Tirones de pesas rusas: técnica. Ejercicios con pesas rusas

A uno de los deportes de fuerza más populares.en Europa se refiere al levantamiento de pesas rusas, cuya base son acciones como el arranque y el tirón de la pesa rusa. Los realizan el máximo número de veces en un determinado periodo de tiempo. El deporte con pesas rusas es un tipo de levantamiento de pesas que se ha generalizado en Europa y el espacio postsoviético. Esta es una actividad para verdaderos hombres fuertes que pueden levantar enormes pesos por encima de sus cabezas.

El levantamiento de pesas rusas puede considerarse un deporte joven, por lo queNo se hizo famoso hasta principios del siglo XX. Año tras año gana cada vez más seguidores en todo el mundo, sobre todo gracias a la celebración de los Campeonatos de Europa y del Mundo. Verás, pronto estará en los Juegos Olímpicos.

¿Cómo llegaron las pesas rusas al deporte?

Si rastreas la historia de los levantadores de pesas rusas, puedesver cómo los hombres fuertes del circo demostraron por primera vez los tirones con pesas rusas. La mayoría de los manuscritos sólo confirman que en las compañías circenses ambulantes había hombres fuertes (junto con acróbatas, malabaristas y payasos). Las tareas de estos atletas también incluían proteger el territorio y a los miembros de la compañía.

Según documentos históricos, los deportistas.En el circo, a quienes además participaban en el mantenimiento del orden se les llamaba fuerzas de seguridad. Posteriormente este nombre pasó a manos del poder ejecutivo. Al parecer, el deseo del público de desarrollarse físicamente después de visitar el circo marcó el comienzo del levantamiento de pesas rusas en Europa.

Si recordamos la historia del maravilloso atleta Ivan Maksimovich Poddubny, no será difícil entender cómo el levantamiento de pesas pasó de ser un espectáculo de entretenimiento a convertirse en un gran deporte.

Primeros pasos para el levantamiento de pesas rusas

Leyendo las historias de deportistas destacados sobre sus inicios.carrera, te sorprenderá la gran similitud entre su infancia y la niñez y adolescencia de cada uno de los chicos promedio. Si se sumerge en pensamientos sobre el pasado, puede recordar que uno de cada tres amigos o familiares tiene peso en casa. Este tipo de equipamiento deportivo se puede encontrar cerca de la cama, en el balcón, en el taller e incluso en la cocina. En este último caso, no está del todo claro por qué, el peso estaba en un plato, en un cubo de col, etc. Y cada vez que venía de visita, el hijo de la vecina le quitaba el polvo y sus frágiles manos intentaban levantar el peso.

Años más tarde, el joven fortalecido ya podíaVarias veces con una mano empuja hacia arriba la pesa amarilla con la inscripción “16 kg”, y luego la verde, una pesa de 24 kg. Y a veces, viendo con envidia cómo alguien grande y fuerte aprieta con una mano un peso rojo de 32 kilogramos, soñaba con repetir algún día semejante idiota. Solo hay una cosa que distingue a una persona común y corriente de un levantador de pesas profesional: el levantador de pesas nunca se rinde y se esfuerza por mejorar sus propios récords en peso y número de repeticiones.

Popularidad por falta de costos.

La predisposición de una persona a cualquier deporte.determinado no sólo por el deseo. Esto requiere desempeño físico y capacidades financieras. Los genes de los europeos, incluidos los residentes de la ex Unión Soviética, permitieron que incluso los niños levantaran pesas rusas. El levantamiento de pesas rusas ganó gran popularidad en el espacio postsoviético precisamente debido a la falta de costos financieros.

Los arranques con pesas rusas se pueden realizar duranteEn las clases grupales, bastaba con tener una sola pesa en un patio grande. No se habló de ningún otro equipamiento en forma de ropa, zapatos o cinturones. Los niños conocieron el equipamiento sólo durante las competiciones por el título de campeón de la ciudad o región. Como no había problemas con el metal en el país, el precio de las pesas era asequible para toda la población. La gran selección de formas y variedades en el mercado, incluidas pesas rusas plegables y ajustables, indica la enorme popularidad del levantamiento de pesas rusas en la URSS.

Los orígenes del levantamiento de pesas rusas en el ejército.

