupos de músculos, pero se debe prestar especial atención a la carga en los bíceps. Nos volvemos lo mismo que en el ejercicio descrito anteriormente, tomamos mancuernas que pesan de cinco a diez kilogramos y comenzamos a levantar alternativamente los brazos hasta los hombros, doblándolos a la altura de las articulaciones del codo. Cuando puedas repetir el levantamiento de cada brazo más de quince veces, deberás aumentar gradualmente la carga, aumentando el peso de las mancuernas. Es necesario realizar tal prensa dos o tres acercamientos por lección. Ayudará a desarrollar tanto bíceps como tríceps.
Ejercicio 3.Desde la misma posición (de pie, con los pies separados a la altura de los hombros), comenzamos a levantar una mancuerna que pesa de dos a tres kilogramos a una posición horizontal. Al mismo tiempo, fijamos la mano libre en el cinturón. Repetimos para cada mano de diez a doce veces dos o tres enfoques por lección.
Ejercicio 4.Tomamos mancuernas que pesan de tres a cinco kilogramos en cada mano y nos paramos erguidos, con los pies separados al ancho de los hombros. Y luego nos inclinamos hacia adelante para que el cuerpo forme un ángulo de cuarenta y cinco grados. Ahora comenzamos a levantar simultáneamente ambos brazos, tirando de ellos hacia los hombros. Estos ejercicios para las manos con mancuernas ayudarán a desarrollar varios grupos de músculos a la vez.
Ejercicio 5.Sentado en una silla (con las piernas separadas al ancho de los hombros), fije el codo en la parte interna del muslo y comience a subir y bajar una mancuerna que pese al menos tres kilogramos. Para cada brazo, debe realizar tres enfoques, que incluyen de diez a quince repeticiones.
Los ejercicios de brazos con mancuernas descritos anteriormenteayudará no solo a mantener el cuerpo en buena forma, sino también a entrenar bien los músculos. Lo principal es intentar hacer los ejercicios a diario (la lección no durará más de media hora) y, si es necesario, no olvide aumentar la carga.
