Press de banca - Técnica de ejercicio

El press de banca es un ejercicio básico básico, ohque todo deportista ha escuchado mucho. Incluso los principiantes que vienen al gimnasio por primera vez pasan por alto las intrincadas máquinas y barras e inmediatamente corren a hacer press de banca. La técnica, como puede parecer a primera vista, es sencilla, pero no es del todo cierta. Existen muchas variaciones y tipos de ejercicio. Por ejemplo, press de banca con agarre estrecho, press de banca inclinado, etc.

El press de banca es el ejercicio más populartanto en culturismo como en halterofilia en general. Es posible que tus amigos no sepan de ti sobre las sentadillas y el peso muerto, pero definitivamente te preguntarán cuánto haces en el banco. Si desea mejorar sus resultados en este simulador, siga todos los consejos y reglas que se establecen en este artículo. Además, la posición de tus brazos y torso afecta tu técnica. En este artículo, cubriremos los puntos principales.

El ejercicio involucra principalmente a estos gruposmúsculos: pecho, hombros (espalda y frente) y tríceps. Además, los tríceps se tensan con bastante fuerza. Esto no es sorprendente, porque el ejercicio es básico por una razón. Para desarrollar la técnica correcta y saber cómo bombear un grupo muscular específico, es necesario entrenar mucho y tener suficiente experiencia.

¿Qué afecta la posición de los codos y el ancho del agarre?

En primer lugar, el ancho de agarre afecta a quéLos grupos de músculos estarán involucrados durante el ejercicio. Cuanto más agarre el mango, más se cargarán los músculos pectorales y los bíceps. Un agarre más estrecho es responsable de bombear tríceps y deltas. Es importante saber que un agarre ancho te permite levantar mucho más peso que uno estrecho.

La posición correcta de las manos se muestra en la figura.Quieres que tu antebrazo esté perpendicular a la barra cuando tus brazos estén en su punto más alto. Este agarre le proporciona una posición estable, que lo protegerá de lesiones.

Posición del cuerpo

El cuerpo debe colocarse en el banco de modo quela barra de los estantes estaba justo encima de los ojos. En este caso, tomarás la posición óptima, y ​​te será fácil mover la barra de su estado original, así como devolverla después de hacer el ejercicio. También te permitirá apretar cómodamente la barra sin afectar la rejilla.

Arco de espalda profesional

El arco de la espalda es una parte muy importante.ejercicios. Pero, el hecho es que este enfoque solo está disponible para personas experimentadas que ya saben cómo hacer los ejercicios y no lesionarse. Es necesario arquear la espalda para levantar más peso durante el ejercicio de press de banca. La técnica es bastante compleja. Es necesario arrancar el cuerpo del banco y solo tocarlo con los glúteos. El trabajo principal recae en las piernas y los omóplatos.

El arco también le permitirá involucrar otros grupos de músculos, como el haz de la parte inferior del pecho (que es el más fuerte).

Cómo debe moverse la barra

Tome la barra en sus manos y bájela para quetocó la parte inferior de los músculos pectorales, aproximadamente en el área del plexo solar. También hay un press de banca inclinado. La técnica es ligeramente diferente, en relación con la cual se bombean otros grupos de músculos. Es importante saber que no se puede bajar la barra cerca del cuello, de lo contrario existe riesgo de lesión.

Seguridad

Es necesario que el socio te asegure durantehaciendo el ejercicio de press de banca. La técnica es muy simple, pero debes tomártela en serio. Basta con subir por detrás, agarrar firmemente la barra, fijándola en la zona del antebrazo. Luego envíelo y continúe moviéndose con él. En cuyo caso, agarre la barra y colóquela en las rejillas.