Cualquier persona que haya servido en el ejército de la URSS,sin dudarlo te dirá qué es SKA. En algún lugar cerca del CSKA. Fue gracias al club deportivo del ejército que millones de personas se familiarizaron con los deportes mientras aún servían en el ejército y luego, décadas después, inculcaron el amor por los deportes a sus hijos y nietos.

Boxeo, lucha libre, arranques con pesas rusas, press con barra, fútbol,El hockey y decenas de otros deportes eran muy apreciados en el ejército. No importa en qué tropas sirvió el soldado: la presencia de pesas se puede encontrar no solo en el garaje de la tripulación del tanque, sino también en la cubierta de un crucero militar, incluso a bordo de un submarino se encontraba este equipo deportivo. El clásico empujón de dos pesas al mismo tiempo se denominaba “tirón del soldado submarino”. Gracias al apoyo del Estado, el levantamiento de pesas rusas en el espacio postsoviético ocupa una de las posiciones de liderazgo en el levantamiento de pesas.

Todo el mundo necesita saber las reglas.

En las competiciones se utilizan pesas de 32, 24 y 16 kilogramos. Los grupos de participantes se dividen en categorías, donde se determina el ganador para cada categoría de peso, tanto masculino como femenino.

Hay cuatro categorías de edad:

1. De 14 a 16 años: niñas y niños más jóvenes.
2. De 17 a 18 años: niñas y niños mayores.
3. De 19 a 22 años - juniors y juniors.
4. Mayores de 22 años - categoría adulta para mujeres y hombres.

Si varios participantes tienen el mismoComo resultado, la victoria se atribuye al que pesó menos en el pesaje. Si la situación sigue siendo controvertida, el ganador será el que habló primero por sorteo. El levantamiento de pesas rusas consta de tres disciplinas:

1. Agarra las pesas con cada mano alternativamente. Disciplina para las mujeres.
2. Empujar dos pesas rusas simultáneamente desde el pecho y luego bajarlas hasta una posición colgante es el nombre profesional para el "empuje de ciclo largo". Sólo para hombres.
3. Agarrar una pesa con cada mano alternativamente y empujar dos pesas lejos del pecho es el nombre profesional del “multiatlón para hombres”.

Con técnica para dominar el empuje con pesas rusas

El ejercicio de empuje en el levantamiento de pesas rusas esrepetidas repetidamente, relacionadas con cargas de velocidad-potencia. Es más difícil que el arranque con pesas rusas. La técnica incluye las siguientes técnicas secuenciales:

1. Comience con un movimiento hacia atrás de las pesas.
2. Levantando pesas hasta media sentadilla.
3. Media sentadilla seguida de extensión de piernas.
4. Levantando pesas hasta el pecho.
5. Tirón con pesa rusa hacia arriba con una media sentadilla simultánea.
6. Estirar brazos y piernas.
7. Bajando las pesas hasta el pecho.
8. Dejar caer pesas desde el pecho.
9. Llevar las pesas de vuelta, más allá del nivel de las rodillas, a la posición inicial.

Según las condiciones, es necesario empujar las pesas tantas veces como sea posible, invirtiendo 10 minutos. Al parecer, debido al ritmo muy rápido de los ejercicios, aparecieron los empujones con pesas rusas en CrossFit.

Arranque con un brazo para principiantes

El ejercicio final, el arranque con pesa rusa en biatlón, es el menos difícil, ya que se realiza con una pesa rusa y ambas manos alternativamente. Sin embargo, la técnica de ejecución es más compleja:

1. Comience con un movimiento del peso hacia atrás, más allá del nivel de las rodillas, hasta la posición inicial.
2. Levantar las pesas hasta media sentadilla y al mismo tiempo estirar las piernas y la espalda.
3. Levantar el peso con el brazo estirado se completa enderezando la espalda y haciendo una ligera sentadilla. El peso gira alrededor del antebrazo.
4. Fijando las pesas en la parte superior sobre un brazo recto. Las piernas están rectas, la espalda recta.
5. Bajando el peso. Gire el peso alrededor de su antebrazo, tírelo hacia adelante e inmediatamente agarre el mango. En el momento de agarrar el arco, el peso del peso acelerará el cuerpo.
6. Siéntate y dobla la espalda, llevando el peso a la posición inicial, a la altura de las rodillas.

