La recuperación rumana es un ejercicio efectivo paraExtensiones de los glúteos y músculos superiores de la espalda. Además, engrosa la parte superior del bíceps del muslo y su parte media y ayuda a lograr una separación clara entre los bíceps del muslo y las nalgas. Se recomienda hacer ejercicio para aquellos que participan en deportes como voleibol, baloncesto, sprint y salto de altura.
Ejecución correcta
Técnica del ejercicio "Levantamiento rumano".bastante dificil Pero para lograr los resultados deseados, debes cumplirlo. Por lo tanto, tomar la barra ligeramente más ancha agarre los hombros en la parte superior. Las palmas al mismo tiempo deben dirigirse hacia atrás y ubicarse en las caderas. Párese derecho, ligeramente arqueado espalda inferior, hombros doblados hacia atrás, rueda de pecho.
La barbilla debe mantenerse paralela al suelo, las rodillas.Rectos, los pies separados a la altura de los hombros. Ahora, mientras inhala mientras mantiene la espalda baja en la deflexión, incline lentamente la pelvis hacia atrás, y al mismo tiempo incline el cuerpo hacia adelante. Cuando se inclina y levanta, la barra debe descender suavemente a lo largo de la superficie de las piernas, tocando prácticamente los muslos, las rodillas y las piernas. Incline el cuerpo hasta que el cuerpo quede paralelo al piso. La barra se acerca a la parte media de las piernas.
Как только вы достигнете нижней точки упражнения, no exhale, simplemente cambie la dirección del movimiento y vuelva a la posición inicial. No olvide, al levantar, mantener la flexión hacia atrás y apretar los glúteos. La exhalación solo se puede hacer cuando se pasa la parte más difícil de la subida. Al realizar el ejercicio, la columna vertebral debe ceder naturalmente, las piernas están rectas, la cabeza no está inclinada. El fulcro debe caer sobre los talones. De lo contrario, es posible que necesite ejercitar su columna vertebral.
Recomendaciones para el ejercicio.
En el proceso de hacer el levantamiento rumano extremadamenteEs importante vigilar su espalda, debe ser recto. Si le resulta difícil mantener la cintura en la deflexión, es mejor detenerse, incluso si el cuerpo aún no está paralelo al piso. No tiene sentido bajar con una espalda redonda, por lo que aumenta la probabilidad de decoloración y no entrena los músculos de la parte posterior del muslo.
Levantamiento o empuje rumano requiere deslizamientoCuello en las piernas, de lo contrario será un ejercicio completamente diferente, y la carga caerá sobre otros grupos musculares. Si el ejercicio se realiza de acuerdo con la técnica, entonces la carga se enfoca en los bíceps medio y superior del muslo y las nalgas. Para cargar los músculos y las nalgas al máximo, debe mantener las piernas rectas y fijarlas en las articulaciones de las rodillas. Es necesario realizar ejercicios para levantar con las piernas rectas, doblar y doblar las piernas reduce la carga en los bíceps del muslo.
No tire de la barra con las manos o a expensas de la cintura,la carga debe caer sobre las nalgas y la parte posterior del muslo. Los músculos de la columna vertebral deben estar tensos, pero solo para mantenerlos estacionarios. No hay necesidad de forzar y presionar.
Características del ejercicio.
Existe la opinión de que el ascenso rumano es mejor.realice en un banco o plataforma para estirar más el bíceps del muslo, pero de hecho, el mayor estiramiento se observa en el momento en que la barra baja hacia el nivel de la tibia media.