Hay una manera de levantar el peso a través delado cuando el peso, que está detrás de una rodilla, se empuja hacia afuera por un lado. El uso de este método se utiliza para aliviar la tensión de la región lumbar durante el ejercicio básico. Al llevar el peso a un lado, el atleta gana más puntos al realizar más tirones.

Un hombre debe tener hombros.

Desde la antigüedad, a juzgar por las pinturas rupestres,obras románticas y delicias del sexo femenino, la presencia de una articulación del hombro desarrollada es obligatoria para cualquier hombre, independientemente de su edad y estado civil.

Lo que hace que un levantador de pesas se destaque entre la multitud esPresencia de hombros enormes. Sin embargo, no sólo la articulación del hombro está involucrada al realizar un arranque con pesas rusas. Qué músculos funcionan se puede entender estudiando con más detalle la técnica de realización de los ejercicios. La sentadilla transfiere la carga a las caderas. Sacar las pesas de la posición inicial desarrolla los músculos de la espalda. El empuje y giro con pesa rusa, además de la articulación del hombro, carga los tríceps y los antebrazos. Podemos concluir que el levantamiento de pesas rusas es básico, desarrolla hombros anchos y proporciona un desarrollo adicional de los músculos de las piernas, la espalda y los brazos.

CrossFit y trabajo con pesas rusas

Para personas involucradas profesionalmenteLos entusiastas de los deportes de combate que querían aumentar su fuerza y ​​resistencia desarrollaron CrossFit, un programa de ejercicios en constante cambio realizados a alta intensidad. Este programa te permite desarrollar una enorme fuerza y ​​resistencia para una tarea específica en un corto período de tiempo.

Trabajar con pesas libres en CrossFit incluyeTira las pesas hacia ti mismo. La técnica utilizada para cada deporte es diferente, a veces desarrollada por los propios deportistas sobre el terreno. Un ejercicio clásico de CrossFit se ve así: sosteniendo una pesa rusa con ambas manos por los bordes del mango, debes tirar de ella hasta la barbilla. Sin cambiar la posición de tus manos, empuja el peso hacia arriba por encima de tu cabeza. Este ejercicio se realiza a muy alta intensidad de 10 a 20 veces seguidas. Puede ser realizado tanto por hombres como por mujeres.

Usar pesas rusas para bajar de peso

Un problema apremiante para la gente del siglo XXI essobrepeso. Los productos y dietas para bajar de peso se han vuelto bastante populares, pero no ayudan a la mayoría de las personas. Muchas personas logran perder peso únicamente gastando calorías mediante la actividad física. El deseo de practicar deporte muchas veces se queda en el nivel de una idea debido a la falta de voluntad para estar bajo la mirada de todos en el gimnasio, y para hacer ejercicio en casa no hay dinero extra para comprar una cinta de correr. En tales casos, será útil comprar una pesa.

Contribuirá a la pérdida de peso con un 100% de probabilidad.tirón de pesas rusas. ¿Qué músculos trabajan durante un empujón? Piernas, espalda y hombros. Cualquier deportista sabe que los músculos de las piernas y la espalda son los músculos más grandes del cuerpo humano. Son muy difíciles de bombear y se gasta una gran cantidad de calorías en su trabajo. Y este es el preciado gasto calórico de cualquier persona que quiera adelgazar.

Sin estanterías

Habiendo estudiado en detalle la parte teórica, la historia del origen del levantamiento de pesas rusas, la técnica de ejecución, tareas y métodos para lograr resultados, podemos sacar las siguientes conclusiones:

1. El levantamiento de pesas rusas es un deporte económico. Para entrenar solo necesitarás una pesa rusa y un cinturón de seguridad para la columna.
2. El levantamiento de pesas rusas se puede realizar en casa, por lo que es adecuado no solo para deportistas, sino también para personas corrientes que quieran corregir su figura.
3. El entrenamiento de arranque con pesas rusas desarrolla los músculos básicos que determinan el componente físico de una persona.
4. El levantamiento de pesas rusas es bastante popular, lo que permite al atleta lograr resultados y ganar reconocimiento a nivel mundial.

Sólo queda un factor, que es el vínculo principal y determinante para determinar si una persona se desarrollará atléticamente o no. ¡Esto es un deseo!